Mahi i te Poaka me te Tiki me nga Tae Tae
Ko te kohinga he tino nui kei mua. Ka taea te mahi i waho i nga pauna, me nga pauna e mau ana i nga taha o te taha, i te taha pakihiwi ranei, i te taha o te poroporo i muri i te kaki i runga i nga pokohiwi. Ka mahi nga raima i nga uaua o runga me nga uaua o te papa.
Ko nga poari me nga pauna e hiahia ana kia tika te pauna, na ki te mea he take kei a koe te toenga, me timata ma te mahi i nga mahi kore utu. Ka awhina tenei ki a koe ki te ako i te puka tika me te whakawhanake i to paanga mo te mahi, ka awhina i te aukati i te whara ina whakanekehia nga taumaha.
Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi. Tāngia he kape kua oti te whakahōputu o tenei mahi. Tirohia atu nga mahi whakangungu .
Ko te Waea Tīmata
- Whiriwhiria he roa o te taimaha e taea ai e koe te whakaoti i nga kaupapa mahi kua whiriwhiria e koe. Ko te whakamatautau me te hapa ka hiahiatia kia noho i runga i te taimaha tika. Tīmata me te taimaha marama. Kia rite ki te korero, mehemea ka raruraru koe, ka timata me te kore taimaha.
- Whakatika tika me te kopiri i ia ringa. Whakanohia nga patu ki o taha. Me anga nga pounamu ki nga huha. Me iti noa iho te pee i te whanui o te pokohiwi.
Ko te Movement
- Whakauruhia te taahiraa ki mua me te waewae, me te piko i te turi tae noa ki te taha o te huha o mua e pahono ana ki te whenua. Ka piko te waewae i muri i te turi me te pauna i nga waewae. Mo te waewae ka haere koe ki mua, kaua e tuku te turi ki te pa ki te pito o nga waewae. Ka taea e tenei te whakaneke i te hononga o te turi ki te nui rawa.
- Hoki atu ki to waahi tīmatanga me te tautuhi i te nekehanga ki tetahi atu waewae. Nga waewae rereke kia oti ra ano te raupapa mahi.
Nga Manatu ki te Tuhipoka
- Ahakoa ka taea te mahi hauora ki te kore he pauna, ka whakaratohia he mahi mo nga uaua. Mo te wahine, ko tenei he pai te kawe i te taumaha e tino nui ana mo te hauora wheua.
- Ka taea hoki te mahi me nga dumbbells e mau ana i mua o nga pokohiwi, me te awhina i runga i nga pokohiwi, i muri i te kaki. He putanga angitu ake enei.
- Kia pai ake te toenga, kaua e hapai i te waewae o muri ki tawhiti kia tae ki te wa e pa ana koe mo tenei mahi. Ka pai ake koe ka mahi.
- Kia mahara: Kaua e nekehia te kuri i mua i nga tohutohu o nga maihao.
- He mahi pai tenei hei whakauru i roto i te mahi whakangungu whakangungu whakangungu.