Kaua e Hurihia te Mahi i to Waaanga
Ko te pupuhi, te manstrual tempmps, te raruraru o te hiahia i te pamuri me te pads-katoa enei e taea te haere i runga i nga wahine, me te pupuri ia ratou i te haere i roto i to ratou menstrual wā. Ko te wa tenei ki te tīmata ki te whakaae i aua hua mo te oranga o te wahine-ka taea e koe te haere, te eke, te eke pahikara, me te kaukau i nga wa o to raanei.
He aha koe kia mau tonu ai te haere i roto i tou wa
He uaua ki te puta atu i te tatau, ki te taraiwa ranei mo to taahiraa haere i te wa e raru ana koe, e pa ana, me etahi atu paanga.
Engari he torutoru meneti i muri i te mahana, kaore pea koe e pai ake (kaore pea i te kino). Mena ka whakapau koe ki to waahi mahi, kaore koe e pouri, ka ngaro ranei nga whiwhinga o te tinana kua mahia e koe. Ahakoa he tere te haere o to haere me te poto ake i te wa, kei te mahi tonu te tinana, a ka pai ake koe i te noho. Ahakoa ko etahi o nga kairangahau me nga kaitohutohu e whai tikanga ana hei whakaiti i te mamae o te tangata (dysmenorrhoea), kaore i te mohio nga akoranga. Tirohia mo koe te pehea e pa ana ki to tinana.
Ngā Whakamaharatanga Mahi
Kua whakaatuhia e nga whakaaturanga kaore he painga o te menstruation i runga i nga mahi whakatangi mo nga kaine wahine. He rereke mai i te wahine ki te wahine me etahi atu mea penei mehemea kei te whakamahi ratou i te mana whanau whanau. Ko te tikanga, kua toa nga wahine i nga marathoni i te ra e mahi ana ratou i te mahi. Mena kei te haere koe i te haere mahere, me te whakataetae ranei, penei 10K, hawhe marathon, marathon ranei, me haere tonu.
Te Whakaritea i nga Hua Tino mo te Mahi
Mena kei te whakamahi noa koe i nga taputapu, ka kitea pea e pai ana te papa ki te haere, kei te hiahia ranei koe ki te tapiri atu i te papa me te kakahu i te papa me te paera. Ka taea pea e koe te whakamahi i te hua ake o nga hua kaore i te nuinga o te mahi, ina koa ka haere koe mo te wa roa.
Ka taea e te mahi ahumahi te whakarereke, me etahi atu, mehemea he uaua ki te pupuri i te tampon i te waa, me te whakapoke i te toto toto. Ka taea e koe te whakakapi i to papamahi i roto i te waa roa, na me kawe mai he whakakapi me koe.
I te wa e whakangungu ai koe mo te marathon, tuhia tetahi o ou ra whakangungu roa mo te ra ka mahi koe i te waahanga kia taea ai e koe te kite i mua o te ra o te huihuinga mehemea he mea pai ki a koe i tenei waahanga roa. Ahakoa te kaute o te raupapa kaore he ra whakamomori, ko te ahuareka, me te whakarite mo te whakataetae, ka puta ke i te waarangi.
Te whakahaere i nga Momentual Moments during Exercise
Ko te kaitautoko Marathon a Kiran Gandhi i rere i te Marathon o London i te tau 2015 me te kore e pakaru ana i te paera. Ka kitea tona toto tangata. I penei tana mahi ki te whakakore i te tawai o te menstruation me te whakaatu i te tautoko mo nga wahine e kore e whai waahi ki nga hua mo te maimoatanga wahine. He maha nga wahine whakataetae i roto i nga iwi i whai i taua mea ano me te kore whiriwhiri i te wa i timata i roto i te whakataetae, i kore ranei o raatau hua. Ko tetahi o nga huarahi ki te huna i te toto ko te whiriwhiri i nga tae pouri mo o koutou potae, pene ranei, penei i te whero, parauri, pango ranei.
Ko te tango i te rerenga rererangi ka awhina i te huna i tetahi rerenga. I te wa o te rerenga ohorere, ka hiahia pea koe ki te here i tetahi tauera i runga i tou hiku hei remu tarai. Ka taea e koe te whakanui i te waa hei whiriwhiri tikanga.
I roto i te marathon, ko o hoa hoa o nga taina e rua pea he raruraru whakamamae ano, tae atu ki te matearea mai i nga waka o te kaihoroi , nga raruraru a te mate pukupuku , me te kore e hiahia ki te mutu i nga wharepaku . Kaore koe e tu ki a koe anake me te paku i runga i to rou. He iti rawa te toto o nga tangata tangata. He whakaaro nui ki te kawe i te huringa o nga kakahu ki te whakataetae i roto i to putea putea.
Nga Korerokore o te tangata
Ka taea e nga kaitakaro te whakawhanake i nga mea whakahekeheke , mehemea he iti rawa te ngako o te tinana, he whakangungu taimaha, he uaua me te kai pai.
Te matapakihia nga korero korerangi ki a koe mo te hunga hauora.
> Mahinga:
> Daley A. Ko te mahi o te mahi i roto i te maimoatanga o te raruraru o te tangata: te taunakitanga. Ko te Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, FulHor HHK, Meyer T. Ko nga painga o te waahanga menstrual cycle i runga i te mahi tinana i roto i nga kaitakaro poihau wahine. Lucía A, ed. KOTAHI KAUPAPA . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. He painga o nga Marama rereke o te Whakanoho-a-Motu i runga i te Katuhi-Mimiti Hauora i te Toenga, Te Poari me te Putea Nga Kaihautuku Paetahi. Te Rongohau o te Hinengaro Hinengaro me te Taataki: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.