Te whakaputa me te tahu i te Energy mo te Mahi
Ka whakamahia e te tinana e rua nga ahuatanga o te painga i roto i te mahi hei whakarato i te hinu e hiahiatia ana mo o koe uaua. Ako e pā ana ki te whakawhitinga hauora me te hauora anaeropi, te pehea e mahi ana, me te aha hoki mo a koe ina mahi koe.
Ko te konupora anaerobic ko te hanganga o te kaha na roto i te wera o nga warowaiha i te ngaro o te hauora. Ka puta tenei ma te kore e taea e nga ngongo te whakauru i te oxygen ki roto i te toto ki te whakatutuki i nga hiahia o ou uaua mo te kaha.
Ka whakamahia mo te poto noa o nga ngohe, penei i te wa e haere ana koe mo te waahi i te wa e rere ana, i te pahikara ranei, i te wa e hapai ana koe i nga taimaha taimaha.
Inaore te nui o te hauora i roto i te toto, kaore e taea te pakaru te kukuro me te glycogen ki te konupora me te wai. Engari, ka puta te waikawa lactic , ka taea te hanga i roto i nga uaua me te whakaheke i te mahi uaua.
Ko te konupuku aukati ko te ara e hangaia ai e te tinana te kaha mai i te wera o nga warowaihā, nga waikawa amino, me nga momona i te aroaro o te hauora. Ko te wera te tikanga o te wera, ko te aha tenei ka kiia he wera tahu, nga momona, me nga hauropi mo te kaha. Kei te whakamahia te konupuku aiao mo te whakapau kaha o te whakaputa i te kaha mo te mahi me etahi atu mahi tinana. Ko nga tauira o nga mahi e whakamahi ana i te taiao-a-ira e whai ana i te haere, te rere, te tere pahikara ranei me te kaha o te kaha.
Ka whakarereke tonu to tinana i waenga i te whakarorohiko aukati me te hauora anaerobic i nga wa mahi hākinakina me te mahi i nga taumahi e hiahia ana kia pakaru noa nga waahi, me te awhina i te waahi, pērā i te poikiri, te peita, me te poitūkohu.
Te whakamaramatanga o te whakawhainga me te wahi e tupu ana
Ko te whakahuatanga o te mate ki nga tukanga e whakamahia ana e to tinana ki te wawahi i nga huawhenua, te hanga i nga pūhui ka taea e nga pūtau te whakamahi mo te kaha, me te whakamahi i aua punaha ki te whakanui i nga mahi torotoro. Kei te huna e to tinana nga enzyme ki te wawahi i nga kai ki te haunga, ki te paraoa, ki te ngako. Na ka taea e nga pūtau katoa o to tinana te tango i enei ki te whakamahi i nga tukanga materoporoporoporoporoporoporopoo-heieropi ranei hei hanga i te adenosine triphosphate (ATP) te hinu e whakamahia ana i roto i te kamera.
Ko nga kaimoana mai i nga kai ka tahuna i tenei ara ki te whakaputa i te kaha i roto i ia kamera. Ko te whakawhänui o te tinana o te tinana ko te whakawhitinga o te uaua, te manawahu, te toto, te pupuri i te paanga o te tinana, te tautuhi i te kai, te whakakore i nga waahi, me nga mahi o te roro me te pūnaha taiao. Ko te rerenga e tahu ana koe i nga calories e kiia ana ko to tau tere.
I te wa e mahi ana koe, ehara i te mea kei te whakanui ake koe i te whakawhitinga i roto i ou uaua, engari i roto i o raatau hauora me te tukatuka. Me kaha ake te tere o te manawa me te kaha o te ngakau ki te kawe i te hauora me nga matū ki o outou uaua. Me kaha ake to mahi ki te kore e pangia te wai, pērā i te wera.
