Ko te turanga o te kaitautoko, ko te taangahi tipu taangata he anga whakangungu i whakamahia i roto i te maha o nga kiore. Ka tautokohia e te rua o nga waahi te taimaha o te tinana i te wa e whakaarahia ana e koe nga waewae. Ko te mahi e aro ana ki nga uaua i roto i te kopu (te toenga abdominis), te hiku o te hiku (iliopsoas) me nga ngongo o waho - nga uaua e rere ana i nga taha o te puku. Ka taea te whakatutuki i te tihi o te taangata nui atu i te whaaweke.
Ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu mo te whakangungu taimaha, tirohia te aratohu o te kaihoroi .
1 - Te Tūnga Tīmata
- Tu i roto i te pou o te kaitohutohu me nga ringa e okioki ana i runga i te ringaringa o te hiku. Whakamahia nga waahanga tika ki te mea kei a koe to tauira.
- Me whakarite he turanga kaha me nga ringa, no te mea ka piki ake to tinana mai i te papa.
- Kia mohio koe kei te pai koe ki te hanu mo te tihi.
- Whakanohoia nga uaua o roto i te waenga waenga.
2 - Mahinga Mahi me nga Tuhipoka
- Me haere tonu ki te hapai i nga waewae ki runga ake i te wa ano. Kaua e mau te manawa. Whakanuia ka whakahekehia nga waewae mo te whakaeke i muri mai.
- Ka taea e koe te whakanui i nga waewae me nga turi kia pupuhi ai nga huha ki te papa (titiro ki te pikitia), ki te whakaarahia ranei nga waewae tika i waho, he mea tino kaha ake.
- He mea nui te mana, kaua e huri i o waewae me te whakawhirinaki ki te kaha. Ma tetahi nekehanga whakaheke e whakaheke i te whai hua me te arahi pea ki te raru.
- Whakahekehia nga waewae ki te turanga tīmata me te mahi i te waa e whai ake nei.
- Whakanuia he maha i roto i te huinga kotahi. Nganahia te 8 ki te 10 ma te whakatikatika i mua i to okioki. Ko te hiahia mo nga raupapa e 10 o te 10 e whakaara ana.
- Kia mau tonu te hokinga ki te papa ki te upoko me te kaki. Kaua e awhi i to tua.
Nga rereke
- Whakatikahia te Tae Tika: Kaua e tuku i nga turi ki te whakatipu i ou waewae ki te papa.
- Ko te Tumuaki o te Kaitohutohu: Whakatakotoria tetahi waewae i te wa e tika ana te kopa tae noa ki te waitohu. Whakanohohia te kiore, nga waewae rereke. Ko te tikanga me mahi tenei ki te pupuri i te mana me te kore e whakahoki i to tua.
- Te Tumuaki Tuarua o te Kaitohutohu o te Kapene: Whakanuia o ou turi ki tetahi koki iti ki to tinana, e aro ana ki nga pakihi.
Nga Whakatupato
- Ko tenei mahi e hiahia ana ki nga taputapu, a na te mea e mahihia ana i roto i te whare kaainga i hanga ai e ratou te haumi i roto i nga taputapu taiao.
- Kaore e taea te mahi ki te kore e taea e koe te pupuri i to paanga tinana. Mena he kaiwhaiwhai koe ki te mahi takoha, ka hiahia koe ki te hanga i tena mahi.
- Kaore pea he uaua ki te pupuri i to tinana ake tonu me te kore tautoko.
Kei te Mahi a te Kaari a te Kaari?
Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi (ACE) i tautoko i te ako i te tau 2001 ki te ine i nga waahanga o te pukupuku he tino whai hua. I whakahaeretia te rangahau i te Papanga Biomechanics i te Sanvergo State Univerity me te tuku na Peter Francis, Ph.D. I whangangahia e ratou te ngohe ngoikore i ia waahanga ma te hangarauhiko i roto i te whakawhitinga o te puku me nga pakihi.
Ko te poari o te kaitohutohu he tino whai hua mo nga kohinga me te tuarua e tino whaihua ana mo te whakakotahitanga i roto i nga mahi 13 me nga mīhini. Ka whiua e ia nga momo piringa me nga taputapu a Ab Rocker me Ab Roller. Ko tana tohu whakauru ngohe he rua nga waahanga o etahi mahi.
> Puna:
> Te Kaunihera o Amerika i runga i te Mahi Mahi, Akoranga Mahi Mahi, 2001.