Kaore i te ahuareka o nga waahi reka, pouri e kitea ana e koe i roto i te toa hokohoko, i nga maakete a nga kaiahuwhenua, he reka, he iti, he whero kanapa. Ka taea e koe te kitea i roto i nga whakairo me nga waro reka, engari ka pai ake nga painga hauora ki a raatau, kei te piki ake te waihanga i roto i te wai o te wai, i roto ranei i nga pounamu kei roto i te waipiro.
Ahakoa te nuinga o nga rangahau i runga i nga hua hauora o te tihi o te tart kua arotahi ki te momo o te kiriu kawa e kiia nei ko Montmorency, kei reira etahi atu momo o te kiriu kawa penei mai i te piupiu a Balaton.
Whakamahi
Kei roto i nga cherries nga anthocyanins, nga tipu tipu ahurei-a-tinana e kitea ana he mea anti-inflammatory me antioxidant āhuatanga. Ko etahi o nga kaiwhiwhi e tohu ana ka taea e nga cherries me a ratou wai te awhina i te aukati me te maimoatanga o nga tikanga e pa ana ki te mumura, penei:
- Nga mamae o muri
- Te mate huka
- Te mamae mamae me te mamae
- Osteoarthritis
- Te mate urutai
Kua panuitia nga tiihi o te Tart hei puna o te melatonin me te taiao-moe, na etahi ka tango ia ratou hei whakapai ake i te kounga o to ratou moe, hei whakaeke ranei i te moe.
Ko etahi ka whakamahi i nga tart cherry ki te whakatairanga i te oranga o te uaua i muri i nga mahi a te tinana. Kei te kiia hoki nga kerupi he rongoa mo te pata.
He pai ake te pai o te Tart Cherry i te Sweet Cherries?
Kua kitea nga tiihi o te Tart he nui nga taumata o te anthocyanini, te huaora C, me te beta-carotene atu i nga cheri reka. Ko te hawhe kapu o nga cherries reka kei roto i te 9.3 karamu o te huka me te 46 calories, i whakaritea ki te 6.6 karamu o te huka me te 39 karori i roto i te tiihi (etahi karani ka nui atu te nui ake o te huka i te reka o te kiri).
Kaore he taunakitanga pono, engari, he nui nga rereketanga. Ko nga momo momo e rua i te anthocyanins e whakaritea ana ki etahi atu kai.
Mahalo ke mahino ange ange fekau'aki mo e ngaahi mahu'inga mo'ui fakalelei 'o e ngaahi konga mahu'inga koe'uhi ko e founga' oku nau fakatau atu ai. Kua tukuna e te US Food and Drug Administration (FDA) etahi reta whakatupato ki nga kaihoko atawhai me nga kaihanga mo te whakanoho i nga tiihi ki o raatau paetukutuku hei kai rongoa e taea ai te awhina ki te wera, te mate pukupuku, me te mate huka.
He aha nga Rangahau e korero ana
Ko etahi rangahau e tohu ana kia whakakorehia e nga anthocyanins nga pūhui (pēnei i te cyclooxygenase, COX) e whai wāhi nui ana i roto i te tukanga inflammatory, heoi, he iti noa iho nga rangahau i tirotirohia mehemea ka taea e te kai kai (te tango ranei i te kaha) te whakaora i nga tohu o te kirirangi, te pata, te te mate huka i waho o te taiwhanga.
He iti rawa nga rangahau e pa ana ki nga cherries, no reira ka hiahia matou ki nga whakamatautau haumanu nui ki te whakauru i o raatau paanga. I tenei wa, ko nga mea nui mai i te rangahau e wātea ana:
1) Whakaorangia Tohu Whakairo-Whakamahia
Ka taea e nga täti Tart te whakaora i te mamae o te uaua me te awhina ia koe ki te whakahoki i muri i muri i te mahi whakangungu, e whakaatu ana i te rangahau o te tau 2015 i tuhia i te Journal of the International Society of Sports Nutrition . I roto i nga whakamatautau i runga i nga tane 23 kua whakaakona, kua kitea e nga kairangahau ko nga kaipakihi ako ki te kai i te paura ki te nui o te mate, i te kaha o te whakaoranga, me nga tohu o te kino o te uaua, te mumura, me te mamae o te mate i te hunga i tango i te waahi.
2) Moe
He tino taonga te tiihi o te tira i roto i te melatonin (he homone e whai ana ki te whakahaere i nga raupapa moe-moe), e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te European Journal of Nutrition i te tau 2012. Mo te rangahau, e 20 nga hauora i pau i te whakamaroke wai o te tima Montmorency cherries he placebo mo nga ra e whitu.
