Hei kaiwhakangungu tinana me te kaiako hauora me te tohu tohuranga, e aroha ana ahau ki nga korero. Ko te matauranga te mana. Ka taea e tatou te tango i ta tatou e ako ana, me te whakamahi kia ora ake ai te pai me te ora. Ko te wero ko te nui o nga korero e puta ana i reira, me pehea hoki te whakariterite i nga mea katoa. Mai i te rerenga hou ki nga korero moemoea hou, me pehea koe e mohio ai ki te aha e whai ake?
Te mea e hiahia ana ahau kia mohio koe ko te noho i te oranga hauora kaore e raru. Ehara i te mea ko te mea kei a koe "kei runga, kei tawhiti atu" ano he kupu "kai" kaore ahau e tautoko. Hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga o to hauora, kua pikihia e ahau nga taakaa ngawari e iwa hei mahi whakangungu tinana, ka taea hoki e koe. Kia rite ki te ora i to oranga oranga.
1 - A pee i te ture 80/20
Kaihia te 80 ōrau, te nuinga o te wa ranei. He mea ngawari tenei whakaritenga mo te mea ka taea e koe te aromatawai i to ra raanei wiki ranei, ka mohio ki te nuinga o nga waahanga e mahi ana koe he hauora.
Kōwhiritia kia kai ma te pokekore (tino kai!) Te nuinga o te wa ka whakamahi i te 20 ōrau hei ruma mou. Kaore au i te 90/10 engari mehemea ka taea e koe te whakamahi mo te 80/20, he pai. Mena ka kai koe i nga hua hou me nga kaimoana ngongo i te nuinga o te wa, ka whiwhi i te riu o te kirikiri i te wiki, kei te whai koe i te ture. Te mahere mo nga whakaeke.
2 - Pumau ki te Ture e rua-ra
Kaore ahau e neke atu i te rua ra i te rarangi kaore he mahi, ahakoa me haere ahau. Mena ka rua nga ra ka ngaro i ahau, ka mahi au i tetahi mahi ki te mahi i tetahi mahi i runga i taua ra tuatoru, ahakoa mehemea e rere ana nga hiko i roto i te whare.
Mā te whakamahi i tēnei ture ka āwhina ia koe ki te hanga i te mahinga me te taiao e pā ana ki ō mahi. Ka taea e koe te karo i tetahi hara-haerenga ka hoatu e koe ki a koe, me te hoki ki te mahi i te toru ra. Na kei a koe tetahi mahere kiriata pono hei pupuri ia koe ki te mahi mo te roa roa. Ko nga ture e pai ana mo te "ora" ko nga ture ka taea e koe te mahi ki to oranga.
3 - Te kaha kaha
Ko te whakangungu kaha te hanga i te uaua, te whakapai ake i te whakairinga, te whakapakari i te wehenga o te koi, me te whakanui i te pakari me te kounga o te ora. Ko nga uaua he mahinga ki te mahi i nga mahi o ia ra (nga mahi tipu, te mahi whare, te kohikohi i nga tamariki) me te nui o nga painga ki te kaha ake me te pakari ake hei tangata.
Ka taea e te whakangungu kaha te whakaiti i te painga o nga mate o te reinga me te kounga o te oranga. I te wa e pakeke ana tatou, ka piki haere o tatou kaha me te painga. Koinei te take nui ki te whakatenatena i to tinana i roto i te mahi kia kaha ake ai te kaha. Ano, ko te nui o te uaua ka riro ia koe, ko te nui atu o nga kaata e tahu ana koe i te okiokinga!
4 - Kaua Whiriwhiria te Parakuihi
Ko te parakuihi te reo mo to ra. Ki te peke koe i te parakuihi, kaua e kai tae noa ki etahi haora i muri i to ara ake, ka kaha ake koe ki te kai i te tina me te iti iho i nga whiringa hauora na te mea kei te mate koe i te mate. Kaihia he parakuihi-paraoa-paraoa-ki te timata i to ra i te tipu me te kaha. Ehara i te mea he uaua-ko etahi o nga painga pai he kore-tunu!
5 - Kimihia he Mahi Hei Aroha Nau
Ko etahi e aroha ana ki te mahi kaore e taea te ora me te kore e kii etahi kaore e kino ana ... a he maha nga whakaaro i waenganui.
