Whakamahia he Whakairo Whutuporo Whutupaoro, Poakapukemeke Bootcamp Boxing, he Mekemeke Takawaenga ranei ki te Whakauru
Ko te mekemeke ko te ahua tino kaha ki te patu i te ahua o te tinana mai i te waahi. Ko nga puni whawhai kokemeke kei te whakaeke i nga taone puta noa i te motu, me nga kaiwhakangungu ipurangi e maatau ake ana ki te mahi i nga mahi kanikani ki te kainga. Engari me pehea e rite ai enei mahi ki te whakangungu e mahia ana e nga toa e whawhai ana i roto i te mowhiti? A, ki te hiahia koe ki te pai kia tere, kei hea koe e kitea ai te mahi paikemeke pai?
He Tohu Whaiaro Toi
Mena kua kore i tamatahia e koe, ka whakaaro koe he aha te mea ko te kokemeke he mahi nui. Mena ka whakamahia koe ki te tahu i nga kaarai i runga i te pahikara hurihuri , i runga i te waarangi, i te rere ranei i runga i te taputapu , ka whakaaro pea koe he patu-kore te patu i nga mea ki te hauora pai me te waiora. Engari nga tohunga e ki ana ko te kohinga kanikani e whakarato ana i nga painga motuhake kaore e taea e etahi atu momo mahi te whakarite.
He kaiwhakaako a Jeremiah Maestre i Rumble Boxing i New York City. Ka whakaratohia e Rumble he mahi whakangungu nui e hono ana i te kanikani me te whakangungu kaha. E ai ki a Maestre, he nui nga painga o te tinana i te wa e timata ana koe i te kanikani, engari ko te whakataetae hoki e whakarato ana i nga painga hinengaro.
"Ko te whakaari he tino mahi tinana katoa e aro ana i nga waewae, te matua, te tuara me te tinana o runga. Ko te nuinga o nga tangata kaore e whakaaroarohia ko te painga o te hinengaro. Ka taea e te nuinga o te iwi te rongoa i te maha o nga huarahi. me te whakarato i te awhina nui ki te whakaraerae me te kaha ki te whakaaro i tenei waahanga ka akina koe ki te tango atu i to hinengaro mai i nga wa raruraru "
E ai ki a Maestre, he rereke nga huarahi ki te rapu i te mahi tikakemeke tika mo koe no te mea he maha nga momo ratonga e whakarato ana i nga kaainga rereke. "Kei runga i te mea e rapu ana koe," ko tana kupu.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Mekemeke: Ko tehea te mea pai?
Ko te mahi whakangungu pai rawa atu mo a koe e aro ana ki to kaupapa.
Mena he pai ake te pai o te tinana, te mate taimaha, te ngahau ranei i te wa e tahu ana i nga kaimoana, ka waiho to whiringa pai hei papaako whakangungu whakatairanga-whakaongaonga penei me te Rumble, Shadowbox, Mahi ranei. Ko enei taputapu e whakarato ana i nga puni puakakemeke-kāhua mekemeke, me te taiao hauora o te rōpū kaha-kaha e pupuri ana ia koe me te hihiri. Ko Maestre ano hoki e tohu ana he pai rawa enei tohu mo nga taumata katoa. "He mea pai mo te katoa," e ai ta ia.
Engari ki te hiahia koe ki te whakangungu ano he kaikemeke e whawhai ana i roto i te mowhiti e hiahia ana koe ki te haere ki te whare takarokemeke o te rohe. Ko nga mahi e rua e whakarato ana i nga painga, engari he rereke noa nga painga. E ai ki a Maestre, ki te haere mai tetahi ki Rumble, ka mea ko tana whainga ko te whawhai i roto i te mowhiti, ka taunaki ia ki te whakangungu ake i te tikanga whakangungu.
Ko Mike Figueroa he kaitakakemeke kaiwhakarato i tohuhia e te NASM (National Academy of Sports Medicine) hei tohunga rongonui MMA. Ko ia hoki tetahi o nga kaitakakemeke kua whakamanamanahia e Amerika hei kaitakakemeke pouaka, me te kaiwhakaakokemeke Everlast Fit. E ai ki a ia ka whiwhi koe i tetahi mahi nui i te whare taraihi, engari kaore i te whakaako i te ritenga kotahi e whakamahia ana e nga kaikemeke e whawhai ana i roto i te mowhiti.
"Ka taea e te pouaka whakaongaonga toa te whakamahi i te kokemeke hei taputapu hei hoatu ki a koe i tetahi mahi pai, engari kaore koe e ako ki te pouaka.
Kei te whakamarama ia mehemea ka uru atu koe ki te whare takarokemeke o te rohe, ano ko Gleason's Gym i Brooklyn, ka tohua koe i tetahi kaiako e whakaako ana i nga kaupapa e whakamahi ana koe ki te whawhai i roto i te mowhiti. Kei roto i enei ko nga huinga tika, nga waewae, me te whakawhitinga tika. E ai ki a ia ko etahi o nga kupu e rere ke ana i te whare kaaanga ki te whare taiao. "Ko te nuinga o nga maakete whakahirahira e ako ana i te" 4 "punch (he pokatoko tawhito ranei) e rere ke ana i te" 4 "punch e whakamahia ana i roto i te mowhiti."
Engari kei te korero ano a Figueroa, mehemea kaore koe e kaha ki te whawhai, ko te ako ki te pai-ki te whakaari i nga paanga ka rite ki te kaiwhakanenekemeke kaiwhakarato ka takahi i taau mahi ki te mea ko te kaupapa o te hauora cardio.
Ka whakamaaketia e ia he wa ki te ako me pehea e tu tika ai to ringa, o waewae, me to tinana. Ko te tikanga me mutu, korero ki to kaiako, me te whakaiti i nga nekehanga. I tenei wa, ka iti pea to ngoikore o te ngakau , kaore pea koe e whiwhi i te painga o te waahanga e hiahiatia ana e koe.
Na he aha te raina raro? Ko te mahi whakangungu pai rawa atu mo a koe ka whakawhirinaki ki to taumata o te pono me o raatau. Mena e hiahia ana koe kia tere haere te mahi ki te mahi me te whakangahau, ka pai te kounga o te whare taraikemeke toa. Kaore he putea mo te wa roa, ka kaha ake koe ki te whakapakari i te kaha . Engari ki te hiahia koe ki te mohio ki te toi me te pūtaiao o te potae ki te whakapakari i te kaha me te oranga i te wa ka haere ki to whare taraikemeke o to rohe.
Akoranga Me pehea te Pouaka i te Whare
"Ko te haere ki te taraikemekekemekekemeke ko te whakawehi" ka whakaae a Figueroa. Mo taua take, he maha nga kaiwhakahaere o te whare e whakamahi ana i te YouTube me etahi atu paetukutuku ki te ako me pehea te pouaka. Engari he mahinga pakihi a te whare taraihi i te whare ki te mea ko te kaupapa whakamutunga ko te mahi pouaka.
"Ko te tuatahi," ko te mea a Figueroa, "me utu e koe he kaiako na te mea he hiahia koe ki te patu tangata. Me whai tohu koe i reira. " E ai ki a ia kaore he tohutohu tika mo te ahua ka taea e koe te whara i to hoa hoariri, i te putea ranei.
Hei whakaae a Josh Martinez. Ko Martinez he kaiwhakangungu whaiaro tohu, he kaiwhakaatukemeke o Amerika, he kaiwhakangungu amateur, he kaiwhakangungu potae i nga Whawhai Katoa i New York City, kei te ako ia i nga kaupapa puoro, te whakatikatika, me te whakaeke i nga karaehe. I whakaturia e ia te tikanga Martinez, he ahua ahurei o te kaupapa whakapakari tinana e whakamahi ana i nga kaupapa o te pakanga pakanga me te whakarahi i nga nekehanga e aro ana ki te tipu o te uaua.
E ai ki a ia kia kimihia te kaitokemeke tika, kia whakaarohia e koe nga mea e wha.
- Ngā tohu . Ko te kaiako pai kia whai wheako, kauaka he toa, engari hei kaiako. Me whai hoki he hitori o te hunga kiritaki koa mo te wa roa. Inoi mo nga tohutoro.
- Kaupapa . Te arotake i te hōtaka whakangungu i mua i to haumi. Me whakarite he mahere pai te mahere. A uiui ia koe iho: E mahi ana mo aku whainga? Kei te whakaratohia he waahi tika?
- Te tangata . Uiuihia te kaiako i mua i to whakatau ki te mahi tahi me ia. Whakaarohia mehemea koinei te tangata e whakawhirinaki ana koe. Fehu'i kiate koe: 'Oku ou faka'apa'apa'i kinautolu pea te nau faka'apa'apa'i au?
