Ko te rohe whakakori haurangi ko te kaha o te whakamahi i to tinana i tona punaha whakarororo haurangi hei whakaputa i te kaha mai i te ngako me te glycogen. Ka whakawhitiwhiti i te wehewehenga i waenga i te mahi whakaari me te kaha. I te nuinga o te tikanga, me whakamahi tonu koe i nga roopu puoro nui, me nga waewae, ki te kawe mai i te ngakau ki tenei rohe. Ko nga ngohe waipiro ko te rere, te haereere , te pahikara, te kaukau, me te hoe.
- I roto i nga pūnaha e whakamahi ana i nga rohe o te aau e rima , ko te Rohe Aerobic te rohe 3, mai i te 70-80% o to raatau puinga orahi. He waahi ngakau kei reira e taea ai e koe te tautoko i te kaha o te nekehanga mo te wa roa, me te whiwhi i nga painga o te whakapai ake i to manawanui ngakau.
- Ko te whakamāramatanga whānui atu o te rohe haurangi ko te 40% ki te 85% o te auau o te ngakau nui. I roto i tenei whanui kei te whakamahi koe i te konupora aporo i te wa o te mahi, a, kaore te tinana e whai ki te whakawhiti ki te konupora anaeropi . Mo te mahi hinengaro, e hiahia ana koe ki roto i tenei rohe nui.
He aha te ahua o te ahua
Ki te whakaarohia ko te waipiro, kei te kaha tautokohia e koe te kaha o te mahi mo te 10 meneti neke atu ranei. Kei te kaha ake koe i te kaha ki te tango i te hauora e hiahiatia ana mo te whakawhitinga hauora, engari kaore koe i te tino manawa.
- Ko te rohe haurangi kei te tihi o te rohe whakakori kaha (50% ki te 70% o te tere o te ngakau nui, ka taea te whakatutuki ki te haere haere.
- Kei te raro o te rohe kaha kaha (70% - 85% o te nui o te ngakau) ka taea te whakatutuki i te rere me te whakataetae .
Hua o te Mahi i roto i te reira
He pai tenei rohe kaha mo te whakanui ake i te tau me te rahi o nga oko toto i roto i nga uaua, me te whakapai ake i te hauora. Ka taea e to tinana te kawe atu i te hauora ki o ou uaua, me te tango atu i nga hua kaore.
Ka waiho hoki koe hei tahu mo te hinu, e hiahiatia ana mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te ngako tinana me te ngaro i te taimaha.
Ko nga tau o te Heart i te Rohe Aeropi
I roto i te tautuhinga e rima-taone, ko te rohe o te haurangi ko te roa o te ngakau i waenga i te 70-80% o to raatau puinga orahi. Ko tetahi rohe kei te mahi koe i te kaha ki te kaha kaha. I te 70-80% o to reanga nui o te ngakau , 50% o nga kaimoana kua tahu i roto i tenei rohe he momona, 1% nga pauna me te 50% nga warowaiha.
Heart Calculator Tae
He rerekē te rere o te ngakau i te tau, te ira tangata, me te hauhau. Mo enei teitei o te ngakau i runga anake i te tau, kei roto i enei waahanga te papaarangi ki te waa 60 o te hinengaro o te hinengaro:
Rauna Heart Heart Aerobic
Age | MHR | Pouaka Matapihi BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Motuhake
Ka taea e koe te mahi i roto i tenei rohe mo te wa roa, te whakamahi tuatahi i te glycogen mo te kaha, ka mutu, i muri i te 40 meneti, ngako e tiakina ana. Ahakoa ko nga tangata e whai kiko ana i te tinana, he maha o nga ngako kua raumati, mehemea ka hiakai ratou. Ko te aha tenei ka taea ai e koe te whakahaere i nga mahi roa mo nga wa roa i roto i te rohe o te haurangi.
Ka taea e koe te whakakī i nga warowaihā i a koe e whakamahi ana i te rohe hauora hei pupuri i te whakarato ki o koutou uaua.