Anaerobic Metabolism vs. Miro Motuhake
Kaore i te pai te mahi konupora o anaerobic hei painga-a-ira. Ka taea e te kamupene o te glucose anake te whakaputa i nga molepoi ATP e toru i raro i te konupora anaeropi, i te mea e whakaputa ana i te 39 me te konupora-aukati. Ko te ATP te mea e pupuhi ana i nga uaua.
Ka taea e te konupora anaerobic anake te whakamahi i te glucose me te glycogen, i te mea ka taea ano e te konupora te aukati te wawahi i te ngako me te pene. Ko nga mahi whakahirahira i roto i te rohe anaeropi me roto i te rohe-aho-aho me te nui o te ngakau i runga i te 85 ōrau o tō whakawhitinga o te nuinga o te ngakau ka hua ki te whakamahi i te konupora anaerobic ki te tahu i nga uaua.
Ahakoa ka whakamahia e te tinana nga huarahi hiko e tino pai ake ai te mahi, he mahinga koe i te kaha o te mahi. Ko nga kaupapa whakangungu mo nga waahi me nga ngohe rerekē kua hoahoatia hei hanga i te whakamahinga pai o te whakawhitinga hauora me te anaerobic.
Ka pangia koe e te Maamaerobic Metabolism me te Aporo Lactic i te Mahi
Ko te waikawa lactic he mea-hua mai i te koioro-glycolysis me te konupora anaerobic, e puta ana i roto i nga mahi kaha. Ahakoa ka whakamahia te waikawa lactic hei wahie na te ngakau, he nui te nui o te waikawa lactic i roto i o koe uaua e whakaheke ana i nga whakawhitinga, e kore e taea te pupuri i nga mahi whakaeke.
A, no te whakamahi o ou uaua ki te whakamahinga o te mateeroero, kei te whakaputahia te waikawa rewa i roto i ou ruma hiko. Ma te kaha o te mahi, ka taea e ia te rereke i roto i nga ruma, engari ki nga whakawhitinga puoro kaha ka hangaia e ia. I a koe e hanga ana i te waikawa nui atu, ka nui atu te waikawa o te waikawa, kei te wera nga uaua, kei te mauiui.
I te nuinga o nga wa, ka whakaarohia tenei ki nga ngohe penei me te whakatairanga taimaha, engari ka taea e koe te tae atu i te wa e rere ana, e haere ana ranei i te pahikara i te waahanga, i te tihi ranei. Kua akina koe ki te hoki atu, me te whakaiti kia taea ai e ou uaua te whakaora me te tuku i te waikawa rewa ki te rereke mai i nga ruma. Ka tukatukahia te waikawa lactic i te ate ki te hukahuka hei whakamahi i te wahie, te whakaoti i te huringa.
Anei etahi korero whaitake e whai ake ana mo te painga o te tinana o te mateeroero ki to tinana i te wa e mahi ana koe:
- Ko te hiranga o te taimaha me etahi atu mahi kaha e whakamahi ana i te whakarorohara anaerobic i te whakarato i te kaha kaha i roto i te wa poto poto.
- I te wa e tere ana, kei te tere tere ranei, ka tahuri to tinana ki te taapatupuku anaeropi kia kaha ai te kaha.
- Ko nga uaua o te Sprinters e whakamahi ana i te whakawhakotaero anaeropi ki te whakanui io ratou uaua i te wa poto o te tere.
- Ko te konupora anaerobic e whakaputa ana i te waikawa waipiro, e taea ai te hanga i roto i nga uaua ki te waahi ka "ite koe i te wera." Koinei te whakamaharatanga o te whakamahinga o te whakamahinga o te mate anaerobic.
- Ko nga uaua uaua ki te whakawhānui i te kaha o te uaua ki te whakawhitinga ake ki te whakarorohara anaerobic mo nga whakawhitinga tere, engari e kaha ake ana te tere.
- Ma te waahi nui, ka taea e koe te huri i te mahi taiao ngohe rite te manawanui ki roto i te mahi anaerobic rite te urutomo anaeropi e hiahiatia ana kia neke atu i te 90 ōrau o te auau o te ngakau nui .
Me pehea te whakaroa i te hanganga o te waikawa raupae
Ka taea e koe te whakapai ake i te tohu i hangaia ai te waikawa lactic ki nga kaupapa whakangungu motuhake. Ka whakamahi pinepine nga kaitito i enei hei whakapai ake i ta ratou mahi. Kei roto i enei waahanga he waahanga mo te waahi, ko te whakangungu o te kaunihera kaore e taea te kawe mai ki a raatau raanei. He mea nui ano hoki kia whai kai pai kia tino pai ai o koutou uaua ki te waipiro mo te wahie. Ko te paepae lactate ka tae ki waenganui i te 50 ōrau ki te 80 ōrau o te VO2 teitei o te kaitākaro (te kaha o te hāora hāora). I roto i nga kaitito taangata ka taea te whakatipu ake, ka ahei kia kaha ake o ratou mahi ki a raatau mahi.
Nga taipitopito o te Maturopiro Aeropi
I roto i te tukanga whakarororo aporo, ka whakamahia e te tinana o te tangata he molepoke o te glucose hei whakaputa i te 36 o te adenosine triphosphate (ATP). Ko te ATP te mea e pupuhi ana i ou uaua. Ko te konupora anaerobic, e whakamahia ana mo te whakawhitinga o te uaua kaha, ka whakaputa noa i nga ngota e rua o ATP mo te irakuro huka, kaore ano i tino pai ake.
Ko te konupuku o te waipiro he wāhanga o te whakaoho o te pūtau me te whakauru i ō pūtau e hanga ana i te pūngao mā te whakamahi i te glycolysis, te huringa waikawa citric, me te kawehikohikohikohikohikohiko / te waipiro pitihana. Kei roto i te matatiki taipitopito te waahanga o te tinana i te kaha mo te mahi .
Me pehea e whakamahi ai to tinana i te Maturopiro Auropi
Whakamahia ai e te tinana te konupora aporo mo te kaha i te roanga o te ra ki te whakanui i nga ngohe auau i nga pūtau, nga uaua, me nga ohanga. Ko te aha tenei he take he reanga tawhito ki a koe , ko te taumata teitei o te kalora e hiahiatia ana hei pupuri i nga mahi tinana noa, ka wera i nga mahi taiao. Ko te tinana ora kei te tahu tonu i etahi calories, tae noa ki te okioki.
Ko te konupuku aaropi hoki he aha i mau ai to ngongo ki te hāora kia kawea e te hemoglobin i roto i te toto ki a koe. Kei te whakamahia te konupora i roto i te konupora o te waipiro ki te whakarewa i nga warowaihā me nga ngota ngota o te ngota e hono ana ki te waro i roto i te ngota konupora konupora e mutu ana.
Ko nga hua noa o te tukanga o te konupora o te waipiro o te warowaiwa ko te hauota me te wai. Ka tangohia e to tinana o enei hua-hua na te hau, te wera me te urinating. Ki te whakarite i te konupora anaerobic, e hua ana i te waikawa waikawa, he mea hangaia e te whakarotoroporoporo te mea kawari ake te tango atu i te tinana.
He aha e hiahia ana koe ki te whakamahi i te Momo Motuhake Aporo i te Mahi?
Ko te mahi aporo he mahi i te ngakau o te ngakau i raro ake i te 85 ngarau o te reanga nui o te ngakau, a kaore e whakamahi i nga whakawhitinga o te uaua kaha. Ka taea e to tinana te pupuri i te puna kaha tonu ma te pakaru i nga warowaiwa me nga ngako me nga tukanga konupora.
