1 - Kei te kai a to tamaiti ki te Kai Kaiora?
He aha te hauora o nga kai e mahia ana e koe mo a tamariki?
Ko taku tikanga, e mohio ana mätou me noho nga kaupapa o te tina ki te oranga ki etahi paerewa kai pai - me te amuamu kaore i te - kaore e kai i te kai mai i te kainga kia rite ki te pauna tika.
He rangahau rangahau i whakaputaina i te tau 2014 ka kitea e te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics e tata ana ki te kotahi te hawhe o nga kai kura i kawea mai i te kainga i tutuki i te 3 o nga 5 paerewa motu mo te kai pai. Ko te tikanga ko te 75 ōrau o ngā tamariki o te kura e kai ana i te iti iho i te kai kai kai mai i te kainga.
E mohio ana ahau ki tetahi mea kei te riri koe - ka kai au tamariki i te tina kai hauora? Ki taku whakaaro ka hiahia pea ratou, engari ka taea te wa mo te kai kai ki te whakamahi i nga huringa nui.
Engari kaore pea koe e hiahiatia he panui katoa i runga i nga kai o taau tamariki - ngana noa etahi o nga mahinga ohie kia pai ake te hauora.
2 - Te wewete # 1: Te Parei Katoa Ko te Kai Maoa o te Paoa Ma
Ko nga hanewiti tetahi o nga taonga mo te kai kaikai tino rongonui no te mea he mea ngawari ki te hanga, he ngawari ki te kawe, a he reka ki a ratou. Mena kei te mahi koe i nga hanewiti ki te taro ma, ko te wa mo te huringa - haere ki te taro paraoa katoa hei whakanui i te whakauru o nga tamariki (ka hiahiatia pea).
He momo momo taro katoa hei whiriwhiri mai i - te paraoa paraoa witi, nga purapura witi katoa o te witi, te witi katoa, te tarutaru witi, me nga roanga witi katoa he pai katoa (tirohia mo te 100 ōrau witi katoa, 100% rānei te witi katoa i runga i te witi. tapanga).
Mena ka kino tonu taau tamariki ki te taro paraoa katoa, titiro mo te taro maoa katoa o te witi. He mea tino pai hei taro mahinga tonu i te taro, engari he mea marama te tae me te momo. Ko te huarahi pai ki te whakauru i nga kai kai ki te kohinga katoa.
3 - Te wewete # 2: Nga Kaihanga Piko I Te Korero o te Gotoy Potato me te Kino Kino
He pai te haere o nga mea kino ki te hanewiti, kaore ranei? Ko te ahua o te Raw e rite ana ki nga peroti iti me nga rakau herewi me te iti o te iti o te tipu ka kaha ki te haere, engari mehemea kaore tau tamaiti i te rite mo taua huringa nui, whakamatautauhia etahi pihikete miraka tunu paraoa ranei pene pita tunu. Me titiro ano koe ki te tipu paramanawa i to toa toa - pai ake ranei, i roto i te waa kai kai. Ka kitea e koe he paraihe paraoa me nga kiriata i mahia mai i nga rīwai auau, te rīwai reka, me te momo huawhenua. Engari kia mau ki te kanohi ki nga tapanga na te mea he nui te konutai i etahi tohu.
4 - Te wewete # 3: Ko te Ui Tote ranei, kaore i te Kai Kai
Ko te nuinga o te kai kai kai e uru ana ki te hawiti ka utaina ki te konutai, ki nga momo kaihanga, me nga ngako kua makona. Whakaritea he maiora hauora me te whakauru atu i etahi atu potae ki te taangata o taau tamariki me etahi kai heihei heihei .
Ko te ahua o te whakauru (whakauru i roto i te miihini o te kura) ranei, ano he mea whakauru tuatahi o te kaweti. He mea ngawari ki te kite i nga wheua heihei, korekore ki te toa. Me tunu noa i roto i te oumu, a ka rite ki te haere.
Ranei, ki te mahi koe i te heihei (he korukoru ranei) mo te kai, tiakina etahi o nga kai kai mo te poaka o te ra o muri mai.
5 - Mowhiti # 4: Hua Hou Engari i te Kāreti
Ko te nuinga o nga tamariki (me nga pakeke) ka ngaro i te tohu mo te kai me te huawhenua me te kai kai hei wa tino pai hei whakatika i tera. Makahia te kaimoana me te pihikete me te huaki kai hei kai reka.
Ko nga hua hou reka me te hauora he karepe karepe, Clementines, rōpere, raporo rānei. Kia mau ki roto i tetahi putea kirihou kia kore ai e pupuhi. He pai ano nga karepe - he pai te mahi ki te karepe, ki te nati, ki te purapura, me te purapura tino pai o taau tamariki. Ka taea te kai hei kai reka i te wa o te tina, ka kainga ranei hei paramanawa mo te po.
Ko tetahi atu whakaaro reka reka? Kotahi kapu o te miraka.
6 - Miihini # 5: Te wai i te inu o te waiu
Ko te pati konutai me etahi atu ngohe ngohengohe ko te nuinga noa iho o nga kaimoana me te iti ki te kore utu nui. Ko te wai kaore he calories. Engari ki te kore te tamaiti e pai ana ki te wai taapito, ka taea e koe te jazz ki nga hua hou - te rēmana, te kotakota, te raihana, te karaihe, te rōpere. Ka hiahia nga tamariki o te Adventuresome ki te tua atu o te rau mīti, te pounamu rānei.
Mena ko te kiri te hiahia o taau tamaiti, ka putea he pounamu o te wai pupuhi me te reka o te hua. Kia pai te taipitopito i nga tapanga, no te mea he mea reka ki te huka etahi 'wai hua'.
Ko etahi atu hauora hauora kei roto i te waiu, te waiu, te waiu aramona ranei, me te wai 100 hua.
Ko te hanga i tetahi o enei kapohuka ka taea te whakapai ake i nga kai o taau tamariki - kia mau ki te kohikohi i nga kai tika me nga kai e pirau ana kia tiakina i te waatea tika tae noa ki te wa o te tina.
> Puna:
> Hubbard KL, Me A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "He aha kei roto i nga Pekepahi a Te Tamariki: Ko nga Kai i Tangohia mai i te Whare." J Acad Nutr Kai. 2014 15 o Tihema 15. Te uru atu ki te Paenga-whāwhā 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract