Mena ka takaro koe i tetahi taakaro, ka taea e enei mahi te awhina i a koe kia kore e whara
Ka whakaaro pea koe kia kaua e whara i te wa e pupuhi ana koe i te kaha me te kaha o te ringa me te kaha. A, i te mea he pai te ringa, he tino hiahia mo te whiu kaha, he waahanga anake tenei. He mea nui ki te hanga i te kaha o te ringa me te pokohiwi, i roto i nga uaua o te hurihuri. Engari ko te whakaputa i te mana ki te pupuhi pai me te karo i te whara, me kaha hoki te kaha, me te turanga pakari, pakari kia puta ai te kaha.
Ko te tīmatanga o te taraika ka timata me te tino kaha , arā, ko te puku o te hurihuri , me te tinana kaha ake e taea ai te whakawhiti me te whakawhiti i te mana i roto i te pou ki te ringa toki. Na, ko te kaha o te pupuhi ka hangaia i roto i te kaupapa o te tinana katoa.
Ko te maka o te poaka ka timata i te kaitakaro ki te huri i te taimaha o te tinana ki te taha o te toka. I muri i nga whakawhitinga taimaha, ka kaha te peia o te kaitono mai i te waewae o mua me nga whakawhitinga e kaha ana i roto i te tinana, ki te taumata o te maka. Ko te whakapakari ake i te kaha me te kaha i nga waewae me te matua (me nga ringa me nga pokohiwi) ka whakatere i tenei whakawhitinga püngao, ka whakarahi i te tere me te tika i te wa e tukuna ai te poari.
No te mea ko te huinga o te pokohiwi te nuinga o te kaha o te taraiwa, ka kitea e koe he maha nga papatono poroporoaki e arotahi ana ki te whitiki pokohiwi. Ko enei mahinga, pēnei i te Tener's Ten , he maha nga waahi, ko te whakapakaritanga o te pauna, te whakakaha me te whakapau kaha o te huinga katoa.
A, no te mea he mea nui enei mahi, he mea nui ano hoki kia paku nga kaitoro ki nga waahanga me nga mahi whakapakari kaha ki a raatau mahi hei awhina ake i te whakapai ake i nga taputapu miihini. Ko nga mahi pai mo te toha, ko te hunga e whakamahi ana i nga waewae, nga hiku, te matua, nga pokohiwi, me nga ringa i te kotahi.
Nga Mahi mo te Whakanui-Kore Korero
- Te wera ake . I mua i te tīmatanga o tetahi mahi, me te mea i mua atu i nga mahi whakangungu o te nekehanga, mahi i te mahana mahana hei whakanui ake i te toto ki nga uaua. Ko te whakaheke noa, ko te arahi ki te tarai me te awhi ringa he huarahi kotahi hei whakamahana. Tāpirihia he putea putea, ka haukotia rānei me te whakakikiri kia tae noa ki te wa e kite koe i te tihi o te paohana matua, ka timata koe ki te wera.
- Mahere . Ko te mahere he tino hikoi matua. Whakamahia te mahere mo te 30 ki te 60 hēkona me te tuarua kia toru nga wa.
- Supermans . Ko tenei mahi ka whakapai ake i te whakapau kaha, he mea nui mo te awhina i te pakaru ki te pirau hurihuri i te wa e whiua ana. Whakamahia nga maatauranga mo te 30 ki te 60 hēkona me te tuarua kia toru nga wa.
- Pihanga Tae Kotahi . Ko te piriti waewae kotahi ka awhina i te ahi me te tumuaki, ka whakahoahoatia i nga waa mahi. Whakamahia te piriti mo te 20 ki te 30 hēkona i ia taha, ka tuaruatia kia rua ki te toru nga wa.
- E haere ana i nga Dumbbell Lunges . Ko te roopu haere (me te kaore ranei o nga pihi) tetahi atu mahi nui hei hanga i te waewae me te kaha nui i te nekehanga o te taimaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu. No te mea ko te taimaha katoa i runga i tetahi waewae i te wa i hoatu, ka uru koe ki te kaupapa matua me te hanga i te pauna me te waatea.
- Ko te Wahi Tae . Ko te haere o te roopu tawhito ko te huarahi pai ki te whakapai ake i te pirutanga o te hip, te whakanui i te kaha o te takoha me te whakapai ake i te pai o te hononga o te turi.
- Ko te Lunge ki te Poihau Toi Poari . He pai mo te hanga i te kaha me te pauna. Ko te nekehanga hurihuri taimaha e whakaratohia ana ma te pupuri i te poipoi rongoora (he parauri ranei, he pauna taimaha ranei) e kaha ana i nga uaua o te whakahou ki te mahi.
- Ngā Rebound Poari Toi . Me tīmata ma te tu tika ki te taiepa pakari. Whakamahia he rerenga kaha ki roto i te taiepa ma te hurihuri mai i nga hiku i roto i nga pokohiwi. Whakamahia he rua ki te toru tautuhinga o te waru ki te 12 taapiri i ia taha.
- Tae Tao . Whakaotia taau mahi me etahi awangawanga tawhiti-roa hei whakauru me te whakahohe i nga uaua kua tohua e koe i te wa o to mahi. Ka oti tenei mahi ma te whakapakari i nga tauira tika mo te maka. Mena kei a koe tonu te ora i roto i to ringa me to pokohiwi, tohaina he torutoru pakaru poto mo te tika me te tere.
He maha nga waahanga motuhake mo te pupuhi e arotahi ana ki nga hononga me nga uaua motuhake.
Ko te Tener's Ten he hōtaka rongonui e whakamahia ana e nga kaitohutohu me nga rata tawhito ki te whakapai ake i te haumarutanga motuhake. He maha nga mahi a enei waahanga hei waahanga o te kaupapa rehab o te pirau porohita me etahi atu pakaru o te pokohiwi.
I te mutunga, pea pea ko te matua ki te hoko i te putea pai ranei, ko te putea o te pakiwaitara tino tika kei runga i to taiao, i to whakaerenga tinana, i to biomechanics hoki. Engari, ahakoa ko hea koe i tenei wa, ka taea e koe te awhina i te pakaru i nga whara ma te hanga i te tinana tinana katoa me te whakarongo ki nga tohu awhina o te whara kino.