I roto i te mahinga, te whakamahi i te konupora o te waipiro mo te kaha ka hua mai i te mamae o te uaua i muri mai ka puta mai ki te whakarorohara anaeropi. Koinei te tukanga tahu maamaa me te kore o te waahanga e arahi ki te mamae. Ko te huataero anaerobic e hua ana i te whakaputa waikawa waikawa. Kei te ite koe i te wera me te ruha wawe i te hanga i roto i te uaua i te kirimana i te whakangungu kaha. Ka arahi hoki i te roa o te mamae o te uaua , nga raruraru e whakaarohia ana e koe i te ra i muri mai. Ko te whakangungu kaha, te peke, me te waahi he momo angamaheni o te mahi e whakamahi ana i nga tukanga matewhakaero-mate.
I te taumata tino pai o te mahi , kei te kaha tonu koe, me te kaha o to hiahia mo te ATP he uaua, he tino pai hoki ka taea e koe te wawahi i te glycogen ki te kukuhu me te whakarahi i te ngako kua rongoa kia takahia mo te kaha. Ka taea hoki e koe te tango i te warowaihā ka taea e te tinana te whakamahi i mua i te ngaro o nga toa katoa. Ko nga kaitakaro e whiwhi ana i tenei wheako kino ka pakaru , ka "patu ranei i te taiepa."
He tauira o nga Mahi Aporo
Whakamahia ai e nga mahi haurangi nga roopu uaua nui ki te mahi i nga mahi kotahi mo te 10 meneti i te wa kotahi. Ko tenei ka whakanui ake i to ngakau me te manawa o te manawa ka tukuna atu e te tinana te haukene e hiahiatia ana mo o koe uaua mo te whakawhainga o te waipiro. Ka pau te muka me te momona mo te kaha.
Ko tetahi o nga mahi hauora tino ngawari kei te haere i te tere o te waahi ka raruraru pea koe, engari ka kaha tonu ki te korero i nga rerenga katoa. Ka taea e te waa haere i te waropihi e 30 meneti i ia ra te whakarato i te taumata o te whakakori tinana hei whakatairanga i te hauora pai.
Ko te rere, te hīkoi, te hīkoi, te kaukau, te hika whakaheke whenua, me nga mīhini motika cardio pēnei i nga kaiwhakaako elliptique, nga kaitahu hiko, nga taraiwa, me nga mīhini mīhini ka taea e te katoa te whakarato i te whakangungu aporo. Ka taea hoki e koe te kanikani ki te kanikani hei mahi aporo. Ko enei ngohe kei roto i te waa-kaha, i te kaha kaha ranei, me te warokeroki, no te mea kaore e piki ake te ngakau o te ngakau ki runga ake i te 85 ōrau o to raatau puhoi.
Ahakoa te whakamahi a te yoga me te tai chi i te whakarorohiko aporo, kaore i te whakanui i to ngakau kia nui ake te whakaaro ki te mahi haurangi-kaha.
Te Poutuku Taumaha me te Maturoporo Aporo
Mena ko to kaupapa ko te ngaro i te taumaha ma te mahi, ko to hoa te waipiro ko te toronga mai i nga ngako momona me te tahu ki te whakaputa i te kaha mo nga uaua. Kei te tahuna ano hoki e ia te kai me te raihana (carbohydrates) e wātea ana me te rongoa i roto i nga ruma, kaore ano kia tukatukahia tetahi ngako ki te ngako. Ko nga kai e kai ana ka whakakiia e koe nga toa o te kaha. Mena kaore koe e kai atu i te nui atu o te kaiora kaore koe e tarai, kaore koe e kohikohi i etahi atu kaimoana kai ano he ngako. Engari me whakamahara ano hoki ko taua mahi ka hanga i te uaua, na te mea ka ngaro te ngako, ka whiwhi pea koe i te puranga uaua.
> Mahinga:
> He aha te nuinga o nga mahi a-tinana e hiahia ana ki nga pakeke? Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Motuhake. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Ko te Whakaaetanga Pūnaha Energy i roto i te Whakamātautau Anaerobic Sprint e rere ana. International Journal of Sports Medicine . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Te Whakauru Whakauru Whakauru me te Whakatau i te Taumahi Tohu Nui. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.