Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 210
Fat - 1g
Carbs - 44g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 125 min
Pato 85 min , Cook 40 min
Mahi 8
E aroha ana te katoa ki te putea putea, engari ka nui te nuinga o enei wharekai miraka nui i te pauna ki te nui atu i te 400 calories ia ra , ko te whakaheke i te waa. Ko tenei tohutao paoa he mea katoa e aroha ana koe mo nga putea i roto i te nui atu o te moenga nui. He mahinga ake i nga putea-mahi-a-koe ake i to whakaaro. Hopukia etahi o nga papapu kai me te tunu.
Ko te tiaki i nga kawhera me te mate taimaha ka whakaiti i nga tohu o te kaimati me te whakaiti i te mate o te mate mate. Ko te whakarereketanga ki te putanga hanga whare ko te toa-toa.
Kai
- 1 1/2 kapu wai mahana
- 1 ka maroke te rewena
- 1 punetēpu te huka hinu
- 3 1/2 kapu paraoa paraoa
- 2 tīpune te tote kosher
- 1 hua manu
Te whakarite
- I roto i te ipu o te peihana he wai mahana, te rewena, me te huka; tuhia mo te 10 meneti.
- I roto i te peihana o te hikohiko hiko i hangaia ki te matau paraoa pokepoke, whakakotahi i te paraoa me te tote.
- Tāpirihia te ranunga rewena ki te paraoa, ka uru ki te tere tere mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te hanganga o te paraoa ki te poari nui, maeneene.
- Tukua atu te pokepoke ki te oko hinu (he hinu pai te hinu kokonati).
- Hokihia he taera horoi horoi, ka ahei kia ara ake mo te haora kotahi.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe, te huka o mua ki te 425F, me te raina e rua pene pepa me te pepa pepa.
- Tukua atu te paraoa pokepoke ki te mata maramara me te wehewehea ki nga pihanga e waru-rahi. Hurihia ia mowhiti paraoa ki roto i te poipoi me te whakamahi i nga maihao pokepoke he poka i ia waahanga; tuhia me te taapiri me nga paraoa pokepoke.
- Ka tunuhia te wai, whakaitihia te wera ki te whakakotahi.
- Te mahi i roto i nga puranga, waiho 3 nga putea i roto i te wai ka tunu mo te meneti kotahi mo ia taha. Tangohia te putea mai i te wai ma te whakamahi i te koko tireti, ka waiho ki te parai pepa.
- Whakakotahutia te hua me te punetēpu kotahi o te wai i roto i te peihana iti, me te pai. Kia kohuatia nga putea katoa, te paraihe me te horoi hua.
- Kohuatia nga putea mo te 15 ki te 18 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Tukua kia whakamamae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
I muri i te paninga o nga putea ki te topuku horoi hua manu me tetahi o nga mea tino reka o te putea.
Ko nga whakaaro ko: he purapura heamere, he purapura pupuhi, te tote o te moana, nga otaota maroke, te huka-hinamona.
Te tunu kai me te manaaki
Whakanohoia nga putea i roto i te putea kirihou mo te ra kotahi. Tapahia, ka peke i nga putea hou i roto i te putea haumaru korerei, ka waiho i nga putea taraiwa i roto i te toaster ka rite ki te pai.