Me pehea te Whakatikatika i te Whakamua ki nga Dumbbells

Whakanuia nga Kai me te Tae

Ko te mua ki te tipu me nga dumbbells ko te mahi wehewehe mo te whakaheke i te pokohiwi. Kei te whakamahia mo te oranga tinana, ki te hanga i to pokohiwi mo te tango i nga taonga i roto i te oranga o ia ra. Engari ka mahia ano hoki hei whakapai ake i te titiro o nga pokohiwi me te hanga i te uaua.

Ko te timatanga o te whakangungu whakangungu taimaha e timata ana ki nga dumbbells i nga huha. Ko tetahi e rua ranei e rua nga pihi e whakaarahia ana i mua o te tinana. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi kotahi ringa i te wa, te whakawhitinga ringa, me nga ringa e rua i te wa ano. Ko te mahi e arotahi ana ki te waahi o mua me te waenganui o nga uaua o te pokohiwi (taangata) me nga uaua o runga (pectoral).

Ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu mo te whakangungu taimaha, tirohia te aratohu o te kaihoroi .

1 - Whakaaturanga Mahi

1. I te ahua o te ahua, kei te whakanuia te mahi takitahi. Ko te turanga tīmata ka taea te pauna i nga taha, i mua ranei o te tinana e takoto ana i runga i nga huha.
2. Kua mau te dumbbell ki te pupuhi i runga i te ringa.
3. Mena kei te whakanoho koe i nga ringa me nga pauna i nga taha, te hurihanga o nga ringaringa i te wa e uru ana te tihi, e whakarato ana i nga mahi mo nga uaua o mua.
4. Tuhia nga waewae ki te wehe, ka hokihia te tika me nga kopoma.
5. Whakaarahia te ringa me nga ringa mai i te taha ki te taumata o te kanohi, me te pupuri tonu i te upoko me te hoki tika.
6. Whakanuia i roto i te whakarite mo te tihi me te whakakino ka iti iho te taimaha.

2 - Nga Tohu ki te Tuhipoka

1. Ka taea e nga rereke te whakauru:
   - Te whakangungu o te ringa kotahi
   - E rua nga ringa o mua i te wa kotahi
   - E rua nga ringa i mua i te whakanui i nga ringa
   - E mau ana i nga kohanga e rua i tetahi ringa
   - Ma te whakamahi i te porohita me nga ringa e rua
   - Ko te takoto i runga i te papa me te whakamahi i te hama me te kukuru i te tika
   - Te whakamahi i te kettlebell
2. Whakaarohia te whanui o to ringaringa i runga i nga kapiri me nga roangaro hei whakawero i to raatau pokohiwi.
3. Ma te piri o nga peke ka iti ake te mahi i runga i nga pokohiwi, engari kaore e mau nga ringa ki tawhiti ki te taha, ka nui ake ranei te taha o te taha (whakaeke tawhito), e arotahi ana i te mahi i runga i te pokohiwi muri nga uaua me te trapezius o te kaki kaore i te papa o mua me te pouaka o runga.
4. Whakamātauria kia kaua e kaha te kaha o te piki ki runga ake. Mena kei te mahi koe i tenei ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i nga taimaha mama ranei, kaore ranei ka arotahi ki te ahua pai me te hokinga tika.

3 - Nga Motu e Mahihia ana e te Whakamua

Ko te uaua matua matua mo te tihi o mua ko te tawhito o te tuanui, te uaua o te pokohiwi e hono ana i te pungahiwi ki te wheua o te ringa o runga. Ka puta te uaua o te pokohiwi i te wa e mau ana koe i te putea miihini, i te pungarehu raanei. Kei te hiahia nga tane me nga wahine ki te whai kaha me te uaua o te pokohiwi. Ko te tawhito o mua he maha tonu te whainga mo te whakapakari i muri i te whara o te pirau i te mea e whakapumau ana te pokohiwi.

Ko nga uaua o te kaitohu i mua o te pouaka me te tuara o muri e whakauru ana i nga waahanga o mua, ko te nui o te pectoralis, ko te tawhito tawhito, ko te waenganui me te raro o te trapezius, me te tua o te wahanga.

Ko nga uaua stabilizer mo tenei mahi ko te trapezius teitei, te teitei o te kapi, me nga taputapu ringaringa. Ka whakamahia ano hoki e koe to ngaro ki te pupuri i to tinana i te wa e whakaarahia ana.