Ko te nui o te kohinga melatonin (i whangangahia ki te urine) i piki ake i roto i te hunga i pau i te wai reka, me te nui o te piki i te wa mo te moe, te wa i te moenga, me te pai o te moe.
3) Ngati
Ko nga rangahau whakamātautau iti e whakaatu ana ka taea e te kai atawhai te heke iho i te waikawa uric acid i roto i te tangata ki te wera, he mate pukupuku mate kino i puta mai i te whakamaharatanga o te waikawa uric i roto i nga hononga. Ko te rangahau i 2012 i tuhia i te Arthritis & Rheumatism i tätari i te 633 ngä tängata me te kauti i përä i roto i ngä marama 12 kua pahure. Ko te tipu o te tipu mo nga ra e rua i mua i te whakaeke i te wera i uru ki te 35 ōrau o te mōrearea o te whakaeke i te whanga ki te kore utu kai.
4) Osteoarthritis
Kaore pea te puna reka ki te awhina i te mamae o te mate pukupuku, e ai ki te rangahau kua tuhia i Osteoarthritis me Cartilage i te tau 2013. I kitea e nga kairangahau ko te reka o te wai reka ka tohungia nga tohu mo te hunga e ngawari ana ki te whakaheke i te osteoarthritis o te turi, engari kaore i nui ake te kaha o taua mea. Tuhinga o mua. Ko te waahi haere me te whakamahinga o te whakamahi i nga mea katoa kaore i pa ki te maimoatanga me te wai reka.
Nga Huringa Tae Kae
Kei roto i nga cherries he sorbitol, he momo waipiro huka e taea ai te pupuhi, te pukupuku o te kopu, te hau, me te mate pukupuku, te tohu whakaharahara ranei i roto i nga tangata me nga tikanga e rite ana ki te mate pukupuku o te kiri (IBS) me te marearearea o te parani.
I kitea te kohi kai reka ki te nekehanga o te toto o te tumuaki systolic mo te wa poto (te nui o te tau i roto i te panui toto).
I roto i te ripoata putea, ko te kohinga raanei o te raukaha atawhai he hononga ki te whara tawhito me te taumata teitei o te pāhare pāporo i roto i te tangata e mate ana i te mate pukupuku.
Kaore i te whakamatauhia nga taputapu mo te haumaru me te nuinga o nga tikanga kaore i te ture. Me mahara ano ko te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai mate hauora, me te tango i nga rongoora (pērā i te toto whakaheke toto) kuaore i whakaturia.
Ka taea e koe te tiki tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu i konei, engari kia maumahara ko te maimoatanga whaiaro me te kore e whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Hea ki te Kimihia
Ka kitea te reka o te wai me te wai me te hou, te tio, te maroke maroke ranei i roto i nga toa kai, nga kai kai hauora, me te ipurangi. Kei te wātea ano hoki i roto i te puka pene mai i nga toa me te ipurangi.
He Kupu Mai i
Ko te inu i te wai reka me te kai i nga tart cherries ka kaha ake i to kai anthocyanin me te mana antioxidant. Ahakoa e whai hua ana nga rangahau mo nga hua hauora, kaore he nui o nga taunakitanga hei taunaki i nga tart cherry ranei te reka o te wai hei maimoatanga mo tetahi ahua, tae atu ki te mamae, te wera, te hiamoe ranei.
Mena kei te whakaaro tonu koe ki te whakanui i te wai reka ki a koe ki te kai, me tino korero ki to kaiwhakarato hauora ki te korero mehemea e tika ana mo koe.
> Mahinga:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Ko nga hua o te paura Montmorency tart te tautoko i te hihiri i runga i te kaha o te kaha o te kaha o te kaha o te tinana ki te whakangungu i roto i nga tane kua akiakihia. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Noema 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, Meiha MPH, Ellis J. Hua o te wai reka reka (Prunus cerasus) i runga i nga taumata melatonin me te kounga teitei o te moe. Eur J Nutr. 2012 Hakihea; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, MPH. Ko te ako o te koiora-rua-matapo ki te whakamahinga i te pai o te wai reka ki te maimoatanga o te osteoarthritis (OA) o te turi. Otihiarthritis Cartilage. 2013 Akuhata; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Te kohi kai me te heke iho o te raruraru o te whanga o te kauti. Rheum Arthritis. 2012 Hakihea; 64 (12): 4004-11.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.