Ko te kaupapa o te motuhake e kii ana kia tika te whakangungu hākinakina me te tika ki te hākinakina e whakangunguhia ana e te tangata takitahi hei whakaputa i te painga e hiahiatia ana. I tua atu, me whakangungu te whakangungu mai i te waahi paari ki te whakangungu motuhake mo nga pukenga e hiahiatia ana i roto i taua taakaa me te mahi.
Ko te tikanga, ko te whakangungu motuhake ko te tikanga me mahi koe i nga pukenga kia pai ake ai.
Ko te kaupapa i muri i taua korero tawhito, "he pai te mahi."
General ki te Whakangungu Whakangungu Whakangungu
Hei whakatutuki i nga mahinga hākinakina me nga ngohe tinana, me hiahia koe ki te taumata o te hauora. Ahakoa kei te takaro koe i te poikiri me te poitūkohu ranei, kei te whakangungu koe mo te marathon, me hiahia koe ki te pekerangi. He mea tino nui tenei o te whakangungu whānui a te kaitakaro.
Ko te kaupapa motuhake o te waitohu hākinakina ka tae mai ki te waahi ka hiahia te kaitakaro ki te whakanui i tetahi waitohu motuhake ranei. Me haere mai to whakangungu mai i nga taimaha me te cardio tino nui-ki te tino whaitake me uru atu ki te mahi i taua mahi mahi. Hei waimarie pai, me huri koe. Me whakangungu te kaiwhakahaere ma te rere me te kaihoe ki te whakangungu ma te kauhoe.
I roto i nga hākinakina e hiahia ana i te huinga whānui o nga pukenga, ka taea e te hōtaka whakangungu te wawahi i nga waahanga rereke ka whakahiatohia e koe mo ia waahanga. Hei tauira, i roto i te papori poihau ka ako koe mo te pakanga, te hopu, te toka, te whakaeke ranei.
I roto i te poitūkohu, ko te whakangungu ka uru ki te kaha me te pupuhi o te tere, me te tika o te pupuhi.
Ko te whakangungu e whakamahi ana i nga mahi me nga pukenga e hiahiatia ana i roto i te kēmu, i te mahi ranei. Ka arotahi ki nga waahanga hauora, penei i te kaha, te mana, me te manawanui. Hei tauira, i te wa e whakangungu ai te kaitohu marathon mo te manawanui me te kaha, he nui atu te painga ki te kaha me te kaha.
Hua
Ko te kaupapa matua o te whakangungu ko te tohu i nga uaua e whakamahia ana i roto i te mahi. I te wa o te wa, ka whakawhanake koe i te mahara mahara mo nga mahi motuhake kia taea ai e koe te mahi ma te kore e aro ki a raatau.
I a koe e whakangungu ana, ka taea e koe te mohio ki nga pukenga e hiahiatia ana e koe me te ako i te ahua pai ki te whakamahi. Ka taea hoki e koe te ahu whakamua ki te ako i nga rereketanga o aua pukenga, ka pai ake pea i te wa o te whakataetae me te mahi.
Mena kei te whakangungu koe ki te whakahaere i te whakataetae , hei tauira, ka mahi koe i to tere me te manawanui. Engari e hiahia ana hoki koe ki te whakangungu i raro i nga tikanga e whakaatu ana i te whakataetae ake. Kei roto i tenei ko te whakangungu i te ahua o te whenua me nga pukepuke, nga papaahi, me nga tikanga o te rangi ki te hanga ki te tawhiti me te waahanga e hiahiatia ana. Ahakoa e taea ana e koe te rere i runga i te ropu, ka kore e raukaha koe i te hinengaro me te tinana mo nga ahuatanga rereke ka kitea e koe i roto i te omainga ara.
Nga Whakatika
Kaore he kaupapa whakangungu pai kua hangaia e kore e wareware i nga ahuatanga o te hauora e kore e tika ana ki te takaro. Kei te hiahia tonu koe ki te pupuri i te katoa o te tinana me te whakatau i te whanaketanga o nga roopu ngohe whakaeke. Mena kei te arotahi koe ki nga panga me nga pukenga e tika ana ki taau takaro, ka mutu pea kaore koe i tau.
Ka taea e tenei te whakakore i to kaha me to mahi i roto i te waa roa.
Ko nga Tauanga e ono o te Whakangungu Taonga
Ko nga kaupapa e ono o te waitohu hākinakina ko te kokonga o nga atu whakangungu whai hua. Kei roto i enei ko nga mea katoa o te turanga pakari o te whakangungu kaitono:
- He rereke te tangata takitahi: He mea ahurei nga tangata katoa, na me whakangungu nga whakangungu ki ia tangata.
- Ki runga ake: Hei whakapai ake i to tinana, me whakarahi ake i te mamae, te kawenga ranei i nga uaua.
- Te haere whakamua: I te whakapai ake o to taumata whakapakari tinana, ka nui atu te uaua o to whakangungu me te nui ake o te mahi.
- Whakatika: Ko te kaha o to tinana ki te whakarereke i te wa ki te whakanui i te mahi ka taea e koe te tohutohu i to whakangungu.
- Whakamahia me te Whakamahia: Hei pupuri i te waitohu, me whakamahi tonu koe i ou uaua.
- Te motuhake: Te whakangungu mo tetahi mahi whakatangitangi.
Kia noho tahi, ko te kaupapa whakangungu tino arotau he waahanga roa e whakawhiti ana i nga waahanga kaha me nga kaupapa whakangungu. Ko te whakangungu he mea motuhake me nga waahi katoa o taau mahi. Kei roto i tenei ko to taau ki te whakangungu i te wero, te whakaora, me nga wehenga o waho, i roto i era atu.
He mea nui ano hoki te whakanui ake i nga kawenga whakangungu i runga i te wa, kia kore ai e kaha ake nga mahi ki etahi atu. Me noho tonu te whakangungu. Kia maha nga hui kia kaua e taea te whakakore i te kaha me te kaha ki te whakatikatika i nga mea e pa ana ki a koe i te ra o te whakataetae.
He Kupu Mai i
Ka whakaratohia e nga kaupapa whakangungu pai rawa atu he mahinga whanui e pa ana ki nga kaupapa o te waitohu hākinakina. Ko te tino whaitake o to whakangungu ka whakawhirinaki ki taau kaupapa whiriwhiri me o hiahia takitahi. Engari, kia mahara, ko te whakawhanake i nga pukenga ngohe nui e kore e tino arotahi, me whakauru hoki i nga waahanga e mahi ana ki to hauora.
> Puna:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Te Ahupūngao o te Waiata me te Mahi. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.