Me Hutia e koe te Pakihi, te Pane Ki waho?
He pai ake te haere ki te whare i runga i te taputapu, i waho ranei i runga i te ara, i te huarahi, i te ara ranei? He rite nga mahi, engari he rereke rereke. Tirohia nga painga me nga huakore o nga momo e rua.
Calories i runga i te Treadmill vs. Haere
Ka taea e koe te tahu i te iti o te kalori i ia miihini kaore koe i waho. Ko te takahanga takirua o te taraiwa e mahi ana i a koe, a kaore koe i te awhina.
E ai ki te rangahau, ka taea e koe te wikitoria enei ma te whakarahi i te iti o te iti, me te iti iho i te 1 ōrau.
Ahakoa rite ki te haere i roto i te whare, te tikanga o te pupuri i te ringa i runga i te taputapu ka whakaiti ake i te calories tahu koe. Kaore ano, ka takahia e koe te ahua o to haere . He pai ki te whakangungu ia koe ki te haere i te tere ka taea e koe te tautoko me te kore e mau ki nga ringaringa. Ka hiahia koe ki te whakaheke ake kia tae noa ki te whakamahi i a koe, engari ka whiwhi koe i te whakangungu pai ake.
Te mahi i etahi atu uaua e haere ana i waho
Ko te haere i waho ko te painga nui ki te whakawero i to paanga me to haumaru ki nga raruraru iti katoa, te tipu, te tīmatanga, me te mutu. Ma tenei ka hoatu he painga mo te tawhiti haere tae atu ki te hauora hauora i te wa e mau ana koe i nga uaua tuuturu . Koinei te mea e anga ana koe ki te haere i waho atu. I runga i te ropu:
- Nga waahanga o runga, o raro, o nga huarahi, o nga huarahi poto, me te takahi i nga waahanga iti. He waahi iti tenei mo o koutou uaua piki.
- Nga aratohu me nga huarahi rori. He wero enei ki o koutou uaua.
- Te whakaheke i nga tangata, nga puddles, me nga peodles. Ko tenei ka wero koe ki te neke whakamua ki tera taha.
- Whakamutua me te timata i nga huarahi huarahi. He wero ki nga uaua kia tae mai ki te whakamutu me te tīmata mai i te kore.
- Ko te nuinga o nga takahi e piki noa ana i runga i te piki, i te taumata ranei, me te iti iho o nga tauira e heke ana. Ko te whakaeke i nga waahi ki te wero i nga uaua i roto i te huarahi tino rereke.
- I runga i te taputapu, kei te neke te takahanga, a kaore pea koe e tuku ki a koe he painga pai ki to waewae tua. Whakauru ki te mahi i tenei tika i runga i te taputapu.
Te Whakangungu Aromatawai ki waho me te Treadmill
Tangohia to whakangungu i waho mo te miihini tawhiti roa ina whakangunguhia mo te 10K, hawhe marathon , marathon ranei, kaua ki te mahi i te katoa i runga i te taputapu. Haere ki mua me te whakamahi i te taputapu mo o nga mahi whakangungu i roto i te wiki i waenga i te 30 ki te 60 meneti me te mahi i runga i to waa haere me te puka. Engari mo to wa roa, whakaheke tawhiti , mahi i waho.
I te roa o te huihuinga, ka timata nga ngohe ki te ngoikore, a ka hiahia koe ki te whakamahara ia koe ano i te waahi haere pai. Ka mutu koe ki nga waahi i nga wahi poauau ka "awhina" koe i nga uaua rereke i te wa e ngoikore ana nga ngohe haere. Ko te whakangungu o waho kei te whakamahi i aua uaua mo te pauna, te pumau, me te piki me te heke atu i te tere maeneene o te ropu. Ka mutu koe me te iti iho o nga waahi i muri i nga waahi tawhiti ki te mea kei te mahi koe i to whakangungu i te taha tawhiti.
Kei runga i te Treadmill He Uphill, No Downhill
Ka taea e nga tiiti te whai hua mo te whakawhitinga atu ki te mea kei roto koe i te rohe kaore he pukepuke. Engari ka taea e koe te mahi i etahi aratohu ki to taahiranga hei awhina i te hanga i to uaua me te uaua.
