He Mahi mo te Abs me te Butt
Ko te Dog Bird pea kua pupuhi te kanikani i te wa kotahi, engari inaianei ko tana kii nui ki te rongonui, ko te mahi tino pai rawa o te papahanga mo te whakapakari i te tuanui o te tuanui-te rohe muscle e uru ana ki nga pukupuku, ki raro, me nga huha.
Ehara i te mea uaua ki te mahi i muri i tetahi mahi iti kia tika ai te pauna .
He mea ngawari ki te mahi i tetahi wahi, i te mea kei a koe he wahi waimarie hei awhi i ou ringa me ou turi me te ruma nui hei whakawhānui atu i te ringa me te waewae. Tenei te pehea e mahia ana.
Me pehea te Mahi i te Mahi Toi Manu
- Me kokiri i runga i te papa me o ringaringa e tu ana ki te whanui o te pokohiwi.
- Whakamahia te puku, me te tuatahi, kia kaha te hapai i te ringa me te koki i muri i te papa o te papa i te taha o te ringa me te turi. Ko te hawhe inihi ka mahi tae noa ki to whakaaro.
- A, no te mea kua rite koe ki te mahi i te mahi katoa, tohuhia te ringa ki te taha ki mua ka whakawhānui atu i te waewae ki muri. Me paku nga pokohiwi me nga hiku.
- Kia mau mo te 10 hēkona ka hoki ki ō ringa me ōu turi ki te tūranga whenua.
- I te tīmatanga, tamatahia 5 nga korero mo nga ringa me nga turi e rua, 10 nga reta katoa. Tāpirihia etahi atu waahanga o nga waahanga 10 ki te 3 taangata o te 10.
- Hei rereke, ka taea e koe te maha o nga kuri manu i tetahi taha ka mahi i tetahi taangata me tetahi atu taha.
- Kia mau ki te korenga o te mahi ka huri koe i nga taha ki te mahi koe i nga kuri manu. Mahi ki te whakaiti i tetahi nekehanga atu i te wa o te nekehanga taimaha.
Ngā Mahi i Mahihia i roto i te Mahi Toi Manu
Ko te whainga matua o te Dog Bird ko te uaua o te taiao. Ko tenei uaua roa e whakawhānui ana i te roa o te hiku, mai i te angaanga, te kaki, me nga riu ki te vertebrae me te sacrum o te hipoki.
Ko te kawenga mo te whakawhānui, te whakaheke, me te hurihuri i te hiwi me te kaki.
Engari ehara i te mea ko te uaua anake e mahi ana, i te mea ko te neke te whakauru hoki i te kaha o te uaua o te toka, e mahi ana i te whakatipu i te waewae. I te whakanui ake i te ringa e mahi ana koe i nga uaua o te trapezius me nga mea o te tuara o runga me te pokohiwi.
I taua wa, ka uru etahi atu uaua ki te whakapumau i te nekehanga. Kei roto i enei ko nga whara o te hiku o te huha, o era atu uaua, te piriformis me te waho o te hipoki, te pectoralis me nga uaua o te pouaka, me nga taara o te ringa o runga.
Engari he aha mo era atu uaua? Ka mahi ratou hei kaiwhaiwhai ki nga kaitautoko taiao, a ka whakauru ano hoki koe ki nga abdominis me nga whakapae. I a koe e kite ana, he maha nga uaua o te manu manu, me te mea e kiia ana ko te mahi wehewehe, kei te haere te rota mai i te upoko ki te huha.
Nga rereketanga o te Mahi Toi Manu
Ko te putanga angitu ko te kuri manu-taha, ko te whakawhānui i te ringa me te waewae i tetahi taha o te tinana. He tino matatau, he iti noa te hunga e taea te mahi.