Me pehea te whakamahi i te tawhito i runga i te whakamahi i nga Dumbbells

Ko te whakatairanga tawhito ko te taha taha ko te mahi wehewehe takitahi. Ka mahia e koe ki nga dumbbells me nga mīhini i te whare takaro.

Ka mau nga ringa o nga ringa i nga taha o to tinana. Ko te kaupapa kei te taha ki te taha, me te pupuri i tetahi piriti iti i runga i nga paepae hei whakarato tautoko mo nga hononga o te pokohiwi.

Ko te whakatipuranga tawhito e whakanui ana i etahi uaua i te wa e mahi ana. I a koe e timata ana, ko te supraspinatus, he uaua whakarewa iti kei roto i te pirau hurihuri, kei te whakahohe. I te wa e tipuhia ana nga ringa, ko te taangata-ko te nuinga o nga waahi o waenga-e mahi ana ki te haere tonu i te kaupapa tae noa ki te waahanga o nga ringa ki nga pokohiwi, iti iho ranei i raro i tenei waahanga.

Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi. Tirohia atu nga mahi whakangungu .

1 - Te Tūnga Tīmata

Mo tenei mahi, kaore koe e hiahia ki te whiriwhiri i nga pauna e hua ai te ahotea ki te taha o te pokohiwi. Me whiriwhiri koe i te taumaha e taea ai e koe te mahi i te 8 ki te 12 i roto i te raupapa kotahi, kaore he raruraru nui i te pokohiwi. Ahu mo te 2 ki te 3 tautuhinga.

1. Whakatika tika me nga waewae e pa ana ki te whanui o te pokohiwi, iti iho iti ranei i runga i to maamaa whaiaro.
2. Kia mau ki tetahi ringaringa i tetahi ringa i nga taha, i mua ranei.
3. Whakanohoia nga uaua o te puku, me te waahi mo te kaupapa.

2 - Te Whakatikatika i te Raranga Rawa

1. Whakanohia nga ringa e rua i te wa e piko ana nga pokohiwi noa iho; kaua e kati o ringaringa ki te taha tika i nga kokonga.
2. Whakanuia nga pauna e kore e eke ake i te taumata me nga pokohiwi-he iti iho te iti-ka heke iho ki te turanga tīmata i nga taha, i te aroaro ranei o te tinana.
3. Kia mahara ki te pupuhi i te kaha (te piki) me te waa hoki o te hokinga mai, me te whakaheke i nga ringa.

Ko nga rereketanga o te whakatairanga tawhito ko:

• Te mahi i te mahi i roto i te turanga noho.
• Te taatai ​​i te kanohi i runga i te papa.
• Ko te tango i te paku ki runga ake i te whakapae i te turanga e tu ana, e uru ana ki nga uaua trapezius.
• Me timata ki nga pauna i nga turanga rereke: i ou taha, i mua i a koe, i muri ranei.
• Te mahi i te mahi me te ringa kotahi, te pupuri i te punga pumau me te pumau me te ringa korekore ka piri ki te ringa hapai, e arotahi atu ana ki te papa o waenga, me te whakaiti i te kaha o te supraspinatus.
• Ma te whakamahi i te papapa ki te neke atu i to ringaringa hapai, e arotahi ana ki te mahi i runga i te supraspinatus i te whakaiti i te whakawhitinga o waenga.