Koinei te raruraru nui me nga taputapu e kore nei e heke iho. Kei te whakamahi koe i nga uaua rereke ki te haere ki raro, kaore ano e taea te heke i runga i tetahi akoranga raupapa (he aha te piki ake me heke iho). Me whakangungu ano koe i aua uaua. Rapua nga tauira taputapu e whakauru ana i te whakaheke kino, te whakaheke ranei i te mahi, ki te hiahia koe ki te whakauru i nga waahi ki o raatau taraiwa.
Te Whakanuia o nga Waiora me nga Huaora Hauora Whakaaroaro o te Mahi Mahi O waho
He arotake o nga rangahau, i whakaputaina i te Hui-tanguru 2011, i kitea he painga ake mo te oranga me te oranga hinengaro. "I whakaritea ki te mahi i roto i te whare, te mahi i roto i nga taiao taiao e whai ana ki te kaha ake o te whakaoranga me te whai hua, te whakaheke i te raruraru, te whakama, te riri, me te pouri, me te kaha ake," e ai ki te tuhinga ako.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu i te haere i roto i te papa, i te taiao taangata ranei kua whakaitihia te whakatipu me te whakapai ake i te mahara i te wa e haere ana ki te taone urupare. I kitea e nga rangahau i Iapani he pai mo te haere i roto i nga ngahere. Ka hiahia pea koe ki te whakauru i tetahi papa, ki tetahi waahi matomato ranei ki taau haere i ia ra. Tirohia me pehea te whakamahi i te haereere 30 -meneti hei whakaiti i te ahotea me te whakanui ake i te wairua .
Tuhinga o mua
Ko te whakamahi i te taputapu mo o taau mahi i nga wa katoa, ko te huarahi pai ki te tahu i nga kaata, me te whakarato i nga whakangungu taketake ki o koutou uaua haere, me te whakahaere i to ahua haere.
- Ngā Papatono Mahi: Ka taea e koe te koa ki nga mahi whakangungu i mua i te whakamaherehia e whakarato ana ki a koe he wero taraiwa whakahaere. Ka taea hoki e nga kaituhi nga korero mo te paanga o te ngakau, ka wera nga calories, me era atu e hoatu ana ki a koe te urupare raraunga.
- Ko te tere atu o te tere ka nui ake nga kaimoana . Ko te nuinga o nga tangata ka taatai i to raatau mahi mo te wa kaore i te tawhiti, a ka kaha te haere tere atu i runga i te taputapu na te mea kaore he raruraru. Ko te tere ake he rite ake te tawhiti mo te wa roa, i te wa ka rite te nui atu o nga kaimoana i te ahi i te mea ka haere ki waho mo te waahi kaore i te wa.
- Haumaru: Ki te kore koe e uru atu ki te huarahi haere haumaru, he pai te whakakapi i te taputapu.
- Matawhenua: Ka taea e koe te whakahaere i te taiao i roto i te whare, engari kaore i te waa o waho.
- Te waatea ki nga wharepaku, ki te wai, me te huri i to taonga.
- Te mahi whakangahau: Ko etahi o tatou kei te paheke ki te haere ki te haere, me etahi atu e pai ana ki te matakitaki i te TV, ki te whakarongo ki o raatau waiata i roto i te whare ki te haere ki waho.
- He torutoru nga kupu whakahe: Mena kei te waatea tonu to taputapu, kaore e taea e koe te whakamahi i nga haangai penei i te rangi, te pouri, me era atu.
E haere ana ki roto, engari kaua i runga i te Treadmill
Ko etahi atu waahanga mo te haere ki roto, ko te haere ki te mall, ki roto i nga huarahi, ki te haere i nga whare, i nga huarahi, me te haere ki te waahi. Tirohia nga korero mo nga huarahi pai ki te haere ki roto .
> Mahinga:
Jones, AM, JH Doust. "Ko te 1% Te Tohu Treadmill Te nuinga o te Whakaatu i te Utu Nui o te Runanga o waho." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Whakaatu. "Ko te whai wāhi atu ki nga Mahi A-tinana i roto i nga Taiao Taiao I waho He Toronga Nui Atu Ki Te Whanganui-a-Kiwa me te Whakaaroaro i te Whakangungu A-Mahi i roto i te Mahinga Mahi Ahuwhenua? Science Science & Hangarau , 2011; : 110203115102046.