Ko te raina taapiri kei te whakawhanake i nga uaua o te tuara me nga ringaringa. He tino pai rawa te mahi mo te whakawhanake i te tuanui o waenga i te wa e mahi ana i te mahi pai. Kei te whakaarohia he mahi a te kaitono. Tenei tetahi taahiraa i te taahiraa pehea-ki.
Ko nga taputapu e hiahiatia ana mo te Raina Raina Tae
Ko te raina taura e noho ana i runga i tetahi mīhini taura whakapae taupae ki te papa me te papawae waewae. Ka taea e tenei ko tetahi waahanga tuuturu o tetahi taputapu, he waahanga ranei o te maha-pokapu.
Nga Mahi i Mahi
Ko te rarangi taura e noho ana ko te mahi whakatere e mahi ana i nga uaua o muri mai i te nuinga, ina koa te latissimus dorsi. Kei te mahi hoki i nga uaua me nga pukupuku o runga, no te mea ko nga biceps me nga triceps he hihiri kaha mo tenei mahi. Ko ëtahi atu uaua e mau ana ki te taraiwa, ko te kaha me te nui o te kaha .
Nga Whakangungu Mahi
Ko te ahua pai mo te rarangi taura me te tohi i nga ngutu o te pokohiwi me te whiu. Ko te tiaki tawhito, mehemea kua mamae koe i nga raruraru o raro, o te pokohiwi ranei.
Me pehea te Whakarite Raina Tae - Te Whakaritea i te Body
- Noho i runga i te papapu me te piko o ou turi me te mauri i te tauera taura. He waahi tapatoru tana, engari he pa.
- Whakanohia koe ki ou turi kia paku noa atu, kia kaha ai koe ki te hopu i te kakau me nga ringa o waho kaore ano e pihi i te taha ki raro.
- Kia tika to muri i nga wa katoa, kaore i te piko, a ka hiahia koe ki te pupuri tonu i to rama i roto i te mahi. Ko tenei puka tika ka kotahi ano hoki koe e whakamahi ana i roto i nga waahanga me nga mahi whakaheke.
- Whakanohoia nga pukupuku me te rite ki te turangi.
Me pehea te mahi i te Raina Kaarangi Raina - Te Whakanui Ara me nga Take Taki
- Tangohia te kakau me te taimaha ki te puku o raro ka ngana ana kia kaua e whakamahi i te kaha o te rarangi nui na roto i te neke i te rama ki muri me nga ringa.
- Whakamahia te waenganui ki te tuanui ma te pupuri tonu i to tuara me te patipatu i nga ngutu o te pokohiwi i a koe e turangi ana, ka puta mai. Ahakoa te mea e kiia ana he rarangi, ehara i te mea ko te mahi whakatere tawhito ka taea e koe te whakamahi i runga i te miihini haurangi.
- Hokihia te kakau i mua i te wero ki te totika katoa, mahara ki te pupuri i te whakaheke i te mea tika ahakoa ka whakaheke i nga hiku. Whakahokia te mahi.
Tirohia nga Take
- Kia mau tonu, engari ka taea te whakaheke i te hiku kia whakaaetia ai te roanga o te nekehanga.
- Whakakotahitia nga uha o te pokohiwi (scapula). He mea nui tenei mo te nuinga o nga mahi waahi e whakaatu ana i te hokinga.
- Whakahokia te taimaha i raro i te wero ki te tūranga tīmata. Kaua e pakaru nga pauna, kaua hoki e tatari, e whakaheke ranei i te raro o te tihi.
- Kia tupato ki te whai i tetahi pokohiwi o mua, o mua ranei, i te whara o muri.
Te haere haere
Me tīmata ki nga pauna marama ka timata koe ki te mahi i tenei mahi. Ka rite te tinana o to tinana, ka taea e koe te tapiri atu i te taumaha.
Nga Mahi Mahi
Ko te raupapa kei te heke ki te papaa tawhito , e mahihia ana i muri i te rarangi taura i te waahanga o nga waahanga 10 mo nga kaiwhakaako taimaha hou .