Ko te taputapu ko tetahi o nga waahanga rongonui o te kaainga hauora. Ehara i te mea pakeke nga taputapu hei whakamahi, heoi, he maha nga kaiwhakamahi e whakamahi ana i te he. Ko te ako ki te whakamahi tika i te taputapu ka taea te awhina i a koe ki te mahi haumaru me te whai hua .
Haere ki te mohio ki te Paewhiri Mana a Treadmill
Me tono atu etahi tohutohu taiao mai i te kaiwhakangungu i to whare takaro, korero ranei i nga tohutohu i te waitohu mīhini i mua i to hurihia.
Ko te nuinga o nga taputapu he rite tonu nga ahuatanga, tae atu ki nga whiriwhiringa waitohu tautuhi ranei, te tīmatanga me te tautuhi i nga pihikete, te tere me te whakarereke haere me te whakauru o te tinana.
Kia mohio ki nga āhuatanga Haumaru
Akohia te wahi e puta ai te whakawhitinga urupare me te whakamatautau. Ko te nuinga o te paerewa whero nui i waenganui o te waitohu mīhini.
Whakaritea he Tae ki te Maatau Tere
I mua i te peke i runga i te takirua mo te wa tuatahi, tu i runga i te ropu me o waewae i runga i nga raina taha (kaua te whitiki) i mua i te tīmatanga o te mīhini. Tīpakohia he hōtaka ā-ringa, me te whakanui i te tere o te whitiki ki te 2 ki te 3 MPH kia timata.
Tīmata Maara
Hei tīmata ki te haere i runga i te ropu, he mea tino pai ake mo te hunga taketake ki te mau ki nga ringaringa me te whakanoho i tetahi waewae ki te whitiki me te "whai muri" me te tere o te mīhini. A, no te waimarie ki a koe, ka eke ki runga i te whitiki, waiho i nga ringaringa, me te haere tonu.
Haere ki te haere
Tīmata ma te haere i runga i te tere o te tere, pēnei i te 2 MPH.
Tiakina to mahunga, ka noho tonu ki waenganui o te whitiki (kaua rawa i mua, i muri ranei).
Rapua he Paahau Painga
Rapua tetahi tere tere e tere ana mo koe. He mahana ma te haere mo etahi meneti torutoru i mua i te piki ake o te tere.
Tīpakohia he Papatono
Mena ka whiriwhiria e koe he mahinga kua whakaritea, ka haria koe e te mīhini puta noa i nga waahanga katoa o te whakamahana, te mahi me te hauora.
He huarahi tino pai tenei mo te kaiwhakanene ki te waimarie ki te miihini.
Whakamātauria te Kotahi me te Runanga
Ka taea e koe te haere tere, ka taea e koe te tīmata ki te whakahoahoa me te rere i runga i te taputapu . He mahi tenei. Ka taea e koe te tiki me te whakarere i te kape tere e taea ai e koe te neke ake i etahi wa torutoru, na kia tupato ki tenei ahua ohorere.
Kia Maamaha koe, Kaua e Whakaaetia
Ko te nuinga o nga kaiwhakataki hapa takawaenga o nga kaiwhakamahi kei te pupuri i nga ringaringa ka haere, ka oma ranei. Ko te pupuri i te taatai ka hanga i te rarangi roa o nga raru mo te kaiwhakaako, tae atu ki:
- Te whakaiti i te kaha o te mahi (he iti ake nga kaarai, me te whakaiti i nga painga haurangi hauora)
- Ko te ahua me te tinana o te tinana
- Ko te nui ake o te kino o te uaua
- Te whakaiti i te mahi me te pauna
- Te whakaiti i te hinengaro (te kaha ki te mohio me te whakatika i to turanga i roto i te mokowā)
Whakamahia te Whakatau
Ka taea e koe te whakanui ake i te hikaka ki te whakanui ake i te kaha o taau mahi, me te kore e piki ake te tere. Engari, ano, kaua e mau ki nga ringaringa. Ko te pupuri i te waahi o te taraiwa e hanga ana i te waahanga ake o te tinana. A, no te piki haere i runga i te hiku, ka tautuhi noa matou i nga hiku me nga turi ka peke haere to tinana i mua; Ko te pupuri i nga ringaringa i runga i te takatai kapi ka tino kaha ki te awhina i to tinana.
Kati te Treadmill
He torutoru nga huarahi hei whakamutua i te takatai hurihanga:
Ko nga tikanga tuatahi e rua e taunakihia ana mo nga kaiwhakamahi taputapu hiko; Ko te tikanga whakamutunga e whai kiko ana me te mahi.
- Whakaitihia te tere (te whakamahi i te paewhiri mana) tae noa ki te mutu o te whitiki.
- Patua te paati paati nui, ka whakaiti i te tere tere.
- Kia mau tonu, taahi ki nga taha, ka huri i te mīhini.
Puna:
Ko Berling J, Awhina C, Gibson M, Doberstein S, J. Porcari "Ko te painga o te awhina a te ringaringa ki te tango i te hauora i te wa o te mahi taraiwa." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.