Ngā paramanawa hauora e whakatairanga ana i tō Putanga Pūmua
Ki te hiakai koe, ka whiriwhiri koe i nga paramanawa ki te pauna? E ai ki nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te nuinga atu o nga potae puta noa i te ra, ka nui atu te painga o te painga o te mate kaore he iti o te hunga e kai ana. Na, ka tamata koe ki te ngaro i te taimaha, kaua me whakauru anake i te pūmua i roto i to kai kai , engari i roto i au paramanawa.
Ko te raruraru ko te nuinga o nga paramanawa teitei nui i te ngako, nga calories, me te huka.
Kua hangaia etahi mo nga kaitakaro e ngana ana ki te whiwhi taimaha, me etahi paramanawa nui-poari kei te hauora. Na he aha te kaitautoko hei mahi? Whakamahia enei rarangi hei kimi hauora hauora, iti-calorie me te pūmua.
Hauora, Snacks Tere me te Pauna
Mena kei te haere koe me te hiahia ki te kimi i te tere tere, kaore koe e haere ki tetahi toa rongorau huaora. Ka kitea e koe etahi paramanawa hauora, hauora-nui-nui i roto i to kaihoko taonga, i to taonga toa. Rapua tetahi o enei mea hauora, nga mea pai.
- He mea kohuatia te hua manu
- Te Sushi me te Sashimi
- Beef Jerky
- Te tīhi
- Ko te miraka kirikiri kore-momona me te iti-momona (he pai te mea kaore i te pai ki te karo i te huka i tohua)
- Ingoa
- Maama me te tihi (he iti noa)
- Te miraka hikaroka ranei te waiu mirakarete (nui ake i te huka)
- Te pīnihi me te pata aramona me te iti o te kalori (ka rite ki te Wasa) ranei te toastoa katoa
- Ko te huakita quinoa me te haere me nga huarere
Ka kitea ano e koe etahi kaikai kaikai tere, penei me te Jamba Juice, he maheni e ngawari ana ki te hopu me te haere.
Kia tupato, no te mea he nui ake te huka i te inu o te inu o te inu o te inu o te inu o te inu, a, ka taea e koe te tautuhi i to kai. Me ata tirohia nga raraunga kai pai i mua i to tono.
Ka taea e nga maheni kua oti te kohikohi he paraoa hauora, he pai ki te pauna, engari kia tupato kia tirohia te tapanga Nutrition Facts i mua i to hoko. Ko etahi o nga kaimata o te pounamu hinu ka puta he wai hua hei whakanui i te reka.
Ko te mutunga o te hua ka whiwhi koe i te huka huka kaore he kiri me te iti iho o te pūmua.
Ko nga Snacks Paa-iti-Calorie
Ki etahi mahere me te hokohoko atamai, ka taea e koe te whakaki i to pouaka pouaka me te kaikai ki nga paramanawa hauora hauora. Ka taea e koe te hanga karaka pūmua me ētahi atu paramanawa hei whakaora i te moni. Mena he pai nga momo kai paramanawa ki a koe i nga wa katoa, he maatau ake ki te hopu i a koe ina hiakai koe. Na ka iti ake pea koe ki te haere mo nga paramanawa iti-matūkai rite nga putea me nga pihikete.
- Ko te Painga Panuku Kairangi Kairangi mo Dieters
- Kai-parakihi Panui-Kai-tiaki mo te Tiaki i to Muku
- Me pehea te Hanga i te Haurangi: Nga Mahi me nga Toi
- Me pehea te whakaiti i nga Calories i roto i nga Peariki Horo
- Me pehea te hanga i o Pae Puupuna Whaiaro
- 24 Nga Kaihoki Whakatipu Painga Korekore
- He parakihi haumaru hauora mo nga tamariki
Ko te mea whakamutunga, kia mau tonu ki te whakaaro ko te pai o te pounamu ki te whakapakari i te uaua pupuhi me te whakanui i to paanga , kaore he pai ake o te pounamu. Kaihia te maha o nga kawhera i ia ra , me te moni tika o te pūmua kia ngaro te taimaha me te pupuri i nga pauna mo te pai.
Kaupapa:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Te nuinga, PhD; Ko Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Te Putanga o te Paanga Paanga Parani i runga i te Moni Poari, Te Whakatau Energy, me te Whakangungu Aupupuku i te Whakaoranga." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Packs, Steven R Smith " me te warowaihā i runga i te puranga ngako, i te papatipu pene, i te kiri o te kiri mata, me te ngako o te waipiro: nga hua mai i te whakamatautauranga POTO POST. " American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Ko te nui ake o te Whakamahuinga Kai Kai me te Protein i te wa o te Kai Kai-me te Whakanuia o te Poari Mahi Ka Whakatairanga i te Maumau o te Maama me te Raina Lean Mass Gain in Women Overweight and Obese Premenopausal Women." Ko te Journal of Nutrition Hōngongoi 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Te painga o te pūmua, te waiu miraka, me te paenga pūngao i te whakarahi i te hanganga tinana." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown me Jim Mann. "Te whakatauritanga o te pauna nui me te nui o te kai pauna taimaha-mate i roto i nga wahine e whai take kino ana mo te mate urutomo: he whakamatautau matapōkei." Nutrition Journal April 2011.