Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 411
Fat - 8g
Carbs - 49g
Pūmua - 39g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko nga putea Pita he tino pai mo te kai me te utu hauora. I tenei maimoatanga, ka whakakiia e koe ki tetahi huamata tuna kotahi e tuku ana i nga painga e rua mo te putanga tuku iho-he iti iho te ngako, no te mea kei te pupuhi i nga pīni kanikani kirikiri engari ehara i te nui o te pea, he nui rawa atu i te whara, no te mea kei te whakahekehia nga waahanga ki runga i nga huarere . Ko enei painga e rua ka waiho hei kai ma te momona, he tino pai mo te hunga e whai ana ki o raatau taumata cholesterol.
Kai
- Ka taea e te 5-ounce te kowhatu tuna te wai tuna, ka wera, ka wera
- 1/4 kapu pīni maoa pihikete ma, ka horoi, ka werahia ki te toka
- 1/2 pepa iti whero whero, he tapatapahi rawa
- 1 te hukareti iti, he tapatapahi rawa
- 1 te kāreti iti, ka tihorea, ka kohia
- 1 te tōmato iti, te tapatapahi rawa
- 1/4 kapu te pāhiri, tapatapahi
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune te paura cumin
- te paura turmeric
- 1 te punetēpu te mayonnaise iti-ngako
- 1 te pita witi katoa, pakaru, me te whakatuwhera
Te whakarite
- Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te pita i roto i te peihana.
- Tapahia te huamata tuna i waenganui i nga pene e rua.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakamahi i tenei mahinga hei "horoi i to pouaka." Mena kua wareware koe i nga huawhenua, ka tapatapahia, ka tapiri atu ki nga mea e hiahiatia ana, ka whakakorehia ranei i nga mea kua tohua mo nga mea katoa e pai ana ki a koe.
Ko te hokohoko mo nga pīni maoa e taea te raruraru! I te nuinga o nga wa e toru nga momo e takoto ana ki nga papaa taonga toa: nga pini maamaa o te raki, nga pini waima, me nga pīni cannellini.
Ko tetahi o nga toru ka mahi i roto i tenei tohutao.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia te nuinga o te mimiti e wātea ana ki a koe, engari kia mahara ka taea e etahi te haumaru atu i te pai atu i era atu ka tapahia e koe. Kaua e maka atu nga wai! Me tapiri noa ki te ranunga.
Mo te kai pai, pai ki nga haupae pita pakaru me tetahi wahi iti o te hupa , ka whai tetahi ki tetahi waahanga nui.