Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 74
Fat - 3g
Carbs - 11g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Nga Mahi 6 (1/2 kapu ia)
Ko te Oregano he otaota-kaore i tino mohiotia-kua ki katoa i nga antioxidants tiaki i te rorohiko, he mea tino reka, me te kore tino calories. Kei te takoto nga kerēme ka taea e nga hinu o te oregano te awhina i te tohu i nga tohu o te kaimoana, engari ka hiahiatia atu nga taunakitanga. Ahakoa, he mea reka ki te whakauru ki roto i nga riu-a-hoa.
Whakawhanakehia nga huarere hou me te wai whakapūru me te tere tere i runga i te parai. Ko tenei tohutao e whakamiharo ana i nga huawhenua me te waipiro i hangaia me nga kai e kore e tino whakapiki i nga tohu o te matewhakau. Hangahia he puranga nui o enei huawhenua me te whakamahi i nga toenga mo nga hanewiti me nga rihi paari.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- ½ tīpune te tote kosher
- 1 punetēpu raihi raihi
- 2 punetēpu tapatapahi hou
- 1 te eggplant medium, te tihorea me te tapatapahi te roa
- 1 te pepa pereki, nga riu me nga purapura ka tangohia, ka tapahia ki nga waahanga nui
- 1 te tipareka paihere, kua oti te whakapaipai
- 1 te zucchini nui, te roa o te tapatapahi
Te whakarite
- I roto i te peihana nui hinu hinu oriwa, te tote, te winika, me te oregano tapatapahi.
- Whakamahia nga huawhenua katoa ki te peihana me te wai whakapūkara me te pana ki te koti.
- He kohinga waho te paraihe, he paraihe paraihe ranei ki te taumata-teitei.
- Whakamahia nga huawhenua i runga i te parai.
- Kakanohia te huawhenua, te pepa, me nga zucchini mo te wha meneti mo ia taha.
- Kohia te tipareti ki runga i te tunu me te tunu tae noa ki te ngawari. Ka tangohia tenei i te 3 ki te 4 meneti.
- Whakawhitihia nga huawhenua ka tunua ki tetahi kai nui.
- Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakakapihia te koiora hou ki tetahi atu otaota purapura pēnei i to thyme or marjoram. Mena kaore e taea e koe te kite i te oregano hou, whakakapihia me te kotahi punetēpu o te rau oregano maroke i tua atu.
Te tunu kai me te manaaki
Ina puta mai nga huawhenua i te parai, ka hoki ki roto ki te peihana wai. Ma tenei ka tapiritia he painga whakamutunga, me te iti ake o nga rihi hei horoi.