Whakamahia enei tikanga hei rapu i to rotau whakataetae
Ka waitohu koe mo te haurua-marathon , maamahonui rānei, ka uiuihia koe he aha te wa e pai ai te whakaoti i te wa me te tere. Mena kaore i oti tetahi o enei momo iwi i mua, ka whakaaro pea koe ki te whakatau i enei tau. Mena kaore ratou e tono mo tenei waahi, he mea nui tonu kia mohio koe ki te wa poto ka mutu, ka mohio koe ka taea e koe te whakaoti i te wa kaainga.
Anei nga huarahi hei tatau i enei whakautu.
Me pehea te whakarite i to wa mo te Marathon, hawhe Marathon ranei
He mahere me nga kaitatauranga hei whakatau i te aha o to wa-marathon me te wa marathon e pumau ana ki to tere tere o te iwi. He pai ake te whakamahi i te wa tika mo tetahi huihuinga whakahaere, na te mea kei te mahi koe i to peeke. Ka taea e koe te whakatakoto i tetahi raupapa 5K, 10K rānei i mua i to rēhita kia kite i tō tere i aua tawhiti.
Ahakoa e mohio ana nga kaiwhaiwhai wheako i to ratau whakataetae, ka mohio a Judy Heller, he nui atu te uaua mo te hunga haere, me te hunga e whakamahi ana i te huarahi haere / haere ki te mohio i to raatau tere. E toru nga huarahi hei whakaatu i te korero:
- Ko te Whakaritea Whakataetae Rawa o te Ao o te Runner: Whakauruhia nga wa mo nga tawhiti ki te tohu i to wa mo tetahi atu tawhiti.
- Ko te kaiako Marathon a Hal Higdon e whakaatu ana i te wa o to marathon ma te whakanui i te 10 meneti te wa i te 5, ki te mea he tuatahi koe, 4.66 mehemea he maratona koe.
- Kei te whakaatu a Dr. John Robinson i tenei tikanga: Whakaurua 20 hēkona ki tō maero i ia wa e ruarua ai koe i to tawhiti. Mena kua mahihia e koe he marathon hawhe, tango i to meneti meneti i ia miihi, toha 20 hēkona me te whakanui i te 26.2.
Whakauruhia he Whakataunga Whakataunga Tatau Aunoa Ka Tuuru koe mo te Race
Me mohio nga kaiwhakangungu o te whakataetae i to waitohu whakaoti.
I nga iwi nui, ka tohaina koe ki tetahi corral i runga i te wa mutunga. Ka tukuna e ratou nga karapu i te meneti meneti ranei kia rua kia kore ai e kaaina te akoranga. Ma te whakanoho i nga tere o te tere tere, ka taea e ratou te whakaiti i nga raruraru o nga tangata e mau ana i nga tere tere i nga ra tuatahi o te whakataetae. Eiaha e tamata i te haamoe i roto i te hoê tere tere roa-e mea ino roa e te haamouhia ia haamauhia no taua mau vahi matamua ra. Ehara i te mea ka riri koe i nga tere tere, ka kitea e koe he kino.
Kaua e tomo i tetahi Takahanga Kaore e taea te Whakamutunga e te Waahuka Whakaoti
Kaua e uru atu ki tetahi huihuinga mehemea kaore pea e taea e koe te whakaoti i te wa kaainga. He maha nga marathononi me nga marathoni e wātea ana he hoa haere- kaore i te wa kaaiti, i te wa kaainga atawhai ranei o te waru haora, ka roa ake hoki mo te marathon. Kōwhiria tetahi o aua kaupapa mo to marathon tuatahi. He rereke i te pito o te hiku o te whakataetae, me te kino atu ki te waatea ake o te wa kaaiti ka taea. Ka kitea e koe i nga waahanga o nga puna wai, ka wehehia nga tohu ara, ka whakatuwheratia te akoranga ki te hokohoko.
Ko nga Kaiwhakahaere Whakamutunga i Marathon
Ka kino nga kaiwhakahaere o te ahumahi ki te hunga e whakauru ana ki a raatau kaupapa, ahakoa kaore e taea e ratou te whakakore. Kei te nuinga o nga waa he whakaaetanga utu me nga kirimana ki te kati i nga huarahi ki te whakarite i tetahi huarahi haumaru mo nga kaiuru.
Me whakawhanake ano i nga huarahi i nga wa i whakahuatia ai, i etahi waahanga he mea haumaru, kaore hoki e taea e nga kaitoro kia haere tonu i te akoranga. Kei te taunga hoki nga wai me te awhina i nga teihana e whakaritea ana ki era atu tumanakohanga. Ka taea e nga kaiwhaiwhai te kati i te hokohoko me te wehe, ka waiho koe me te kore tautoko.
Mena kei te Ngau koe, Tangohia te Waggi Sag
Ko te take tino raruraru mo nga kaiwhakahaere o nga huihuinga ko nga kaitoro me nga kaitoke e whai ana i muri, engari kaore e uru ki te "wag wagon" ki te kawe haumaru ki a raatau. Kaore e taea e ratou te haukino ia koe i te akoranga ki to hiahia. Engari he whakawa koe e tatari ana mehemea ka whara koe i runga i te akoranga i muri i te whakatuwheratanga o te waa ki te hokohoko, ka mutu te wai me etahi ratonga tautoko.
Ko te hua ko te kaiwhakahaere o nga kaupapa e mahi ana i te wa whakaoti, ka kaha ake ki nga kaitautoko me nga kaiwhakahaere / kaiuru mai i te rēhita. Mena kei te tata te roa o te whakamutu i te wa e paopao ana, me whakaae ki a koe ka tango koe i te pereki waitohu mehemea kaore koe i te waahanga tika. Mena, ko koe tetahi o te raru.
Ka whai koe ki te tango i te DNF (kaore i oti) engari ka taea e koe te whakauru ki te toa. Whakamahia te wheako ki te arotahi ki te whakangungu tino mo o raatau whakataetae.