Ko nga whakawhitinga o te reanga he mahi e mahihia ana me te miihini miihini i roto i te whare kaa. E noho ana koe i runga i te hoe me te whakaneke i tetahi papa hoe me o waewae waewae. Ko te mahi mahi ko te uaua o te uaua o mua o te huha-te wahine tika me nga uaua nui.
Ko te tikanga, he mahi "hainui whetu tuwhera" tenei hei wehe i te waa mai i nga "mahi kati hiri kati" pēnei i te tapawha .
Ko te rerekëtanga ko te waahanga o te tinana kei te pumau (he waewae i runga i te papa), i te waahi o te waewae ka tohatoha noa ki te neke me te toenga o te waewae (ka neke te hoe hoe), na reira ka whakatuwheratia te mekameka. i roto i te toronga waewae.
Ko nga Whakarite Whakawhitinga Tae Whakawhitiwhiti
Kua puta ake te tautohetohe ki nga waahanga hauora mo te haumaru o nga mahi whakawhitinga waewae. E ai ki nga kaiwhiwhi, ko te whakatuwheratanga o te mekameka e mahi ana kia rite ki te toronga o te waewae ka taea te whiu i nga turi, me te haumaru rawa o te waahi kaore e pai ake. He maha nga kaiwhakaako kei te haere atu me nga reo tino kaha, me te karo i nga whakawhitinga waewae.
Mai i te taipitopito i etahi whakaaro mo tenei, tae atu ki nga whakaaro hangarau me nga tikanga ora, ko taku tuunga kei waenganui i waenganui. Kaore tenei e noho ana i runga i te taiapa; he whakaaro whakaaro tenei ka taea te whakamahi haumaru o nga waewae ki te haumaru ka taea te whakamahi i etahi riihi.
Te Whakaritea i nga Whakaaetanga o te Rau
- Mena he turi / taatete te rehabilitated, rapua te aratohu mai i te kaitohutohu hauora whaimana, te kaha kaha me te kaitoha whakangungu e whakangungu ana ki te whakatikatika whakangungu taimaha. Kaua e miharo ki te korero ratou ki te karo i te taputapu taputapu, ahakoa kaore katoa.
- Kaua e kawe te taimaha. Ehara tenei i te mīhini e ngana ana ki te neke atu i te teitei (1RM), ki te iti rawa ranei, te peita teitei.
- Kaua e nui ake i te 3 nga waahanga o te 8 ki te 12 paatoko i te kawenga aratau. Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi waahanga tutukitanga e kiia ana ko te whakautu nui i runga i te taputapu toenga.
- Kaua e whakamahi i te mahi whakawhitinga waewae mo te whanaketanga quadriceps anake. Kaore e pai ki te whakauru i roto i te papatono e whakauru ana hoki ki nga papawa mo te waitohu o te tinana mo te momo momo ki te hiahia koe.
Ki te whai koe i tenei huarahi mohio, kaore koe e hiahia kia wehi i te whakamahinga o te miihini hei awhina i to whakangungu me te whakaora.
Kaupapa:
Tagesson, S., Oberg, B., Pai, L., me Kvist, J. (2007). He whakamahere matawhānui whakamahere me te whakanui i te quadriceps i roto i nga mema o te taangata o te mokowhiti i te kati me te whakatuwheratanga: he whakamatautau haumanu matapihi e aromatawai ana i te whakamahinga tibial kaha me te mahi uaua. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Ko Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, a Ateshian, GA (2001). Ko te kaha o te Patellofemoral i nga wa tuwhera me te kati i nga waahanga hainini. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., me Beynnon, BD (2005). He whakatuwheratanga-ranei he mekameka kati-kinetoa i muri i te hanganga o te rerenga rerenga o mua? Mahi Mahi. Sport Sci. Whakaatu 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, me McAuliffe, TB (2002). Ko nga hua o te tautuhi i whakaekea me te whakakore i te waewae ka puta i te whakangungu awhina i runga i te mamae o te kopa i te wa tuatahi i muri i te hanganga o te rerenga o te rerenga tawhito. Te tinana. Tuhinga o mua. 82 (1): 35-43.