- Haumaru . Me whai whakaaro to kaiako ki o raatau whakaaro pai, me te kaha ki te whakarato i nga tohu hei whakapumau i a koe kei te waimarie ia ki te hanga i nga whakataunga hauora me te maatau mo koe.
Mena kaore koe i te wa, i nga rauemi ranei ki te utu i tetahi kaiako, ka taea e koe te mahi i tetahi mahi kanikani i te kainga. He mea rereke ki te kanikani tuku iho me te painga, e ai ki a Figueroa, ka whakamahi etahi o nga kaitohutohu o te whare ki te whakamahi i te atarangi ki te mahi pai. I te waahi o to pouaka atarangi kaore he whakapiri, engari kei te whiwhi tonu koe i te painga o te kohinga cardio.
Ko te Whakauru Toi Ataata-A-Home
Koinei te mahi whakangungu i te kāinga, i hangaia e Mike Figueroa, he pai rawa mo nga kaitono e tino pai ana. Ka taea e te hunga tīmata te whakamahi i te mahi haupae iti rawa o te whare, mahi ranei ki te kaiwhakangungu tae noa ki te kaha o te mahi ki te mahi takitahi.
Ko te Whakauru Toi Ataata-A-Home
- Ka mahana mo te toru meneti. Pekehia te taura ki te kotahi koe, engari ki te kore, whakaarohia e koe tetahi. Hoki mo nga meneti e rua ka okioki mo te 30 - 60 hēkona. Kia tuaruatia mo te katoa o nga huinga e toru.
I muri i te whakamahana, ka whakaotihia e koe nga waahi e wha o te kaitokekemeke o te karaihe.
- Te Rauna Tuatahi: Te Matau / Whakataunga Punch. Tīmatahia me te taha tika / taha maui e wha nga wa. Na ka ruarua nga wa hei whakawhitinga, ka hopu i to manawa, ka whakahoki ano i te waitohu tika. Me haere tonu ki tenei roopu putea mo te rua meneti.
- Kati mo te meneti kotahi.
- Te Rauna Tuarua: Te Whakanui o te Runga Rawa. Whakaotia tetahi pokatata ki to taha maui, ka tohua e koe, kia wha nga wa. Ka tohatoha e toru nga wa ki te whakawhitinga, ka hopu i to manawa, ka whakatika i to tukemeke. Whakauruhia tenei huinga mo nga meneti e rua.
- Kati mo te meneti kotahi.
- Te Rauna Tuatoru: Te Whakarite Whakatau Matau / Maumau. Whakahokihia nga huinga kotahi mai i tetahi roopu kotahi, arotahi ki te whakapai ake i te tere me te hanga puta noa i te puranga. Me haere tonu ki tenei roopu putea mo te rua meneti.
- Kati mo te meneti kotahi.
- Te Rauna Tuawhā: Te taha Mauī / Matau : Mo te huringa whakamutunga ka honohia e koe he rerekētanga o te porotaka kotahi me te wha noa o te whawha. Whakauruhia te taha whanui / whaitua e wha nga wa i muri mai i te huinga ki runga i te whanui, ka wha nga wa ki te tautuhi. Haere tonu mo te rua meneti.
- Kati mo te meneti kotahi.
A, no te whakaoti i te kohinga o te karaiho atarangi, kia mau tonu ki te whakaora i to tinana kia pai ake.
- Whakahauhia. Me haere koe ki te whakaheke i to ngakau me te whakaiti i to manawa. Tangohia kia rua meneti kia whakahokia mai to tinana ki te ahua pai ake. Whakaotia te whakangungu me te tinana katoa me te 3-4 nga manawa hohonu.
Hei rere ke atu ki tenei mahi, he maha nga waitohu puoro e whakamahi ana i nga waahanga ipurangi hei tiki whakaaro mo nga waahanga. E taunaki ana a Figueroa i nga ataata YouTube na Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, ataata ataata ipurangi ranei e whakarato ana i te ako mo nga waahanga hinengaro me te tinana o te taakaro.
He Kupu Mai i
Ko te whakamahi i nga ahuatanga hou o te tinana he huarahi pai hei pupuri i to tinana me te hinengaro o to hinengaro. Ka karohia e koe te tahu me te whiwhi ano i nga painga hinengaro ka huri koe i to whakangungu me te kaha i to tinana kia neke atu ki nga huarahi hou. Ko te whakamatautau i nga wheako hou, penei i te pukemeke, ka taea te whakamataku, engari ko nga painga e pai ana te utu.