Nga Mahi Whakanui-a-Kai-a-Guy-Friendly mo Nga Kaitono me Nga Kaiwawao
Ko etahi o nga tangata e pai ana ki te haere ki te whare takaro. Ko etahi i patu i te papa takiwa ki te takaro i te poitūkohu, ki te toha ranei i te whutupaoro. Engari tera etahi tangata e hiahia ana ki te mahi i roto i te whare, me te hiahia ranei ki te mahi i te kainga mo te whanau, mahi, mo nga mahi atawhai. I roto i enei take, ko te taangata tika ko te wero, ina koa he tiimata koe.
Mena he paheketanga koe, he koha, he noho whakaheke ranei mo etahi wa, he pai ki te timata ki te whakapai ake i to hauora. Engari kua kitea pea e koe he maha nga paetukutuku tukutuku me nga DVD i hangaia mo nga wahine. Kia pa ki a maatau, kaore pea koe e kaha ki te mahi ki te mahi i nga waahanga o te papa karaihe, o te jazzercise rānei. Na ko tenei rarangi o nga mahi taakahi kua hangaia mo te tangata anake. Ka whakauruhia e ia nga āhuatanga ahurei ahurei o te tinana o te tangata, me te tono ki nga hiahia e hiahiahia ana e te tangata hikaro-hiroki.
Tangohia etahi meneti hei kite i nga waahanga e tino ahuareka ana ki a koe, a ka whakamatau i tetahi, e rua ranei. Me mohio koe ki to rata i mua i te tīmatanga o tenei mahi, i tetahi mahi mahi.
Ano, mahara ki te tīmata wawe. Mena kaore koe i mahi mo te wa roa, whakaturia he kaupapa kia nekehia mo te 10-20 meneti 3-4 wa i ia wiki. Ko etahi o nga mahi i tuhia i raro i te 10 meneti whakamutunga. Ko enei mahi ko te waahi pai rawa mo koe ka hangaia e koe he papatono rite.
Ka pai ake te taumata o to tinana, whakapiki ake i te waa me te tere o nga mahi. Ka kitea e koe ko te whakamatautau i nga mahi hou me te whakauru i nga momo ki a koe mahi ka awhina koe ki te noho tonu me te hihiri.
Tips for a Worst Home Workout
Ko te haumaru he matua ki te mahi i te whare. Mena ka taea e koe te tahua moni, ka taea e koe te utu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro hei awhina ia koe ki te timata. Engari kaore e tika ana ki te utu i tetahi ki te timata i te kaupapa mahi whakakori tinana.
Mena Ka Whakaritea e koe Te Kaitoi
Mena kei te haumi koe i te kaiwhakangungu whaiaro, he mea nui kia kitea he tohunga ngaio e tohu ana i to hiahia me te tiaki hoki i to hauora.
Ko Mike Figueroa he kaitakakemeke kaiwhakarato i tohuhia e te NASM (National Academy of Sports Medicine) hei tohunga rongonui MMA. Ko ia hoki tetahi o nga kaitakakemeke kua whakamanamanahia e Amerika hei kaitakakemeke pouaka, me te kaiwhakaakokemeke Everlast Fit. Ko Figueroa e whakaeke ana i nga tangata i New York City, i roto i te whare takaro me o ratou kainga. E ai ki a ia, ko te kimi i te kaiwhakangungu e tika ana kia tere atu ki te whakatutuki i nga whaainga o te tinana.
Hei kimi i te kaiwhakaako pai mo koe ka whakaarohia e koe te whakamahi i tetahi papaapuranga tuihono tuihono i roto i tetahi umanga rongonui pērā i te NASM, ACSM (American College of Sports Medicine), ACE ranei (Kaunihera Amerika mo te Mahi).
Ki te kore koe e Hokona he Kaiwhakangungu
Mena ka whakatau koe ki te mahi i runga i a koe ake me te kore he kaiwhakangungu, ka whai hua ake nga mahinga mai i Figueroa:
- Me mohio kei te noho pai te taiao o to taiao. Err i te taha hauora kia kore ai koe e kaha ake i te mahi.
- Whakamahia te tautoko i nga nekehanga tika mehemea e tika ana, engari kia mau tonu ki te papa pakari, ki tetahi taonga taapiri ranei, penei i te moenga, i te peera taimaha ranei.
- Inumia he nui o te wai i nga wa e rua, i muri i to mahi.
