Me pehea te Dumbbell Shoulder Squat

Hangaia te kaha me te Hangarau Butt

He rereke te pakihiwi o te kapa dumbbell ki te waapu me te pauna e takoto ana ki nga taha. Ko tenei mahi e hiahia ana koe ki te whakatau i nga kapiri i runga i nga pokohiwi me te hama o te hama, ka haere tonu ki te tukitukinga o te tukituki.

Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga mahi whakangungu ake i te kainga.

1 - Te Tūnga Tīmata

1. Whiriwhiria he roa o te taimaha e taea ai e koe te whakaoti i nga kaupapa mahi kua whiriwhiria e koe. Ko te whakamatautau me te hapa ka taea e koe te whakatau i runga i te taimaha tika. Tīmata me te taimaha marama. Kotahi tekau nga waahanga kei ia huinga he tau whaitake kia whai hua ai tenei mahi.
2. Whakahokihia he piripiri i runga i ia pokohiwi me te pito o te kiore e tohu ana i mua.
3. Whakaritea nga waewae ki te whanui rite nga hiku.
4. Kia mau tonu nga rekereke i runga i te papa, kaua hoki e tukua kia whakatika ake i roto i te mahi.
5. Whawhai i nga uaua o roto . Ka taea e koe te tautuhi i enei na roto i te whakaheke i to korokoro, i te maru ranei. Ka kite koe i te " abs " e piri ana i roto i te rohe puku.
6. Whakatika tuuturu , ka pekehia nga pokohiwi me te pauna pai .

2 - Te Mahi Mahi

1. Tuhia to poki i muri ka timata koe ki te whakaheke i to tinana ma te piko i nga turi. Whakaritea tenei kaupapa maatau. Mena kei te arotahi koe ki taua kaupapa whakamuri ka haere koe ki te tīmatanga pai ki te hapori.
2. Kaua e awhi i te hokinga whakamua ki te heke ranei, ina hoki koe ki te waahi tīmatanga. Ko te pupuri i taua tohu e tohu ana ki muri, ko te tua hoki te ki.
3. Hiki ki te wahi e takoto ana o koutou huha ki te papa . He iti ake i te tawhiti tawhiti kei te pai, kia whakawhanakehia te ahua pai.
4. Whakamātauria kia kaua e tuku nga kuri ki te haere i nga tohutohu o nga waewae ka heke iho koe, ahakoa ko te nuinga o tenei ka whakawhirinaki ki te hohonu o te karapu, te ahua o te tinana, te paanga, me te waatea.

3 - Nga Tohu ki te Tuhipoka

• Kaua e huri ki muri , haere ki raro, ki te haere mai ranei. Ka taea e te ngoikore o te peariki te huri i te kino ki te hiku i te pito o runga ake ranei.
• Tiakina nga turi mai i te painga o nga waewae o te waewae ka nui. Kaore tenei i te pai mo te hononga o te turi. Whakamahia te ahua pai me te kore e tino raruraru ki te puta mai tenei i etahi wa.
• Whakamātauria kia kaua e titiro ki raro - titiro tika i mua - ranei kia iti rawa te mohio kei te tika te taunga o to tua me te tautuhi;
• Kia mau ki nga rekereke kua whakatokia ki runga ki te whenua, ka tipu nga turi ki nga waewae, kaore i pakaru i roto i waho.
• Kaua e tīmata ki nga pauna e taimaha ana . Nganahia tetahi ki te toru tautuhinga o te 10-12 mita ki te timata me te.