Whakauruhia nga Tae Whakahaere ki o Maatau Mahi
Ki te mea ko koe te kaitautoko, ka taea e koe te painga ma te whakauru atu i etahi mahi me te rere ki te kaupapa mahi. Kaore koe e mutu ki te haere, engari he take pai tenei ki te whakarahi i te rere ki o mahi:
- Ko te whakahaere i nga mahi me nga hononga i rereke mai i te haere, ara i nga tere tere.
- Ka taea e koe te taapiri i nga wa e rere ana ki a koe ki te haere ki te whakangungu ki te whakanui i te kaha.
- Ka taea e koe te whakahaere etahi o te akoranga o te 10K, hawhe marathon, me nga marathon kia oti i raro i te wa roa.
- He pai ki te mohio kei a koe te kōwhiringa kia tere tere atu ina hiahia koe.
- Mena kua pa ki a koe te painga o te pauna, ka kaha ake te kaha o te oma ki te whakatipu i to raau tinana ki te mahi i te mahi hou me te tahu i nga ngako i te wa e mahi ana koe.
Kei te whakarite mo te Whakanui
Mena kua oti koe te whakapaipai mo te tere haere, kaore koe e hiahia kia nui ake te whakawhiti ki te rere. Engari ki te mea he kaikauwhau noa koe, ka hiahia koe ki te whakapai ake i to taputapu.
- Haere nga hu rere . Ka mihi nga waewae ki a koe mehemea ka haere koe ki te toa taraiwa taraiwa i roto i to rohe me te pai mo nga huinga tika mo to mahi.
- Whakanohoia nga kākahu hākinakina, ehara i te kakahu tawhito. Ka hiahia koe ki nga kakahu e hoatu ai ki a koe te haere noa o te nekehanga me te wiki i te wera.
- Inu : Ki te kore koe e aro ki te whakatairanga pai me te haere, me mahi koe me te rere. Inumia he huinga huinga o te wai i mua i to hui whakangungu, ka tunua he kapu wai i nga 15 meneti i te wa o te huihuinga, a ka inu i nga haora 8 i muri mai.
Kua hangahia matou mo te oma
A, ka timata koe ki te whakapai i to tinana mo te tawai, whakamaharahia koe ko te tinana o te tinana ka rere. Kua rere o tupuna ki te ora. Ka rere nga tamariki ki nga wahi katoa ka taea e ratou. Ka pouri pea i te timatanga, ka tere pea koe, engari ka piri ki a koe, a ka whakaarahia e koe te kaiwhaiwhai o roto.
Ngawari ki te Runanga me nga Whakataetae Run / Walk
Ko te kairangahau a Lorra Garrick, CPT e tuku ana i tenei mahere kia tīmata ai te whakahaere. Ka taea e koe te mahi i runga i te taputapu, te ara o roto , te ara o waho ranei. Ko te rere me te haere.
- I muri i te mahana me te haere mo te toru ki te rima meneti, ka tīmata te rere me te haere.
- Mena kei te whakamahi koe i te ara rere, whakaarohia te rere o nga piringa me te haere i nga waahi.
- Tautuhia he waahi ka rere mo te meneti kotahi, haere mo nga meneti e rua.
- Whakahitihia nga wa maha. I te tuatahi, tamatahia kia rima nga waitohu ka timata ano te haere mo te toenga o to wa haere.
- Me tere tonu to tere tere ki te timata i tenei kaupapa. Te mahi i runga i te whakamahi ki nga waahi rere atu i te tere o te hanga.
Ahakoa ka whakamahia koe ki te haere, ka huri koe ki te rere, ka taea e koe te pupuhi, te taatai i roto i te kiri o te kiri, te pungarehu, te pupuhi ranei .
Whakanuia tou Waerenga
Whakaritea nga waahi mo etahi wiki, a, ki te pai ake koe, whakamatautauhia he rere mo te 15 meneti. Whakamahia i te tere o te tere i te wa tuatahi ka whakamahia koe ki te roa. Whakauhia he meneti meneti me nga waahi katoa tae noa ki te roa o te wa e tuku ana koe ki te cardio.
Mena kei te uaua koe ki te haere tonu, me mahi tonu nga waahi rere / haere engari whakarahi ake i te waa rere me to tere tere.
I a koe e whakanui ake ana i to whakangungu, ka kaha ake nga hononga me nga uaua ki te tautoko i te rere.
Te Tiaki i nga Maama ka timata koe te oma
I mua i te tīmatanga o te whakawhitiwhiti, haere tuatahi mo te rima meneti hei whakamahana i o koe uaua me to hononga. Me tīmata tonu te hauora me te mohio ki te inu nui kia mau tonu ki te mea ka ngaro koe i te wera. Ko te taatai i to maaka me nga kuao kau kaore e pakaru i te whara, engari ka kitea pea he kaha ki a koe i te rere me te pai ki te mahi.