Ko te aha te mea e nui ana te Superfoods
Ko te painga o te koiora e hāngai ana ki te taumata o te kai maiohi mo etahi momo o te kai. He maha nga kai hei kai maiora-nui, me te iti iho o nga kaata. Ko nga mea katoa kua rongohia e koe ko nga mea matomato. Ko nga kai hauora-nui he nui atu nga kaarai mo te nui o te kai, me te iti ake o nga matūkai.
Me pehea te Mahi o te Motuhake
Kei te hiakai koe, a, he torutoru noa nga haora i mua i te kai, ka whakatau koe kia hiahia koe ki te paramanawa.
Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi aporo ranei i te putea. He rite tonu te rahi o te rahi, a, ko te kai e mahi ana i te paramanawa tere i mua i to hokinga mai ki te mahi. Ko wai e whiriwhiri ana koe?
Ko te tumanako, i whiriwhiria e koe te aporo i te kore o te kaute. Ko te aporo he 80 calories me te rota o te huaora, te muka, me nga pikaiao. Ko te muka i roto i te aporo ka whakaki i to kopu, ka makona koe kia tae noa ki te kai.
Ko te kaute he calories. He maha o nga calories. Ko te tikanga, he nui atu i te 200 calories te kaute, engari kaore he maha o nga matūkai. Kotahi noa iho te karapa o te muka - kaore e pai ana koe ki te pai. Ko te kai i te kauti kaga ka taea te arahi ki te kai i te tuarua, me te tuatoru. Me tino pai te reira, engari ka utua e to tinana te utu i muri mai, mo tenei ahuareka.
Whakatauritea te nui o te matūkai ki te whakamahi i te maha o nga kaata i roto i te kai ma te taimaha, te rahi ranei, te whakamahi i te rahi waahanga ranei . Hei tauira, whakaritehia te kapu o te karoti ki etahi pihikete tote e wha.
Ko nga paramanawa e rua e 50 calories, engari he maha atu nga matūkai mo nga karoti mo te maha o nga kaata. Ko nga karoti he paraoa nui; ko nga kaitautoko he kaha-kaha.
Ko te märamatanga ki te tino matūkai he mea nui mö te hunga kei runga i te kai-taumaha. Ko nga kai e iti ana i roto i te calories, engari he nui i roto i te muka me etahi atu huaora, ka taea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha .
Nga Kai Kai-Kai-Kai
Koinei pea kua kite koe i nga tauira e whai hua ana nga hua me nga huawhenua i te mea he nui te toa i roto i nga momo matūkai. Koinei te take e nui ana nga hua me nga huawhenua hei kai nui. Ko te kāreti, te tōmato, te broccoli, te kale , te parakihi, te hua, te aporo, te cherries, te pamekaranete, me nga orango, he kai nui.
Ko ētahi atu kaikaikai-nui ko te tuna, ko te tuna, ko te pata, ko nga hua miraka hinu iti, ko te oatmeal, ko te koiora katoa, ko te kowhai, ko te purapura pounamu maroke, ko etahi kai kaha . I tetahi atu, ko te kaha-nui, ko te kai o te kai matakato ko nga mea e tino nui ana i te huka me te ngako, penei i te paraoa maoa, te purati, te purapura, te kai me te karepe, te kirikiri, te pini, te houra, te putea riki, me nga kongakonga witi. I roto i etahi atu kupu, kai paraoa.
He mea tinowari te whiriwhiri i nga taonga kai-ki-te-nui i te toa kaihoko mehemea kei te noho koe ki nga taha o te toa, kei reira nga hua, nga kai totokore hou, nga pata miraka iti me nga taonga tunu hou. Ka nui atu nga utu o enei kai hou i nga kai kua oti te kohikohi, engari ka hoko atu koe i te kai atu mo te utu.
Ko te nuinga o nga kaihoko e whiriwhiri i etahi kai kua oti te kohikohi mo te waatea, engari ka taea tonu e koe te whiriwhiri i nga waahanga pai me aua hua - tuhia nga tapanga.
Ka kitea e koe nga tapanga Nutrition Facts i runga i nga tuanui o nga waahanga. Tirohia nga rahi o te mahi, tuhia te maha o nga kaarai mo ia mahinga, ka kite i te nui o te muka, te huaora, te konupūmā , me te rino .
Ko te kai kohikohi he pai ake te kohikohi o te kalora o raro, he maha atu nga matūkai, me te iti o te konutai ko te toa.
Ko te kai i nga kai matūkai-nui ka tino whakarite kei te whiwhi koe i nga matūkai kaore e waiho i te hiakai i muri mai. Ka taea e te whiriwhiri i nga kai matūkai matū hei tikanga. Ina mohio koe he aha nga kai e nui atu ana i te hinu, he mea ngawari te toenga. Kia mahara noa ko nga kai e kai ana koe e pa ana ki to hauora i te huarahi nui.
Kia ora hauora, kia kino ranei? Ko te kōwhiringa koe.
Ka hiahia ahau ki nga kai hauora-kaha?
Ko nga tangata kei te ngoikore te hiahia ki te kai i nga kai-kaha kia mohio ai kei te whiwhi nui o ratou kaarai ki te whiwhi taimaha. Ko nga kai o te koiora-nui me te hauora-nui nga kai e rite ana ki te pata pīnati , hua maroke , huawhenua maroke, me te tīhi.
Rauemi
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "He paerewa matū kai matū mo nga huawhenua me nga hua: nga matūkai mo te kalori me nga matūkai i ia utu kotahi." J Am Diet Assoc. 2005 Hakihea; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Bills BJ. "Ko nga kai pai-iti-teitei e hono ana ki te kounga kai pai i roto i nga pakeke i te United States." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Ko te tikanga o te kai kai pai: ki te kaute kai matūkai." Am J Clin Nutr. 2005 Oketopa; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.