- Kia mahara ki nga tohu o te tinana. Ko te ahuatanga o te haurangi kaore e pai ana ina timata koe i te kaupapa mahi hou. Engari te mamae (ina koa te mamae o te mamae) he tohu tera kei te haere ake he mea nui ake. Ki te mamae koe, mutu te mahi me te rapu i nga mahi hauora.
Tīmata i te Whakarite Kaupapa mo te Tangata
Mena kaore koe e pai ana ki te neke atu i runga i te papahanga, ki te mea he mea uaua te tu mo te neke ake i te rima meneti, whakaarohia he kohinga whakaeke. Ko tenei mahi i hangaia e Mike Figueroa ka awhina ia koe ki te whakapakari i te manawanui, te kaha, me te ngawari.
- Me timata ki te mahana 3-5 meneti . Tuatahi, mahi i te huinga o nga pokohiwi pokohiwi (te piki me te whakaheke i nga pokohiwi) mo te 10 meneti. Na ka awhi i nga ringa i to taha mo etahi atu 10 meneti. Hei whakamutunga, whakatuwherahia te pouaka ma te ngana ki te kawe mai i ou ngutu i muri ia koe. Ki te taea e koe, pahonohia nga ringa ki muri i to muri. Ngana ki te pupuri i to turanga me te kaki o tou kaki i te whakaoti i enei mahi.
- Tīmatahia te mahi ma te "haere" i te wa mo tetahi meneti ka noho. Kia mau tonu to roimata me te roa i te wa e piki ana koe, me nga waewae o raro.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakakotahutia nga roopu pokohiwi e 10 . Tuhia o ringa ki te ahua L i tetahi taha kia penei te ahua o to tinana ki te pou whakatere. Me anga nga papa ki mua. Whakanohia nga ringa ki runga i to upoko, te pupuri i nga ringaringa e anga whakamua ana. Anohia 10 nga wa. Whakaritea tetahi atu ki te rua atu raupapa ka taea.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakakotahitia nga whakawhitinga atu o nga waewae piripiri tuarua . Ka timata i nga waewae e rua i runga i te papa. Whakawhānuihia te waewae matau kia toka ai te waewae o raro ki te papa. Tuhia te waewae matau. Whakahiti ano i te taha maui.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakaotia 10 rarangi ringa matau . Te noho ki runga, whakawhānuihia nga ringa e rua i mua o tou uma me nga ringa e anga ana ki raro. Tangohia (toia mai) o ou pokohiwi kia tae ra ano ki te taha o tou uma. Whakahokia nga ringa ki te hoki ki te turanga tīmata. Anohia 10 nga wa. Whakaritea tetahi atu ki te rua atu raupapa ka taea.
- Whakahauhia ki te hau hohonu. Katihia o kanohi me te tango i nga manawa hohonu e toru. Na ka hoki ki te manawa tonu. Whakahitihia nga wa 2-3.
I te mea he pai ake te mahinga o tenei mahinga, ka tuhia he tauira ki ia wahanga o te mahi. Hei tauira, i te kore e mahi i te kotahi o nga whakawhitinga whāinga papa tekau, mahihia e rua nga huinga o te tekau. Whakaorangia mo te iti rawa 20 hēkona i waenganui i ia huinga.
Ko te Whakauru Toi mo te Tino I-Home
Mena kei te pai koe ki te kanikani, whakaarohia he mahi whakangungu whare. Kaore e hiahiatia nga moenga mekemeke, engari ka taea e koe te whakamahi ki te hiahia koe. Kaore koe e whakamahi i te putea putea mo tenei mahi, ahakoa. Ko te whakaaro o Figueroa ka timata koe me te mahana mahana:
- Whakamahia he 30 hēkona o te peke putea whai muri i te okioki 10-rua. Anohia ano kia toru atu nga wa mo te huinga katoa e wha. Mena kaore i te ahuareka nga peke putea, whakamahia nga taputapu o te taha tawhito engari kaua e pupuhi me te pupuri i nga nekehanga ringa.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakarite mo te takakemeke. Whakaarohia he waitohu me to ringa ringa nui i muri i te taha o muri me te kore-ringa. Ko te waee kia wehe te tawhiti o te kopu me te pakaru iti i roto i nga turi.
- Whakaotia te puorokemeke. Tīmatahia he huinga rua tekau-rua. Jab ki to pakihi (mua) a ka whai i muri i te pekepeke i muri. Whakahokia te huinga mo te 20 hēkona.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakaotiahia e toru atu nga roopu o te huinga punch. Kati mo te meneti kotahi i waenga i ia huinga.
