E hiahia ana te katoa "Six Pack Abs". Ahakoa e kore e ngawari ki te kaha, te uaua o te wehenga, ka taea e koe te kimi i to putea e ono kei roto, i te iti rawa ranei o te kopu , i te mea ka whakauru koe i te kai hauora, me te mahinga hauora kaha e uru ana ki te manawanui, te kaha, nga waahanga motuhake mo toronga me te matua.
1 - Whakapai ake i to Momo Kai
Ko te taahiraa matamua ki te kimi i to ono parakihi ko te horoi i to kai kai. Mena e hiahia ana koe ki te kite i to koe uaua, me whakaiti koe i te ngako tinana katoa. Whakamoreahia nga kaikawe "paraka", nga maaka me nga taraiwa tukatuka. Kai atu i nga huawhenua, nga nati, me nga hua, te potae me te ngako hauora, pērā i te hinu oriwa, nga hinu ika, me nga kaiwawao. Whakamātauria te kai i ētahi kai iti i ia ra, me te karo i te paraoa o te po. Kaihia he purapura mo te parakuihi, he nui o nga huawhenua, hua, me te muka me te inu i te wai kaore i te inu o te kawhero. Kaua e tipuhia nga kawheta nui, kaore pea e taea te whakaheke i to huatau . Raina raro: kai atu i te kounga teitei, kai kai matūkai me te kai iti noa atu, kaore i te kapoka.
2 - Tāpirihia te Whakangungu Nui Nui
Mena ka hiahia koe ki te tere tere me te tahu atu i nga kaata i roto i te iti o te wa, kaua e noho i te wa katoa i roto i te waahi -wera-wera . Engari, whakaurua etahi whakangungu High Intensity Training (HIT) ki a koutou mahi i nga wa e rua i ia wiki. E ai ki te College American Sports o Medicine Medicine, ka taea e koe te tahu atu kaara i roto i te iti wa ki te mahi poto, nui te kaha. Ka taea hoki e koe te whakanui i to hauora mate pukupuku ki tenei momo whakangungu. Me tino kaha te kaha o te kaha o to kaha, ahakoa, ka taea pea e koe te pa ki te whara.
3 - Whakaarihia te Mahi Mahi Cardiovascular
Ko te mahi taiao ko tetahi o nga huarahi tino haumaru ki te tahu i te nui o nga kaata i runga i te wa roa ka mau tonu koe i nga uaua hauora me nga uaua. Ma te whakarerekē noa i to kai me te whakaiti i nga kaimoana me te kore mahi ka aukati i te mate taimaha tuatahi, engari ka tae pea koe ki tetahi papaahi, ka ngaro pea koe i te uaua. Ko te mahere mahi a te tangata e whai turanga ana ki te mahi mate hinengaro ka awhina ia koe ki te whakapumau i te mahi mo te wa roa, te awhina i a koe i nga pauna o te mate taimaha o mua, a ka awhina ia koe ki te pupuri i to papatipu puoro. Na haere ki waho mo te haerenga roa, te hika, te eke pahikara, te kauhoe ranei i runga i te waa. Whakanohoia te motokā me te haere mo te nuinga o o maatau mahi, me te neke tonu atu.
4 - Hanga atu te Puoro
Ko te whakangungu kaha ko tetahi waahanga nui o te nuinga o nga mahi hauora, engari ki te hiahia koe ki te kohikohi ono, ka taea e te kaha ake o te uaua ki te awhina. Ko te whakangungu kaha ki te whakatairanga taimaha ehara i te mea anake te hanga i te uaua, te whakanui i te whakawhitinga me te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, engari he mea pai ki te tahu i te rota o nga kaata i roto i te wa poto. Ko te whakapakari i nga uaua, nga anga, me nga hononga ka awhina i te whakaiti i te uaua i runga i nga hononga ka taea ai te awhina i te nuinga o nga whara a te taaka.
5 - Mahi Mahi Mahi Tuarua me te Maama
Ina kua whakahekehia e koe te papa o te ngako o te tinana ki te waahi e kitea ana e koe te parakihe e ono, ko te mahi ab me nga mahi whakapakari matua ka tino kitea ake. Ka mohio koe ki te whakamahinga i to kaaua, ka kitea e koe he mahi tino pai te mahi a te rama ki te waahi pakari, me te mahinga o nga uaua ki mua me te hoki i te wa ano, a ka mahi koe i nga nekehanga maha.
6 - Mahi i te Mahere Mahi
Me pehea :
Ka taea e te mahere rautaki te awhina ia koe kia kitea e ono-poaka. Ako ki te mahi tika me te pupuri i tetahi raina tika mai i nga taringa ki te tohi. Whakaorangia mo 10 meneti me te wa roa ka hanga ki te 30, 45, 60 hēkona.
7 - Whakanohohia te Kino Hiko
Ko te crunch te pahikara tetahi atu mahi matua nui e whakauru ana i nga uaua maha i te wa kotahi hei awhina i te mahi matua i nga huarahi katoa. Whakanuia tenei ki a ab ab mehemea kaore i mahia e koe.
8 - Mahihia te Whee Poutū
Ko te Mahi Poari Poutū Poutini (me te Tumuaki o te Kawana) e hiahia ana ki etahi taputapu motika, na reira tirohia te karapu hauora me te whakamatau.
9 - Mahi i nga Karaoke i runga i te Poari Mahi
I enei ra he poipoi mahi ki te katoa i te kainga, na reira kaore he take kia kaua e whakamatau i tenei mahi.
10 - Taongahia nga Waiata e Hangaia ana he Paeono
Ko tetahi o nga huarahi tino pai kia ono nga putea poraka he ma te takaro i nga hākinakina e tahu ana i te ngako me te whai i te tino taiao. Ko nga kaitakaro e takaro ana i nga takaro e whai kiko ana i te tinana o runga me o raro i te kaha, ko nga nekehanga hou o te poari e ono nga putea he mahinga o te takaro i tetahi taakaro e aroha ana ratou. He aha e kore ai e whiwhi i to ono putea i te wa e koa ana koe?