Me pehea te mahi tika i te Dumbbell ki te whakaeke i te Mahi Hauora

Ko te raupapa o te raupapatanga i te nuinga o te iwi kei te whakaarohia ko tetahi o nga mahi whakairo tino pai mo te hokinga me nga pokohiwi. He pai te mahi i nga waahi katoa, a kua mohio ki te whakapai ake i te kaha me te hanga i te uaua. Engari, me whai takirua te tangata ki te whakangungu taimaha i mua i te waahi ki te mahi i nga mahi raupapato.

Me pupuri tonu te tuara o te kaipupuri i roto i te mahi. Ko te nui o te taimaha e whakamahia ana mo te raupapatanga o te raupapau kia tika kia tae noa ki to waimarie ka kaha koe ki te hapai i nga pauna nui.

Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me nga whakaahua mahi ka hiahia koe ki tetahi atu korero whakamua mo mua i mua i te whakamatautau i te raupapato raupapato.

Anei etahi mahi whakangungu atu .

1 - Te Tūnga Tīmata

Racks o dumbbells. UFO / Getty Images
  1. Kia taea ai te mahi tika i runga i te taapiri, ka tu ki nga waewae i te tawhiti o te tawhiti. Ko te tikanga, ko nga waewae kia tata ki te whanui o te pokohiwi. Kia mau ki tetahi kapi i ia ringa, he nikau e anga ana ki te tinana.
  2. Me te kapi i tetahi ringa, ka pakaru, ka pupuri i te hokinga kia rite tonu ki ta koe e hiahia ana mo te taraiwa; 45 nga nekehanga e tika ana.
  3. Ka rite ki nga waewae, me pupuri nga pihi ki te whanui o te whanui.

2 - Te Mahi

  1. Whakamahia te kaha o te pukupuku, kia mau tonu te taha o te tuara me te ara ake i nga pauna i muri ka hoki mai ano i roto i te tikanga whakahaere.
  2. Ahakoa e piki ake ana, kaua nga ringa e piki ake i te taha o nga pokohiwi. He iti rawa iho i raro i nga pokohiwi. Whakahohe ki te tīmatanga. Whakawhanake i runga i te kaha.
  3. I a koe e piki ake ana, ngana ki te pupuri i nga ringaringa mai i te neke ake o te kaupapa ki raro, ki te taha ranei.
  4. Kaua e whakaheke me te ake i muri i te timatanga. Kaore he kaupapa o nga waewae e puta puta noa i te mahi.
  5. Me noho tonu kia oti katoa nga korero.

3 - Nga Tohu ki te Tuhipoka