Ko te whakaheke i te pana, ka kaha ake te kaha o te whakapau kaha
Ko te whakatairanga i nga paanga he huarahi pai ki te tīmata i te mahi whakatikatika ki te raruraru koe i te mahi i te panahanga . Ko te mahi tonu e aro ana i nga uaua matua (te pectoralis nui me te iti), engari he iti rawa te kaha o te mamae i runga i ou pokohiwi, me te whakaiti i te nui o te taimaha tinana e hapai ana koe. Ka taea te mahi i nga paanga ki nga wahi katoa. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te pakari o te papa, ano he papa, he taiepa, he atu taonga ranei, me etahi meneti.
Ko te whakatairanga i nga paanga ko te whakaoti tino pai ki te kite koe he tino uaua te peke paerewa, he raruraru pea te heke iho ki te papa (me te whakahoki ano), mo te hunga he pokohiwi, he ringaringa, he ringaringa ranei. Ka taea e koe te neke ake i te "pana" mai i te turanga tuuturu me te whakamahi i te pakitara, ka neke ki te papa o runga, ki te tepu, ki te kaari pakari, ki te waahanga iti ranei. Koinei te kaupapa o te waahanga o te pouaka, o te pectoralis nui me te iti.
I tua atu i te whakamahi i te pouaka, ka pupuhi te pungarehu ki runga i nga pokohiwi (deltoid), nga ringa (triceps) me te raupapa roa o nga uaua puta noa i te abs, te hiku, te hiku me nga waewae e mahi ana i te hiranga me te aukati i tetahi hauputu o te tīwae i te wā o te kaupapa. Mā te whakamahi i te nekehanga tere me te whakawhitiwhiti whakaaro ka tino uru ki te kaupapa matua, ka taea te whakamahi hei wāhanga o te whakamahinga whakamahana i mua i te whakamahinga o te whakamahinga o te whakamahinga i muri i te mahi.
Tuhinga o mua
No te mea ka taea e koe te whakarerekē i te teitei o te ahanoa kei te peke koe mai i te kaha o to kaha ka taea e koe te whakarereke iti, me te wa ka taea e koe te mahi i te pana i te papa. He mea tino pai tenei mo nga kaitohutohu, mo te tangata e mahi ana i te taha o te tinana me te reha pokohiwi, me te hunga kaumatua ranei e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana ki te whakapai ake i te kounga o te oranga me te rangatiratanga.
Ka taea e koe te timata me te taiepa, me te wiki i te wiki ka whakatata atu ki te papaa tae noa ki te wa e mahi ana koe i nga papa pana. Mai i reira ka taea e koe te mahi i to ara ki te whakaheke i nga paanga ki te hiahia koe kia kaha atu.
Ko te Pakitara Pupuhi
Ko te iti rawa o te kaha o te whakatairanga i runga ake ko te whakamahi i te taiepa ki te waihanga i te whakauru. Ka whakamahi ahau i tenei mahi me te maha o nga kaumatua kua timata mai i te kore noa me te hanga whare. Tenei te pehea e tika ai:
- Tu atu ki te taiepa, me nga waewae e rua waewae mai i te pakitara.
- Pupuhihia te paku me te tuku ringa ki runga i te pakitara ka nui atu i te whanui o te pokohiwi.
- Ahanoa i te waahi whanui. Ko te whakawhānui o ou ringa ka nui te whakawhitinga o te nekehanga o te mahi me te whakaiti i te whai hua.
- Me ngawari ki te tuku i nga kokonga, ka neke atu ki te taiepa ka taea.
- Me ngawari te pana atu i te pakitara tae noa ki te mea tika o taatou papa, engari kaore i tutakina.
- Whakahiti ano kia 20 nga korero ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.
- A, no te mea ka ngawari rawa tenei mahi, tīmata ki te whakaheke i te mata e whakamahia ana e koe, kia rite ki te korero i raro nei.
Ko te Whakatika Whakatika Matua
Ko te tuhi i runga ake i te tihi ka whakamahia ki te whakamahi i te papa, te tepu, i tetahi atu papa pakari e toru pea te teitei. Anei me pehea te tika o tenei kāhua:
- Tu atu ki te papa, te tepu, ki te taha o te moenga (tirohia te whakaahua i runga).
- Tuhia o ringa ki runga i te taha o te papa he iti noa atu i te whanui o te pokohiwi.
- Whakatikahia o waewae kia tino tika nga ringa me te tinana.
- Tirohia mehemea kei te taha tika o ou ringa ki to tinana.
- Whakamahia te kaupapa ma te pupuri i to tinana, tika tonu kia pakaru o koutou paki ki te taha o te papa.
- Ano, kia mau tonu to tinana i roto i te kaupapa.
- Hoki ki te tūranga tīmatanga ma te peke i to tinana i waho i te pae tae noa ki te whakawhānui atu i to pakihiwi, engari kaore i tutakina.
- Me haere tonu me te tautuhi i nga waitohu.
Ngā tohutohu:
Ka taea e koe te mahi i te 20 neke atu ranei i te rarangi, ka hiahia koe ki te whakaiti i te teitei o te papa, timata i te paerewa, te piki o te pakitara, te whakamatautau ranei i te pupuhi i runga i te mata kore iti, penei i te poari o te poari e piki ana , Bosu peke te poari.
I tua atu, ka taea e koe te mahi i tetahi waewae e neke ake ana i te whenua ki te whakamatautau i to kaha me to tau.