Me pehea te whakaheke i te toto o te toto ki te Kai me te Mahi
Ko te whakahekenga o te haurangi ka kiia ko te kaipatu mo te mea kaore he tohu, he tohu hoki nga tangata kei a ia. Ko te tikanga, e tata ana ki tetahi o nga pakeke Amerika e rima i te mate kaore i mohio kei a ratou. Engari ko te tikanga kia kaha katoa tatou ki te aukati me te whakahaere. Ko te taapenga o te haurangi ka uru ki te waahi ki te waahi ki te waahi ki te waahi ki te waahi ki te mate pukupuku o te ngakau, ki te ngoikore o te hinengaro, ki te mate pukupuku me te patunga.
He aha te Haumaha?
Ko te haurangi hauora ko te tau hauora mo te toto toto tiketike. Ina totohia te toto mai i te ngakau, kei te kaha te nekehanga ki te taiepa o te papa. Mena he nui te pehanga i runga i aua taiepa, kei a koe te ahua e kiia nei he "teitei o te toto" me te whakaheke toto.
Ka tohua te pihanga toto i roto i te wahanga pupuhi o te ngakau (systolic) me te wa o te okiokinga i waenganui i nga ngutu (diastolic). Kua tuhia te tau ki te tau rauropi i runga i te tau o te diastolic.
Ko te terenga toto noa ko te 120/80 (korero "120 neke atu i te 80"). Ka kitea te haukori haurangi ka tae tonu nga korero ki te 140/90 neke atu ranei. Ka taka nga korero i waenganui i aua waahanga e rua, ka tohuhia pea koe i mua i te whakaheke toto.
He aha Me Mahi Mehemea kua Tutuki ahau ki te Haumaha?
Ko te mea tuatahi me mahi ki a koe ki te korero a to taakuta kei a koe te haurangi o te haurangi e pupuhi ana i te waimarie. He rere ke? Ehara i te mea. Kaore e taea e koe te whakatika ki te kore koe e mohio kei a koe.
Ko te taatupatu he karanga awhina hei oranga hauora.
Ka taea e to rata te tūtohu rongoā. Engari ano hoki nga huringa o te noho hei awhina ia koe ki te whakahaere haurangi. E ai ki nga Poari Hauora (CDC) e noho ana, tae atu ki te whakatutuki me te pupuri i te taimaha hauora , he mea nui hoki mo te whakahaere i te toto totoka hei rongoā.
Mary Moon, MD, he rata a te whānau, e tohu ana ka titiro nga turoro ki nga take matua i puta ai te toto toto tiketike. Mo te nuinga o ona turoro, ko tenei ko te taumaha. Mahi ana ia ki te nuinga o ratou ki te whakawhanake i nga rautaki mate taimaha .
Ka Poroa te Haumaha Hauora Taumaha?
Ko te nui o te taumaha me te koha ka whakanui ake i te raruraru mo te taunga toto. E ai ki nga CDC me nga National Institutes of Health, ko te ngaro o te iti o te taimaha ka taea e koe te whakahaere i te haurangi me te whakaheke i te toto toto.
Engari ko Dr. Moon te whakamarama ehara i te mea ko te mate taimaha, he mea hoki mo nga ngohe e uru ana koe ki te ngaro i te taimaha. "Ka taea e koe te taimaha noa, te taumaha ranei, me te kaha tonu o te toto totoro mai te mea kei te noho koe i te whakaheke me te kore e matakitaki ki taau kai," ta ia. "Engari, ka timata te kaute ki te tango i nga mahi hauora hauora hauora , ka kitea he pai ake i to raatau toto."
He aha nga Rautaki Tauraki Kaiaka Kaiaka Kaiaka Kaiaka mo Nga Tangata I Te Haumaha?
Mena he nui te toto o te toto, me te whakaaro a to taakuta kei te whakaheke koe i etahi pauna, kei te rua nga rautaki mate mate e pai ana. He maha nga taakuta, tae atu ki a Dr. Moon, e taunaki ana i te kai DASH mo te mate taimaha me te whakawhitinga konutai, me te mahinga o te mahinga aratau .
- DASH Diet: Whakakotahutia te Taerenga o te Tae me te Poari Taumaha Ko te kaupapa rangahau i tapaina ko te Tikanga Tukuhi ki te Kati i te Haupatupuku ka puta he kai hei awhina i te heke o te toto. Kei roto i te nuinga o nga hua, nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga kai miraka iti.
- Te Taerenga Tohu Nui? Te Poari Taumaha me te Mahi Mahi Akohia mo nga mea e tino nui ana ki te whai koe i te toto toto tiketike me te hiahia ki te timata mahi.
Me pehea e taea ai e ahau te Tiaki te Haumaha?
Mena kua kitea koe i mua i te whakaheke toto, mehemea kei a koe anake te hitori o te whakaheke toto i roto i to whanau, kaore he wa e rite ana ki tenei waa ki te ako me pehea te whakahaere i to tahanga toto.
Ko nga ahuatanga o te noho i whakamahia hei whakahaere i te haurangi he tino tikanga hoki mo te kore e whiwhi i te mate i te wahi tuatahi.
Kia mahara ki te mahi tahi me to rōpū hauora i te tukanga o te whakarereke i to hauora. Me mohio koe ki te whiwhi hauora hauora i mua i te tīmatanga o te hōtaka mahi, me te whakawhitiwhiti i nga tohu rereke me nga rereketanga ki to hauora ka mahia e koe nga huringa ki taau kai me te mahi o ia ra.
Kaupapa:
Te Toto Nui o te Toto. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, uiui. Akuhata 21, 2012.
Te Whakatupato me te Maimoatanga o te Ngana Tae Nui. Tuhinga o te Whārangi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ko to Aratohu ki te Whakanui i te Taerenga toto. Te Motu o te Motu o te Motu me te Taiao. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-maaka.