He mahi tere, he kaha te whakaputa i te kaha o te kaha ki te kore e nui te wa
Ko te pana me te tumuaki ki runga, ko te pihi me te taapiri i runga ake ko te mahi nui ki te hanga i te nuinga o nga ngohe ngohe katoa. Kaore au e mahara ki te wahi i ako ai ahau i tenei mahi, engari ko taku tino pai ki te haere ki te mahi kaha mo nga tau. He mahi noa tenei ki te whakamahi i te wa e kore e taea e koe te whakatutuki i taau mahinga katoa mo te waahanga mo te haerenga, hararei, me etahi atu waahanga.
He mahi pai hoki mo te hunga e kore e pai ki te whakangungu kaha, kaore he wa nui, kaore he maha o nga taputapu, he waahi ranei.
He huarahi tika tonu mo tetahi o nga kaitakaro o te taumata kia kaha ake te kaha o te tinana i tetahi mahi. He mea ngawari, he whai hua hoki. Kaore hoki koe e hiahia ki te manukanuka ki nga rōpū uaua motuhake, ki te mahi whakakori, ki te whakautu me te tautuhi hoki. Ki te mahi tika, ka mahi tata nga uaua katoa i roto i to tinana, ka whakanui ake i te taangata o te ngakau, ka whakanui i te kaha, ka horoi i a koe (i te huarahi pai) i te 10 meneti.
Na te whakakotahi i tenei kaha ki te neke atu i etahi mahi mate hinengaro (te haereere, te piripiri, te pahikara, te hoe, te kauhoe, me etahi atu) ka whiwhi koe i te waahanga katoa e kore e tino uaua, kaore ano hoki e paku. Ka taea te mahi i ia ra, ki te whakamahi koe i nga pauna maramara, engari ki te taimaha koe, ka toru pea nga wiki i te wiki me te ra okiokinga i waenganui i nga mahi.
Whakaatu Ataata:
- Pana ki runga ki te tumuaki taraihi me nga dumbbells
- Piki ake ki te taraiwa ki runga ki te roopu
Ngā whakarerekētanga
Ka taea e nga tangata katoa te painga o tenei mahi ma te hanga i etahi whakarereke.
- Tīpakohia he huinga o nga puoro me te roopu ka taea e koe te peke i nga waa 15 ki te ahua pai. Mo te nuinga o nga kaitohutohu, he pauna tenei i roto i te 10-30 pauna moni.
- Me tīmata ki te tūranga rite me o waewae e pā ana ki te whanui o te pokohiwi, me nga kapiri i runga i te papa i muri i ou waewae.
- Tuhia ki raro i te waahi me te awhi i o ringa me te hopu i nga piringa. Me mohio tonu koe ki te pupuri i to tua (kaua e tuhia) me te upoko.
- Tīmatahia te mahi na roto i te tuhi i ou waewae i muri ia koe ki te whakauru i te turanga i te wa e whakamahi ana koe i nga kapirika hei peera. Whakauruhia te puka tika ki te taha o to tinana i te raina tika mai i te upoko ki te taangata me te kore e huri i te waenganui ranei, ka hoki mai ranei.
- Whakakotahutia tetahi pene katoa.
- I muri i to whakaoti i te pana, ka hurihia o waewae ki runga ki te waahi tīmata ka pupuri tonu i nga dumbbells.
- Ma te whakamahi i nga tikanga o te kohinga pai, tu tika me te pupuri i nga kapiti e tata ana ki o taha taha, i tetahi maeneene maeneene, e whakahaerehia ana e te mahinga o nga kapiri ki nga taumata o te pokohiwi ma te whakaneke ake ia ratou ki runga, me te tiki i o ringaringa i raro i nga pauna.
- I tenei wa kua rite koe ki te mahi i tetahi taapiri o te taapiri. Ano, whakaoti i tenei kaupapa i roto i te tikanga whakahaere, me te whakahoki i nga dumbbells ki te timatanga tīmatanga.
- Whakaritea nga pauna ki te taumata hipoki, ka hoki ki raro ki te pupuri i te taimaha ki runga i ou rekereke, to muri, whakatika, ka whakatakoto i nga pauna i runga i te papa i muri i ou waewae.
- Koinei tetahi o nga whakautu katoa o te pana ki runga ki te peera.
- Ka mahi ahau i etahi wahanga e toru o te tekau me te wehenga hei hopu i toku manawa i waenga i nga huinga. Ka taea e ahau te mahi i nga wa tekau meneti i te mea ka arotahi ahau.
Ngā whakarerekētanga mō te tīmata
Ka taea e te hunga o te timatanga te whakamahi i nga taimaha maamaa, te whakarereketanga o te pupuhi, te tere haere, te hoki ki te pana i te waewae kotahi i te waa, me te iti ake o nga reapata. Mena he tino uaua te pana o te pakanga, ka taea e koe te mea maatau ma te tuku iho ki ou turi me te mahi i te tiimata ki te whakarewa ake, ki te whakakapi i te mahere 30-rua, kaua te pana.
Ngā whakarerekētanga mo nga Kaihautū Ake
Ka taea e nga kaitäkaro teitei ake te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te taimaha nui, te piki ake o te tere o nga rehita, me te whakarahi i nga whakawhitinga hihiri (ka peke i nga waewae e rua, ka hoki ki te pana i te wa ano, ano he waahi) me te whakauru atu i nga atu me te tautuhinga.
Hei whakakotahi i tetahi nekehanga atu ki te mahi, whakaarohia te mahi i te pana me te raina tawhito i mua i te peke ki muri mo te papapa ki runga.