- Whakahauhia mo te rima meneti ma te haere a tawhio noa me te mahi i te tinana o te tinana . Kua oti te mahi i te wa e hoki ana to wairua ki te taiao.
Kia waimarie ai koe ki tenei mahi whakatangitangi, whakauruhia nga huinga hou ki te whakarahi ake i te whakangungu me te kaha ake. Ka taea hoki e koe te tapiri i te taura peke (me te kore he aho) kia kaha ake te mahinga.
He Whakataetae Toi Kaihau
He potae e takoto ana i roto i te taraiwa? Whakamahia mo a koutou mahi! Koinei te waahi whakangungu-whakatairanga e tika ana mo te timatanga-ki nga tangata taumata-takawaenga me te tango 10-15 meneti hei whakaoti.
- Me tīmata ki te mahana-tinana katoa . Me tīmata me te huinga waewae nui, nga waewae paku. Pikihia te whutupaoro me nga ringa e rua, ka awhi i ou ringa i te taha o to tinana. Kia piko nga turi me te whakairi tika. Hangaia e toru nga porowhita ki te taha matau, ka huri i te porohita, ka mahi i etahi wahanga e toru i te maui. Ko to matua (waenganui), nga pokohiwi, me nga waewae kia mahana, kia rite hoki ki te mahi.
- Whakaotihia nga karapu potae 10 . Me tīmata i te tūranga takaro whutupaoro (tirohia te whakaahua) me nga ringa e rua i runga i te poroporo. Kia mau nga turi, ka whakanekehia te poari ki te teitei o te pouaka, me te pupuri i nga waewae i roto i te waahi . Me noho tonu nga umanga i mua i te tinana i te wa e tu ana koe i te turanga tika. Hoki atu ki te tūranga whakaoho ano kia 9 nga wa.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakaotia 10 nga tawhito tawhito . Tīmatahia ki te waewae hip te tawhiti tawhiti. Kia tika nga tauera engari kia ngohengohe nga kuri (kaua e pakari, e herea ana ranei). Kia mau tonu te whutupaoro i nga ringa e rua i mua o tou uma. Whakauruhia te taahiraa ki te taha me to waewae matau, kia nui rawa te taimaha kia taea ai e koe te pa ki te poari ki te papa. Hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakahiti ano i te taha maui. Whakahiti ano i taua raupapa tekau nga wa.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakaotia nga pahū-ake kotahi tekau, te turaki ranei i nga rerekētanga . Mena kaore koe i te rite ki te mahi i te putea katoa i runga i te papa me te ahua pai , whakamahia he rereke-puri . Ka taea e koe te whakahaere i te pupuhi ki runga ake me o ringa ka whakanohoia ki runga i te pakihi kaha. Mena he tino uaua te peke-a-nuku, tamatahia te pana-pakitara me nga ringa e whakanohoia ana ki runga i te pakitara.
- Kati mo te meneti kotahi
- Whakaotia me te mahinga matua (midsection) mahi . Me tīmata ki te noho i runga i te papa me nga waewae e 12-14 inihi i mua i ou hiku. Putahia te paku kia tae noa ki te wa e whakaarohia ana e koe nga uaua o roto. Tuhia te whutupaoro i to ringa matau. Whakaarahia te waewae matau i runga i te patunga witi, ka tukuna te pounamu i raro i to puri matau ki to ringa maui. Whakahiti ano i te taha maui. Kia tekau nga waitohu.
- Tuhinga . Whakaotia to mahi i runga i to tua. Whakamahia he motika yoga ka taea. Whakanuihia o ringa ki waho ki te taha. Me piko nga kopa ki te papa i runga i te papa. Te pupuri i nga pokohiwi e rua i runga i te moenga, me tuku nga turi ki te taha maui, ka mau ki te 20-40 hēkona. Whakahiti ano i te taha matau.
I a koe e pai ake ana ki tenei mahi, whakaurua he torutoru o nga wero. Engari (ko te taapiri atu ki) nga taarai taha, whakaotihia te taraiwa tawhito me te takaro i te whutupaoro i runga i te whenua ka rere koe ki ia taha. A, no te mahi i roto i te pukupuku, whakamahia te putea taimaha hei utu mo te whutupaoro hei whakapakari i te kaha.
Nga Mahi A-Home me te Yoga Mahi mo te Tangata
Mena ka taea e koe te whakarite i tetahi waahanga rereke i roto i to wiki, ka whiwhi koe i nga painga tae atu ki te heke iho o te ahotea, te whakanui ake i te roanga o te nekehanga i roto i ou hononga, te pai o te moe, me te whakapai ake i te moenga.
