Akohia ki te huri i to tinana i te wa iti
Kei te hiahia koe ki te ngaro taimaha ranei e hiahia ana koe ki te pupuri i te uaua ka ngaro te ngako ? Ka taea e te kai hei awhina i a koe ki te ngaro. Engari ka taea e koe te whakamahi i te mahi tinana hei pupuri i te uaua me te peke atu i te kiri. Ehara i te mea uaua rite te ahua. Me uru tonu koe ki te whakakotahi i nga ngohe o te tinana me te kai e ki tonu ana i te pounamu parau ki te whakaheke me te hanga i te tinana kaha.
He aha te Whakangungu Ara?
Ko te waihanga o te tinana ko te ōwehenga o te momona o te tinana ki te pupuhi i te papatipu, tae atu ki te uaua , te wheua, me nga okana. Ka aromatawaihia te hanganga o te tinana ma te whakamahi i te toenga o te hinu. Ko te paheketanga o te tinana o te wahine he pai i te 21-24%. Ko te tinana tino pai o te tinana o te tangata ka hinga i waenga i te 14-17%.
He maha nga huarahi hei whanganga i te paanga o te hinu . Ka taea e nga karapu hauora me nga tari taote te mahi i nga whakamatautau maatauranga hei tiki i te tau. He taimaha ngako tinana hoki e ine ana i te pauna. I mua i te tīmatanga o tētahi hōtaka mahi, he pai te mohio ki te mohio i to tatau kia taea ai e koe te ine i to ahunga whakamua i te huarahi.
Hei whakarereke i te ahua o to tinana, ka hiahia koe ki te whakaheke i te pauna o te hinu. Maere, ko te tikanga tenei he whakanui ake i to taumaha. Ko te mea he nui ake te uaua i te ngako. Ka ngaro koe i te ngako me te whiwhi i te uaua, he hua iti te hua o te kupenga ki te tauine.
Mahi Mahi Cardio mo te Whakauru tinana
Ko nga ahuatanga katoa o te mahi ka tahu i nga kaiora.
Ko nga mahi a te tinana me nga mahi whakangungu tinana e hono ana i nga taumahi hei tahu i nga ngako me nga mahi hei hanga i te uaua. I taua ara, ka iti koe, ka whakakapi koe i te ngako me te uaua, te kaha, nga uaua e tino nui ana te ahua o to tinana.
Na he aha te huarahi pai hei tahu i nga ngako ? Ko te mahi taiao e mahi i te mahi.
Ko te ngohe waipiro, ko etahi wa e kiia ana he cardio , he mahi e pupuhi ana i to ngakau. I te wa e mahihia ana e koe te haurangi , ka kaha ake koe ka kaha ake, ka timata i te wera. Ehara i te mea e tika ana, kia kaha ki te mahi i te hau o te ra. Ko te tikanga, ka tahu koe i te paheketanga nui o nga kaata mai i nga ngako i te kaha o te kaha.
Ka pai ake te taumata o to tinana, heoi ano pea ka hiahia koe ki te whakauru i nga waahanga kaha i roto i to maatau mahi. Ko nga mahi whakanui kaha ake ka nui ake nga kaarai, engari he iti iho te momona o te ngako. Hei whakanui ake i te ngaro o te ngako, te whakakotahi i te kaha nui, te kaha o te kaha, me nga whakangungu ngoikore ki te waahanga hauora me te pai .
Te kaha o nga mahi mo te Whakangungu Aranga
Ka kite koe i nga huringa tino ki to tinana i te wa ka timata koe i te whakangungu . Ko te kaupapa o te whakangungu kaha ko te hanga me te hanga i nga uaua.
He pohehe noa i waenga i nga wahine, ko te whakangungu kaha ka meinga kia nui ake. Koinei te take. Kaore nga wahine e nui ana i te testosterone korokoro hei hanga i nga uaua kia hanga e te tangata te mahi kotahi.
Kaore hoki koe e hiahia ki te manukanuka ki te whai taputapu motuhake. Kaore he hiahia ki te whakapau i te nui o te moni, ki te whakauru atu ranei ki te whare takaro. Ka taea e koe te mahi i nga mahi whakangungu kaha ki te whare ki te hanga i o waewae, ringa, me te ngaro.
Nga Mahi Mahi a te Tino Tauira
Na he aha nga mahi e pai ake ana ina e ngana ana koe ki te whakarereke i to hanganga tinana? He pai te mahi taimaha o te tinana . He aha? No te mea ka whakapiki ake to raatau ngakau (mahi hauora) me te whakapakari i te kaha ki te hanga i nga uaua kaha i te wa ano. He tauira enei o nga mahi ka taea e koe ki te kainga me te iti, kaore ranei he taputapu hei hanga me te taana i to tinana.
- Whakaketo-ake
- Pana-ake
- Poutū-poari piripiri-ake
- Ko te poi mua ranei, ko te haere ki te mahi hauora
- Ngā rerekētanga o te Lunge
- Te poutoko o te upoko
- Te mahi a te Squat me te taapiri
- Nga whakamahinga o te mahere kōkuhu
Hangahia te Hangaranga o te Kino Nga Mahi ki te Huri i to Tangata
Mënä kei a koe tonu i to whakangungu, me kaha ki te kite i nga panoni ki to tinana i roto i nga wiki torutoru.
Na me pehea e hangaia ai e koe he papatono rite? Ka taea e koe te whakakotahi i nga mahi whakangungu aporo me nga whakangungu whakangungu kaha ki roto i te mahi whakangungu, ka taea ranei e koe te mahi mahi rereke i nga ra rere ke kia tino noho tonu koe.
- He whakangungu awheawhe. Whakakotahitia to mahi mahi cardio tino pai me te whakangungu kaha, me te rereke i ia mahi i roto i te mahi kotahi. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te haere, ka taea e koe te eke ki runga i te taraiwa me te piki ki te puke mo te 7 meneti ka whai ake i te 3 meneti o te panapou, te lunges, me te piripiri puku. Me tautuhi ano i te tauira e toru ki te ono nga wa mo te mahi whakangungu katoa.
- Ko era ra. Ka taea hoki e koe te tahu ngako me te hanga i te uaua na roto i nga mahi whakangungu i nga ra rereke. Hei tauira, ka whiriwhiri pea koe ki te tango i te akomanga haurangi i te Mane, te Wenerei, me te Paraire, ka whakaoti i taau mahi whakangungu i te Rātū me te Taite. Whakamātauria kia kaua e whakarite i nga ra-kaha whakangungu i nga ra tuuturu ka hiahiatia e ou uaua te wa hei whakaora.
Kaua e wareware he mahi nui ano taatau kai. Me mohio koe ki te aroturuki i to toenga o te kaha ki te whiwhi i te taapau e hiahiatia ana e koe kia ngaro te ngako.