Me pehea te Whakariterite i te Mahinga Mahi Hei Mahi Ma te Hiko Taumaha
Ko tetahi o nga paahitanga tawhito ko nga uiuinga hou e ui ana ko: "pehea te roa e mahi ai ahau ki te ngaro i te taimaha?" Ka uiui nga tangata i te patai, ka tumanako tonu ratou mo tetahi whakautu e wehe atu ana i te matau mo nga mahi taakaro roa. A, ko te tikanga, ko te ahua o tenei waahanga ko te mahi i nga waahanga poto mo te mate taimaha. Engari e kore e taea e te pouri te raru ki a koe mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha.
Ko te tikanga pai hei whakatau i te roa o te mahi i waho kaore e pumauhia i runga i nga tikanga. Ehara tenei i te mea kaore koe e haere ki te whare hauora mo nga haora i nga ra katoa. Engari me mahi koe i etahi mahi whakangungu kaore e roa ake ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha me te pupuri.
Kia pehea te roa o te mahi i ia wiki
E ai ki te American Academy of Sports Medicine (ACSM), me mahi koe mo te 150 ki te 250 meneti i ia wiki kia ngaro te taimaha. Kei te whakaaro ano hoki ko etahi atu mahi ka pai ake nga hua. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te taimaha mo te pai , ka tohu te ACSM i te iti rawa o te 250 meneti mo te mahi-nui ki ia wiki.
Hei tutuki i te aratohu ACSM, ka taea e koe te mahi mo nga meneti 40 anake i ia ra. Engari ka taea e te mahinga whakangungu te maakiri, ma te mea ka taea e koe te whakamutu i to papatono. I tua atu, ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, me mahi koe i nga taumata kaha . Ko tenei ka hiahia koe ki te whakatika i to wa roa o te mahi ki te whakatutuki i nga mahi taumaha.
Kia pehea te roa o te mahi i ia ra
Kia pehea te roa o to mahi i nga ra katoa kia whakawhirinaki ki taau whainga mo taua mahi motuhake. Mena he pai te hauora mo te mahi kaha, me whakauru i roto i to raatau mahi nga ra pakeke , ina mahi koe i te taumata tino kaha, ngawari nga ra ka tukua e koe te tinana kia ora, me nga ra i te wa e hiahia ana koe ki te hanga i te manawanui, te whakapai ake i te ngakau hauora me te ngako ngako.
Ko enei whāinga mahi e hiahia ana kia roa te mahi.
- Ngā ra whakangungu pakeke. Ko nga waahi whakangungu nui (HIIT) e hiahia ana kia poto. He aha? No te mea e kore e taea e to tinana te mahi tino uaua mo te wa roa. Mena ka kitea e koe ka taea e koe te whakaoti i nga korero nui mo te haora kotahi ranei, kaore koe e kaha ana te mahi. Ko nga mahi whakangungu HIIT me 20 ki te 30 meneti me te tino kaha. Kia maumahara, ka tahu koe i nga kaarai atu i te EPOC (he nui ake te tango i te koiora hauora), e mohiotia ana ko te "muri muri", ki te hanganga i nga waahanga nui-nui .
- Ngā ra whakangungu. Ko te kaupapa o te mahi o te ra ngawari ko te tuku i to tinana me to hinengaro ki te okioki. Ko te tikanga, ka taea e koe te noho i runga i te moenga kia ora ano. Engari he awhina kaha ki te whakanui ake i te awhe o to tinana, ka whakaiti i to taumata taumaha, ka whakanui ake i te tahu o te caloric o ia ra. Ko te whakaoranga kaha ko te kaupapa iti-kaha e whakanui ana i te awhe o nga nekehanga i roto i to hohonotanga. Ka taea e te mahinga whakaora whakaora kaha te 30 ki te 45 meneti.
- Nga ra whakangungu pai. Ko te nuinga o nga mahi i roto i te wiki ka taka ki roto i te waa rererangi. Ko enei mahi ka nui atu nga kaarai i te ra whakaora, engari ka tuku tonu to tinana ki te whakaora me te whakarite mo nga ra whakangungu nui. Engari, no te mea kaore i tino kaha to tinana i nga ra whakangungu, ka hiahia koe ki te mahi mo te wa roa ki te wera i nga kawhera kia ngaro te taimaha . Ngana ki te whakarite i enei waaenga i te 45 meneti neke atu ranei. Mena ka taea, whakaritea tetahi roa roa, 75 meneti neke atu ranei, i te wiki. Ko tenei waahanga roa e werohia ana e koe te hinengaro me te hanga i te manawanui cardiovascular.
Na me pehea e uru ai koe ki enei waahanga katoa ki roto i to raupapa wiki? Ko te ngana ki te waihanga i te waarangi wiki me te tika noa o te taumahi ka taea te tinihanga. Ka taea e koe te hoahoa i tetahi mahere maau ake, te whakamahi ranei i enei waahanga mahi wiki kia waihanga ai i taau mahere mahi.