Ka taea e koe te hanga i to ake ake papatono whakawhitinga ma te whakamahi i nga nekehanga mai i te Puka Whakahaere Whakauru. Ka taea ranei e koe te whakamahi i tetahi atu rauemi mo te waahi hanganga.
Ko te paetukutuku e karangatia ana ko DoYogaWithMe.com e whakarato ana i te whānuitanga o nga waahanga o te yoga ipurangi e roa ana, e kaha ana hoki. Ko te nuinga o nga waahi e akohia ana e nga tangata, me te kore rawa he taputapu. He maha hoki nga pukapuka yoga e wātea ana. Hei tauira, 5-Minute Yoga, he rauemi tere ka taea e koe te whakamahi ki te tauhi i nga waahanga tere ki roto i to mahinga mahi o ia ra.
Nga Mahi Whakauru Whero-a-Whiti mo nga Tangata
Mena kei a koe he motopaika me te hiahia koe ki te eke , ka taea e koe te whakaoti i nga taakaha me te kaha o te kaha ki te kore e whakarere i to ruma noho.
Ka taea e koe te hoko i tetahi kaiwhakangungu pahikara taketake i tetahi toa taiao rohe ranei. Ko nga tohu e rite ana ki Blackburn me CycleOps he tauira rongonui kei roto i te utu mai i te $ 100 ki te $ 300. Ko enei taputapu ka awhina ia koe ki te whakahou i to pahika kia taea ai e koe te tuhi i te waahi hei whakahou ake i to raatau ngakau me te whakapakari i te kaha i roto i ou waewae.
Mena ka whiriwhiri koe ki te haumi moni ki roto i to kaainga kaapu pahikara, me whakaarohia he kaiwhakangungu pahikara Zwift ki te whai hua ki nga akoranga whakatere mariko. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te haumi i roto i te pahikara Peloton. Ka taea e enei motuka motukotu te haere tahi me nga akomanga hurihuri o Niu Ioka mai i te oranga o to ake kainga.
Mahinga Tukuhono me te Whakamahia-A-Toi mo nga Tangata
Ka taea e to waea atamai te mahi taputapu nui ki te whiriwhiri koe ki te mahi i te whare. He noa etahi o nga taupānga me nga paetukutuku, ko etahi e hiahia ana ki te utu, ki te hoko ranei i nga taputapu.
Ko nga mahi e rite ana ki te Sworkit e whakarato ana i nga mahi mahi ma tetahi taputapu. Ko te Nike Training App noa he rongonui rongonui mo nga kaiwhakamahi iPhone. A, ki te hiahia koe ki te whakarongo ki te waiata i te wa e pupuhi ana koe, tirohia te Jabar Sport Coach Wireless Headphones e korero ana koe na roto i nga momo mahi rereke ka taea e koe te whakaoti i nga wahi katoa. Ko tetahi o nga kaupapa o te ipurangi he pai ake te kaupapa o te tangata, ahakoa ko te nuinga o nga kaupapa i hangaia mo nga tangata e hoahoa ana mo nga tangata e whai mana ana.
Mena he kaha te kaha ki a koe, ka whai hua koe ki te Kaihauturu Kikohi. Ka awhina te whakaaro ki a koe ki te whakawhanake i te kaha kaha i te wa e takaro ana koe i nga whakataetae i runga i to waea atamai. Ka taea ranei e te OpeMotion Bar te whakakore i te punaha (rongonui ki nga korowha) ki te whakapai ake i te toenga me te mahi i te wa e whakapakari ana i te kaha me te manawanui.
Hei whakamutunga, ki te mea kei a koe tetahi Fitbit Ionic, ka taea e koe te whakahaere tika i runga i to ringaringa me te whaiwari ki te whai i nga ataata kia mohio ai kei te whakaoti koe i nga mahi ki te puka tika.
Nga Whakamahinga Treadmill mo te Tangata
Ko tetahi atu mahinga mo nga kaiwhakahaere o te whare ko te taputapu. Mena kaore koe e whai mana ana, kei te hiahia koe ki te whakatinana i tetahi mahinga mahi kore he taputapu (he taputapu utu iti iho ranei) i mua i te haumi i roto i te taputapu , no te mea he tino utu nui. Engari mo etahi, he utu te utu.
