Te ine i te hauora aukati me te whakawhitinga o te oxygen max
Ko te VO2 teitei, te nuinga o te mahi hauora, he mahinga noa e hono ana ki te tutukinga aporo e whakamahia ana e te nuinga o nga kaitakaro ki te whakatau i to ratau oranga tinana katoa. VO2 max ko te ine o te nui o te nui o te konupora e taea e te tangata te whakamahi i te kaha, i te mahi nui ranei. Ka tohua te rite o te miraka o te hāora i whakamahia i te meneti kotahi i te kilokare o te taimaha tinana (ml / kg / min).
Ko tetahi o nga take hei awhina i te kaha o te kaitono ki te whakahaere i te mahi.
Ko te tohu VO2 max te kaitakaro e whakaarohia ana e nga tohunga hauora mahi hei tohu tohu pai mo te ngoikore o te hinengaro o te kaiwhaiwhai me te manawanui o te tipu. Ko te kaha ake, ko te nui ake o te hauora ka taea e koe te whakamahi i nga mahi whakangungu-tiketike, te kaha ake o te kaha o te adenosine triphosphate (ATP) i roto i nga ruma. He maha tonu nga korero mo nga kaitono o te manawanui, e tino whai ana i te nui o te utu VO2.
Ko te VO2 max ka kaua e raruraru ki te paepae lactate (LT) ranei te paepae anaerobic (AT) , e tohu ana ki te tohu i te wa o te kaha, te mahi katoa i puta ai te lactate i roto i nga uaua i te wa e mahi ana. Ma te whakangungu tika, ka taea e nga kaitakaro te whakanui ake i te AT me te mahi roa i te kaha ake.
Ko te VO2 teitei rereke mai i te taumata VO2 i roto i te waahanga VO2 e whakaatu ana te kaupapa i te kaha kaore e whakatutuki i nga waahanga o te whakamatau VO2.
Kia pehea te VO2 Max e Muri ana
Ko te ine tika o te VO2 max te mahi i roto i te mahi mahi hākinakina. Ko te kaha o te kaha ki te mahi i runga i te taputapu me te pahikara i raro i te kawa tino. Ko enei tikanga e whai hua nui ana i te tere me te kaha o te mahi me te kohikohinga me te ine o te ruruku me te kukume hauora o te hau o roto me te rere.
Ka whakatau tenei i te nui o te oxygen e whakamahia ana e te kaitakaro.
Ko te kohinga o te koiora e piki ake ana i roto i te whanaungatanga hononga me te kaha o te mahi-ki runga ki te tohu. He tino tohu kei te piki ake te utu o te koiora o te koroni mehemea ka piki te kaha o te mahi. Ka tohu tenei papaahi i te VO2 max. He mea mamae ki VO2 te whakamatautau max i te wahi e neke atu ai te kaitakaro mai i te konupora aaropi ki te konupora anaerobic . Mai i reira, kaore i roa i mua i te kaha o te ngoikore o te kaitono ki te mutu te mahi.
Ko te whakamātautau he tikanga i waenganui i te 10 me te 15 meneti me te hiahia kia noho tino noho te kaiwhai ki te tarai i te mamae ki te rapu i tona VO2 teitei.
Ko te VO2 teitei ka taea te whakatauhia ma te maha o nga tikanga, tae atu ki te whakamatautau a te kohinga a Bruce . Heoi, kaore tetahi o enei e tika ana hei whakamatautau tika.
Ka taea e koe te whakapai ake i to VO2 Max?
Ko nga rangahau e whakaatu ana ahakoa ko te VO2 max he waehanga ira, ka taea hoki te whakanui ake i te whakangungu. Ko nga tikanga e rua mo te whakanui i te VO2 max ko te piki ake i te whakangungu whakangungu me te kaha.
Ko nga rangahau hoki e tohu ana ko te iti rawa o koe, ko te nui ake o te whakanui i to VO2 ki te whakangungu. Ko te tikanga, kua taea e nga kaitono ngaio te whakanui i te VO2 ki te 20 ōrau mā te whakangungu tika.
Ko nga kaitakaro he nui ake te wa e whakanui ana i to VO2 teitei, ma te mea pea kua tata ratau ki to raatau pene.
I tua atu i nga tikanga taiao, e toru atu waahanga he nui te awe ki VO2 max:
- Tau: Ahakoa he rereke te rereketanga o nga kaupapa takitahi me nga whakangungu, i te nuinga o te waa, VO2 max ko te teitei rawa atu i te 20 tau ka heke iho te tata ki te 30 ōrau i te tau 65.
- Ira : Ko te nuinga o nga kaitautoko wahine e piki ake ana VO2 nga utu nui atu i te nuinga o nga tangata. Engari no te rereketanga i te rahi o te tinana me te hanganga, te toto toto, me te ihirangi hemoglobin, ko te VO2 max te wahine i te nuinga o te 20 pauna iho i raro i te VO2 max.
- Teitei : No te mea he iti iho te haukene i te teitei teitei, ka piki ake te 5 ōrau i te kaitono i nga hua max2 mo nga 5,000 waewae i riro i te teitei.
Teitei me nga Taurangi
He rereke te rere o nga hua max2. Ko te toharite mo te tangata takitahi he tata ki 35 ml / kg / min. Ko te nuinga o nga kaitakawaitanga o te manawanui he nui ake te 70 ml / kg / min.
Ko tetahi o nga mea tino nui o te tuhituhi VO2 nga hua max (90 ml / kg / min) ko tetahi o nga kaihoko whenua ripeka. Ko te Huka Huka a Lance Armstrong o VO2 max i pakuhia i te 85 ml / kg / min i te wa o tona pekerangi.
He Mahi High Performance High VO2 Max Mean?
Ko te nuinga o nga kaitono o te hunga whiriwhiri ka tino kitea te nui o te VO2 ki te 60ml / kg / min, ko tenei tau anake kaore he tohu o te mahi taunga. Ko te taumata VO2 teitei ka tohu i te kaha o te kaitukumaro mo te pai o te aukati hauora, engari he maha atu nga mea ka taea te whakatau i te toa o tetahi momo momo.
Ko etahi o enei waahanga mo te angitu o te taetae ko te whakangungu pükenga , ko te whakamahara hinengaro, ko te whakangungu raanei, te okiokinga me te whakaora , me te kai pai .
Uara mo VO2 Max
| VO2 Max Whakatauranga mo te Tangata Ka rite ki te ml / kg / min | ||||||
| Age | Tino Rawa | Poor | Pai | Pai | He pai | Teitei ake |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Whakaritea mo nga Wahine Ka rite ki te ml / kg / min | ||||||
| Age | Tino Rawa | Poor | Pai | Pai | He pai | Teitei ake |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Puna:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Te Ahupūngao o te Waiata me te Mahi . Te Whawhai: Te Kinetics Human; 2012.