He aha i hiahia ai etahi ki te tango i te kore e ngaro
Ahakoa he maha nga iwi e pakari ana ki te ngaro i te taimaha, he maha atu etahi atu kei te kaha ki te riro i te taimaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te uaua, ka raruraru koe i te pakanga i to momo ahua, engari he mea ka taea e koe te mahi.
He aha ahau i peau ai?
Ahakoa ka titiro atu etahi atu ki a koe me te hae, kei te pouri koe kaore e taea e koe te kite i te taimaha.
Na te aha kei te haere? Ko te kaipupuri matua ko to paanga, ko te mea nui atu i te tangata toharite, a, ko te hua o te ahua taiao. He iti noa iho ta tatou, i etahi waahanga, na o tatou ira, engari ehara i te mea kaore e taea e koe te whakarereke i to tinana.
Ko te tango i te taumaha ko te nui o te arotahi me te whakarite kia ngaro te taumaha. Ko etahi o nga korero nui e pa ana ki te whiwhi taimaha:
- Kaore e taea e koe te whakauru i te uaua me te kore whiwhi i nga ngako .
- Kaore he kai makutu, he purapura, he pire ranei ka whakaaetia koe ki te tiki i te uaua ka ngaro te ngako i te wa ano. Ka taea e etahi tangata te mahi i tenei (ano, nga ira), engari ko te nuinga ka whiwhi i te ngako me te uaua
- Ko to tino tino rereke mai i te kaitohu-e ngana ana ki te whiwhi papatipu kia kore e pai te whakaaro. He rereke nga momo uaua ki a koe, me etahi atu ka awhina ake i nga taonga taiao.
- Mena he taiohi koe, ka raru koe i te huringa o to tino tinana. Kei te huri haere tonu, a ka rere ke atu i nga tau.
- Ko te whiwhi i te taumaha e hiahia ana ki te kai me te piki ake. He mea noa, he tika?
Ki te mea kua rite koe ki te tīmatanga, me mahi koe i tetahi mahi iti i runga i te mahinga kai me te whakangungu taimaha . Anei me pehea te kai me te mahi mo te painga.
Calories, Calories, Calories
Ko te whiwhi i te uaua e hiahia ana kia kai atu koe i nga kaimoana atu i te tahu.
Mo te hunga i runga i te whakawhitinga , e kore pea e taea, engari ki te whakamatautau koe i etahi o enei tinihanga, ka kitea e koe he pai ake te kohikohi i nga kaimoana ki to ra ra i to whakaaro:
- Kōwhiria ngā kai taonga kaikairoi pēnei i te granola, te putea, te pihikete, te avocados, te oriwa, te witi, te kai, te nati, te pata pīni , te waiu, te miraka, me te tīhi.
- Tāpirihia ētahi atu kawhera ki o kai kai mā te whakamahi i te miraka kaua te wai mo te hupa, te ranu, me te miraka wera.
- Horoihia te waiu paura ki roto ki te panuku.
- Tāpirihia ngā kai kaikairoi (pēnei i te awakota, te tīhi, me te kakahu) ki te hanewiti me te huamata
- Whakaranuhia te pīni, te kai, te tīhi ki te parei, ki te taha taha rānei
- Te parakotai i te miraka, te huka, te pupuhi me te toka
- Kia mau ki te tuhi kai mo te wiki, kia mohio ai koe ki te aha e kai ana koe me te wahi ka taea e koe te whakauru atu i nga kaimoana.
Ko te mahinga ko te whakarahi i nga kaitautoko me te kore e nui atu te ngako . Ka taea hoki e koe te whakaaro ki te whakaheke i te maheni me te whakakore i te whakakapi kai i waenganui i nga kai.
Hiki, Hiki, Hiki
Ina whiwhi koe i nga kaimoana i raro i te mana, me timata koe ki te hapai i nga pauna. Ka awhina tenei ki a koe kia nui atu te uaua me te awhina ki te whakaiti i te nui o te ngako e whai hua ana koe (ahakoa me kii koe i etahi ngako). Ko nga tāngata e whai ana ki te tiki i te uaua kia:
- Hiki te taimaha. Ko te tikanga ko te tango i te taimaha nui ka taea e koe te whakaoti i nga korero 6-8 mo ia mahi. Ko nga korero torutoru o muri ka mea uaua - he tino uaua te whakamutunga, engari kaore e taea.
- Kia roa ake nga wa whakaora i waenga i nga huinga
- Kia nui ake nga ra whakaora i waenganui i nga mahi
- Whakamahia nga taapiri hei karo i te whara
- Me haere tonu ki te cardio, engari kia mau ki te taumata tiaki-e 2-3 nga ra o te cardio i te wiki hei pupuri i to ngakau
- Me tīmata me te kaupapa o te tinana 2-3 nga ra kore i te wiki, ki te mea he kaiwhakanene koe. Whakaaetia to tinana ki etahi wiki hei whakamahi i nga pauna taimaha i mua i te whakatutuki i nga mahinga kaha ake.