Rapua he ahua o te mahi e aroha ana koe. Ki te hiahia koe ki tetahi mahi, kaore he tangata hei whakapae ia koe ki te mahi. Kaore koe e mahi ki to mahi ki te haere ki te akomanga karaihe ranei ki te kawe i nga paerewa ki te whare takaro ki te mea ko nga mahi e rua e hiahia ana koe ki te mahi. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hākinakina rōpū. Hono atu ki tetahi pokarekare hou. Rapua nga akomanga kanikani pakeke. Whakamahia he yoga taiao i te mahere, ko te whakangungu awhina awhina i te kainga. Ka taea e koe te miharo ki a koe i to aroha ki te rere, ki nga kettlebells ranei.
Ko ahau he raupapa o te haurangi hauora me te kore e taea te nui o te hurihuri, o nga karaehe hoia, me nga kamera. Na he aha to piiraa? Mahalo ko te natura, te haere i te ara. Kua tae noa ki a koe ki te whakamau i te mahi a tae noa ki te mea kua kitea e koe he tika mo koe.
6 - Kia mau ki te Aronga Pai
Ko te ora me te ahua pai, ko tetahi mea e kauwhau ana, e ora ana, no te mea kaore he hua e puta mai i roto i te korenga. He taiao toku i toku taha no te mea ko nga rangahau e whakaatu ana ko te wa e koa ana koe i te tuatahi, ka tino angitu koe ki te ora. Ma te whai ngakau pai me te whai whakaaro ki a koe ka taea e koe te whakarite i nga whaainga, whakaponohia e koe ano , me te rapu i nga rongoā ki nga wero.
Ma te whakaaro tika, ka whakawhirinaki koe ki o raatau kaha ka taea e koe te mahi i nga mahi hei whakatutuki i au whaainga. Ka rite te ahua o te ahuareka, na, ki te mea he pai koe, he rite ki te whakatuwhera i ou ringa mo nga mea pai katoa e hoki mai ana ki a koe.
7 - Inu wai kawa
I nga ata katoa, i mua i taku kai, i taku inu i tetahi mea-a ko taku kawhe-ka tae atu ahau ki tetahi karaihe nui o te wai rimmana. Ka tapahia e ahau he hawhe rimona ki te 12 ki te 16 o nga ipurangi o te wai mahana me te huka. He ngawari, he pai tonu mo to tinana! Ko tenei ko aku tohutohu tino pai ki te whakapuaki ki nga tangata e tono ana kia ngawari, kia timata i te pito o tenei ra, kia pai ake te hauora. Ka pupuhi te wai kawa ki te toxins, te pauna i to taumata pH, me te whakatairanga i to mate.
8 - Mahi HIIT
He pai, he waahi ahau ki HIIT (whakangungu whakangungu nui) no te mea e aroha ana ahau ki nga mahi whakanui, engari e aroha ana hoki ahau ki a HIIT no te mea ka kite koe i nga hua.
Ko te HIIT he momo mahi i te wahi e whakaratohia ana e koe te kaha o te kaha na roto i te kaha o te mahi mahi me nga wa poto whakaora. Ko te mahi whakangungu a HIIT me te taunga o nga pünaha hauora me te hauora anaerobic. Ka taea e koe te piki ake o to ngakau me te whakapai i to taumata hauora hinengaro ka tahu i te ngako me nga kaata i te wa iti.
Aroha ana ahau ki te mahi me te whakaako i enei mahi whakaihiihi nui no te mea he mea ahuareka to ratou. Whakanohia te uaua, te tahu i nga kaata, me te whakanui i nga mahi katoa i roto i tetahi mahi! He pai ake te tinana i te wa iti? Waitohu mai ki ahau! Matau?
9 - Kaua e haere ki tetahi Rangatira Poutoko me te Kooti
Mena kei te matakitaki koe i nga kaarai, ka whakaaro pea koe ki te peke i nga kai e arai ana ki te ope ka taea te awhina ia koe ki te whakaora i nga kaimoana mo te ope, engari e tono ana mo te raruraru. Ki te haere koe ki te huihuinga me te mate kaikai, ka kaha ake koe ki te kai me te kai i nga mea he.
He pai ki te hiakai koe ka puta koe i te tatau, engari kaua e matekai, ka nui ranei te kai me te pouri i muri mai. Whakamahia he ringa o nga nati, he mea hauora ranei e tango ana i te mata mai i to mate i mua i to maatau.