Ka hangaia e te taiapa nga Wae Nui
A, no te whakaaro koe ki nga whakawhitinga uaua, ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ki te mahi i te uaua ki te kirimana me te whakawhitinga, penei i te wa o te pupuhi biceps. Heoi ano, ko tetahi atu momo whakawhitinga uaua ka tupu i roto i te whakawhitinga o te uaua i te mea e kirimana ana. Ka huaina tenei ko te whakawhitinga o te uaua whakawhitinga. Koinei te ahua o te whakahohe i nga uaua ka whakapiki ake i te manukanuka i runga i te uaua ka roa.
Ko nga whakawhitinga whaitake ka tino puta mai ina he aukati te uaua ki te kaha kaha, na te mea ka whakawhitinga te uaua kia rite ki te kirimana. I etahi wa ka karangahia he wehenga taiapa, he mahi kino, he kino ranei.
Nga Mahi e Whakaritea ai Nga Taerenga Whakatau
Ko nga mahi noa e whakaheke ana i te whakawhitinga whaitake ko te haere ki raro i te pikitanga, te heke iho, te whakaiti i nga pauna, me te nekehanga o raro o te papa, te turaki , te turaki . Ko nga whakawhitinga whaitake he mea noa ki te maha o nga hākinakina e hiahia ana koe ki te whakahaere, ki te whakahē ranei i nga momo nekehanga.
Ko nga whakawhitinga whaitake e hono ana ki te timatanga o te mamae o te uaua. Ko nga whakawhitinga o te uaua whaitake ano hoki kei te whai hononga ki te kaha kaha ake o te uaua i te whakamahi i nga whakawhitinga matatau .
He aha te Mahinga Whakangungu I te Whakaroa?
Kaore ano i te tino maatau te whakamahinga o te muka o te uaua i roto i te whakawhitinga whaitake. Kei te whakaaro nga kairangahau e mohio ana ratou ki te whakawhitinga whakawhitinga, engari he mea ngaro te tikanga o te whakawhitinga whaitake.
Ko te tikanga o te "neke atu i te pokapū," me te whakawhitinga whakawhitinga, ka whakawhānuihia te uaua.
I te wa o te whakawhitinga whakawhitinga, kua whakahohehia te uaua me te ngana ki te whakaiti, ki te kirimana ranei. Engari he kaha whakaeke, penei i te taimaha taimaha i to ringa, kei te kaha ki te whakapiki ake i tena.
Ko te mutunga, ko nga uaua me nga angamahi e mahi ana ki te whakahaere me te whakaiti i te mahi, engari kaore e neke atu i te taha o te kaha. Ka taea e koe te whakaheke i te taimaha me te mana kaore i te peke i to ringa ki te whenua.
Whakamahia ana e matou te whakawhitinga kaha ki nga ngohe o ia ra. Ko te haereere ko te huinga o nga whakawhitinga matatau me te whakawhitinga. Ko to waewae ka pakaru noa iho, ka pakaru i te whenua, kaore i te whakawhitinga o nga uaua e hanga ana hei nekehanga mana. I a koe e haere ana i raro , ko te whaarangi i mua o te kirikiri o te huha hei whakaheke i to turi. Ko te whakawhiti i to ringa ki te whakatakoto i nga taonga he tauira ano.
Ko ou Motuhake me Nga Tohu Kairangi
Ko te whakawhitinga o te uaua turoro he hua kino. Ko te mea ko te mahi he wahanga kaha nga wahanga, a ko te kaha o nga uaua kei te whakaputa i te taha whakawhiti o te nekehanga ka puta. Ko te uaua kei te tiaki i etahi o tenei kaha hauora me etahi ka huri hei wera. Mena he raupapa whakawhitinga-whakawhitinga-whakawhitinga, ko te uaua me te hikoiho o te raima kaore e taea te whakamahi i roto i te whakawhitinga matotoru. He waimarie tino pai te whakamahi i tenei, he rerekanga taiao, he waahi taraihi ranei ka whiwhi koe i te painga tino nui mai i tenei kaha rongoa.
Mena ka piki haere koe, ka whakamahi koe i te kaha ake i runga i te whakawhitinga matatau me te kore awhina o te kaha rongoa.
Te Whakanui i te Waehu me te Ngataha Whakaaro
Ka taea e te nekehanga o te hauora te kaha me te hanga i nga uaua. Hei tauira, ko te taahiraa hiko mo te wa tuatahi ka taea te nui o te mamae mamae i roto i nga quadriceps, ina koa i te ra e whai ake nei. Engari he mea torutoru noa nga korero mo nga uaua me nga anga ki te kaha ake, ki te kaha, kia kore ai te hike, te roa ake ranei, kaore i roa te mamae o te uaua.
Ko te whakangungu whakangungu e whakamahi ana i nga plyometrics me nga mahi whakahirahira hei hanga i te uaua me te kaha.
Ko te rere, ko te waahi, ko te peke, ko te kohi me te maka i te porowhita, ka whakamahi i te whakarei ake i te kaha o te muscular whakawhitinga hei whakaputa i te mana.
He maha nga mahi a Pirates i nga whakawhitinga whaitake, te whakahē i nga puna o te kaihanga hou me te paanga i roto i nga waahanga taimaha o te tinana. Ko nga mahi whakakorenga e whakamahia ana i roto i te whakahoutanga, penei i te kino ACL.
> Puna:
> Nga taraiwa Motuhake. KenHub.