Ka whakaratohia e te taputapu he mahi tika ki te maha o nga waahanga hei whakapai ake. Ko etahi tauira, tae atu ki te SKILLRUN na Technogym, tae noa ki te tuku urupare urupare kia taea ai e koe te whakatika i o raatau ki te whakanui ake i taau mahi me te pupuri i te ahua pai. E whakaratohia ana e SKILLRUN he waahi rererangi mo te rere haere / e haere ana pea e pai ana mo nga kaimahi nui.
Mena kei a koe he taputapu, he maha nga whakamatautau me nga taputapu ka taea e koe te hanga i nga mahi whakangungu kia pai atu.
Mena he hou koe ki te whakamahi i te mahinga o te roopu me te whakamahi i tetahi mahere taketake kia timata. Engari ki te mea he kaiwhakamahi tonu koe, whakaarohia te whakauru i nga momo ki o mahinga mahi ki te piki o te puke me nga mahi waahi .
He maha ano hoki nga taputapu kia pai ake ai to maatau mahere. Ka taea e Zwift Run te rere ki roto i te tini o nga wahanga auaha, pēnei i te ngahere, i raro i te waa, i roto ranei i te puia. Na te hononga i waenganui i Adidas me Fitbit e whakarato ana inaianei i nga kaiwhakamahi Fitbit Ionic me nga taputapu akoako motuhake (nga whakamahana-whakangungu, nga mahi whakangungu, me nga mahi kaha) hei whakapai ake i te hauora.
Ko nga Mea Rawa Motuhake mo to Mahi Whaingarekau
Ka taea e koe te kite, ka taea te whakaoti i nga mahi maha o te whare ki waho i nga taputapu utu. Ko te tikanga, ko etahi o nga mahi pai rawa kaore he taputapu katoa, penei ano ko te lungere, te kooti, me te pana. Engari he kotahi te haumi e tika ana kia hanga e nga kaiwhakahaere o te whare: ko te waa tika.
Mena he taumaha rawa koe, he koha ranei, ka taea e te waaera tika te awhina i to hononga. Ko te taimaha o te taimaha ka nui atu te whakaraerae i to tinana me te whai i nga hu pai e taea ai te tarai.
Ko Gretchen Weimer, te Peresidena Tuarua o te Hua i HOKA KOTAHI KAUPAPA e whakaatu ana "he pai te tika me te tautoko mo nga tangata katoa, ko te hunga nui rawa atu i runga i te pakeke, i te hanganga o te tangata." Engari ehara i te mea ko nga kaitautoko kei te mamae. kia kore e pakaru i runga i ou hononga, me te whai i nga huinga pai ka taea te rereke i waenganui i te angitu me te kore o to kaupapa.
Ki te kimi i te huinga pai mo koe, e taunaki ana a Weimer kia haere koe ki te toa toa o te rohe kia pai ai:
"Ko te whakawhirinaki ki nga kaitohutohu o to rohe ka taea e te hunga tohunga ki te awhi i te taonga nui hei awhina i a koe ki te rapu tika, me te tino awhina ki te tautuhi mehemea ka hiahia koe ki te waahanga nui, ka awhina i te noho o to waewae ki runga o te waahi, kaore hoki e whakaekea , "Ka haere tonu ia. "Ko etahi huikoi rite te HOKA i hangaia hei awhina i te tino noho i te waewae ki roto o te pokapū, me te tuku i nga taputapu whānui."
I tua atu ki te HOKA, kei era atu kamupene takai taraiwa e hanga ana i te hu mo nga waewae nui, penei ano ko Brooks me New Balance. Nganahia etahi momo hei rapu i te tokorua e ahuareka ana.
He Kupu Mai i
Ko te mahi i te kainga kaore e mahi mo te katoa. Engari ehara i te mea ko te whiriwhiri ki te haere ki te papa, ki te pokapu hauora rohe ranei. Heoi , ka taea e koe te tango i etahi meneti i ia ra ki te haumi i roto i to hauora. Whakamahia enei mahi whakangungu mo nga tangata kia tiimata, ka whai hua. Tāpirihia he hoa, he mema whānau rānei ki tō mahinga. Whakamahia taau tamariki kia uru atu ki a koe. Whakauru atu ki nga rōpū ipurangi, kia whakamanamana koe i to angitu i runga i te pāpori pāpori Ko nga mahi katoa e tika ana mo te whakanui me te whakanui. Ma te mahi tahi, ka herea koe ki te pai ake, ki te pai ake, ki te pai ake te oranga.