Kaupapa Mahi Whakamaherehere Cardio me nga Aratohu
Aronga
Ko nga mahi whakangungu cardiovascular i hangaia hei whakatau i nga waahanga e toru mo te whai hua me te haumaru: te auau, te kaha me te roa. Ka hiahia hoki koe ki te whakauru i te wa-mahana hei whakauru i te waahanga o te waahanga o te waahanga, me te waahi hauora i mua i te mutunga o to kaaanga.
He aha te Mahi Mahi Cardio?
Ko te mahi cardiovascular e whakanui ake ana i te ngakau o te ngakau, me te kaha o te manawa ki roto i te taumata tino kaha mo te 10 meneti neke atu ranei.
Ko nga mahi o te cardio tawhito e tere ana , e rere ana, e haere pahikara ana, e kaukau ana, e rere ana, e pekepeke ana. I roto i te whare taraihi, ko nga miihini cardio he taputapu , he kaiwhakangungu ellipiptical, he raupapa paati, he miihini haere, he miihini me nga kaiwhakaako hiko.
Te whakangungu me te whakatairanga
I te tikanga, ka awhina koe ki te whakawhānui i nga uaua tuatahi kia whakamahia i roto i te mahi i muri i to maama. He maha nga kura e whakaarohia ana mo te whakamahinga me te whai hua o te whakawhitinga, engari ka taupokina e matou te tirohanga tuku iho i konei.
- Ko te whakamahana o te 5 ki te 10 meneti i te iti o te waa ka whakaratohia o koutou uaua mo te mahi, me te whakapiki ake i to raatau ngakau.
- Tīmata i te kaha o te 50 ki te 60% o to reanga nui o te ngakau, te mahi i tetahi ngohe ko to tikanga mahi. Mena kei te haere koe, kei te rere, kei te rere ranei i te tere o te tere ka whakauru koe ki roto i tenei rohenga tere o te ngakau - tetahi ka taea tonu e koe te whakahaere i tetahi korero.
- Koinei te wa ki te whakawhānui i nga uaua e whakamahia ana e koe i roto i to mahi. Ka mahana ana, ka whai hua pea mai i te whakawhitinga o te whakawhitinga, te korero ranei mo nga momo uaua e whakamahia ana e koe i roto i te mahi. He Maama Whakanao mo nga Kaikawe
Ko te Whakakao
- I muri i to whakaoti i taau mahi i roto i to rohe tawhito o te ngakau, me whakamamae koe me te 5 ki te 10 meneti o te kaha o te kaha.
- Ko te hiahia mo te ngakau o te ngakau 50 ki te 60% o te auau o te ngakau nui mō te 5 ki te 10 meneti mo te hauora.
- I te tikanga, ka mutu taau mahi me te ngawari o nga uaua i whakamahia i roto i te mahi.
Rautanga
Kia pehea te roa o to mahi? Ko te American Academy of Sports Medicine e tūtohu ana i te toru ki te rima nga ra i te wiki mo te nuinga o nga kaupapa mahi hinengaro. Ko nga ra rereke o te mahi kaha ake me te ra o te okiokinga, te mahi ngawari ano hoki me te haere me te whakawhitinga, te yoga ranei ka hoatu i te wa tinana ki te hanga me te whakahou i nga uaua.
Te roa
Kia pehea te roa e mahi ai koe i ia wahanga mahi? Mo te painga o te mate pukupuku, e whai ana ki te 20 ki te 60 meneti i roto i to rohe taapiri o te ngakau, kaaunga i te wa e noho ana koe i roto i te whakamahana me te hauora. I tenei wa, ka pau te tinana o tona tinana i tona kaha o te glycogen, ka timata ki te tahu i te ngako kua rongoa. Ahakoa kei a koe nga painga o nga kaimoana e tahu ana, ki te mahi koe mo te iti iho i te 20 meneti i roto i to rohe, ka puta mai nga painga pai o te hauora i te 20 ki te 60 meneti hei noho i roto i te rohe o te waipiro.
Te kaha
I te wa e timata ai koe i te kaupapa hauora, arotahi ki te whakanui i to wa roa me te ahua pai me te puka i mua i to mahi ki te whakanui ake i te kaha o taau mahi.
Mena kei te haere koe mo to mahi, mahi ki te whakanui ake i te maha o meneti ka haere i ia waahi. Ko te tikanga whānui o te ringaringa he mea tino pai te whakanui ake i te 10% i ia wiki. Ka haere koe i nga wa e pai ana, me te pai o te noho me te hanga mo te 60 meneti i te wa, ka mahi koe ki te whakanui ake i te kaha ma te whakarahi i te tere, nga pukepuke, nga waahi ranei.
Tō muri mai: Te Whakanuia o te Mahi: Te Whakangungu Rohe o te Heart