Ko tetahi o nga take tino tawhito o te mamae me te sciatica iti rawa ko te tikanga whakarewa rawakore ranei, ko te whakaeke tere me te taimaha. A, no te tutuki i tetahi mea ki te hapai ake, he waahi ki te tango kia mohio ai kei te hapai tika koe me te haumaru. He pai te whakaaro ki te tirotiro ki to kaiwhakaora hauora ki te ako me pehea e kake ai. Ka taea e to PT te aromatawai i to tikanga me te awhina i a koe ki te whakarereketanga.
A, no te whakaneke ake i nga taonga, he mea nui ki te ako me pehea te hapai tika hei awhina i te whara. Ko nga whara noa o te whakaoranga ka taea te whakauru:
- Te mamae pouri iti
- Te mamae mamae
- Te mamae me te mauiui
- Te mamae me te ringaringa
Ka puta tetahi o enei patunga i te hua o te piki ake i te kino, ka taea ranei e te piki ake te kaha ake i te raruraru o naianei.
He aha te mea ka taea te neke atu ki te kore e pai?
Mena ka piki ake koe i nga taonga taimaha, ka whakapiri tonu ranei, ka taea pea e koe te whakamutu mo te mamae. Ki te piko koe, ko te anga o mua i to waahi, ka karangahia he lordosis, ka whakatika, ka huri ranei. Ka taea e tenei te whakanoho i te kaha nui ki runga i o raau mokowhiti. A, no te mea ka tupu, ka panaia te pene i roto i te waa, ka pupuhihia, ka werohia ranei, ka arahina ki te mamae me te sciatica.
Mena ka rongo koe i te mamae o te mamae i mua atu i muri i te tihi ranei, haere ki to taote kia hohoro ake te whakamatau i te mate me te timata i te maimoatanga i muri.
Mahinga Hauora Haumaru
Tenei ko te huarahi ki te ara tika:
- Tu atu ki te taha o te kawenga me te pokapū ki a koe i runga i te taha o te waewae
- Whakanuia o nga uaua o roto
- Kia mau tonu to tua, piko o ou turi, ka heke iho ki te papa
- Kia pai te hopu i te kawenga me nga ringa e rua
- Ko te pupuri i te kawenga e tata ana ki to tinana e whakamahi ana i nga uaua o to waewae ki te tu ki runga, ki te tango i te kawenga mai i te papa
- Me noho tonu to muri i te tihi, ma te whakamahi anake i nga uaua i roto i nga waewae ki te hapai i te uta
- Kaua e kopikopiko i to tinana ina nuku i te kawenga. Engari, tango i nga takahanga iti me o waewae ka tahuri tae noa ki te wa e tika ana koe
- Me piko ano ki nga turi e whakamahi ana i ou uae me te whakanoho i te uta i te waahi tika
Ko te huarahi pai ki te tango i te wa e pa ana koe ki te kawenga taimaha, ko te rapu i tetahi hoa, hoa ranei hei hapai i te kawenga ki a koe. Ko te tikanga, ki te taimaha rawa te kawenga, me whiwhi awhina koe, ki te whakamahi ranei i etahi atu ahua o nga tikanga hangarau hei hapai ake i au taonga. Kaua e whai take ki to muri.
He aha mehemea kei te whai ake koe i tetahi mea marama rawa? Ka taea e koe te piko anake i to tua ka kake atu? Ko te whakautu he kore. Me whakapiko tika koe i nga wa katoa e ara ana koe, ahakoa te rahi me te taimaha o te ahanoa. He ara pai hei pupuri i to hokinga i roto i te turanga tino pai i te wa e piki ake ana ko te pupuri i to mahunga ka piko. Ko te tikanga tenei e pupuri ana i te koha me te kaki i roto i te tuukoretanga, na reira ka tiakina tonutia te hiku i te wa e ara ake ana te utaina iti.
He Kupu Mai i
Ko te tango i nga mea taimaha ka waiho he raruraru nui ki to tinana, ka arahina atu ki te mamae, ki te mahinga iti ranei. Me takiuru me to kaiwhakaora hauora ki te ako me pehea e tika ai te kawe me te kawe i nga mea hei aukati i te mamae me te mamae o te kaki.
He mea whakatikatika e Brett Sears, PT, te Physical Therapy Expert on .com.