Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 64
Fat - 3g
Carbs - 10g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Mahinga 6 (1 kapu ia)
Ko nga tohutao repo ture kua ki tonu i nga kai e taea ana e te kaiakiko te whakanui ake, tae atu ki nga aniana rawaka me nga waahanga ngako. Ahakoa he iti iho te kakahu o te winika i roto i nga kaimoana me te ngako, he maha tonu nga raruraru na te whakamahinga o te citrus me te winika.
Ko te winika Rice ka iti ake te waikawa me te mea he pai te kōwhiringa mo te hunga e wheako ana i te pupuhi me te hiahia ki tenei rihi pereki taapito. Ka tapiritia e Mango te reka o te taiao, me te taone e pai ana ki a ia i te taha o te hunga kaore i te pupuhi. Whakamahia he puranga o tenei rihi taha pai rawa atu me te maoa mo to raau tuari muri.
Kai
- ¼ kapu kareka raihi
- 1 te tipu punetoa hinu hinu whakakakara
- 2 tīpune huka
- ½ tīpune purapura herewi
- ½ tīpune te tote kosher
- 4 kapu kāpeti matomato
- 1 kapu kāreti
- 1 kapu mango hou
Te whakarite
- I roto i te peihana nui te winika whisk, te hinu, te huka, te huera here, me te tote.
- Tāpiri kāpeti, kāreti, me te mango.
- He pai ki te maka i nga kai katoa i roto i te kakahu.
- Tukua kia noho ki te rūma rūma mō te 10 meneti i mua i te mahi, te hipoki ranei, me te whakanoho i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 12 haora i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakakapihia te mango ki te pepa pereki mo tetahi atu putanga ataahua o tenei tohutao.
Ma te pai tenei e whakaiti i te reka, engari ka piki ake te tipu.
Mo te pop o te tae matomato me te reka hou, te tapatapahihia te pāhiri, te cilantro, me nga otaota tapatapahi tino pai.
Te tunu kai me te manaaki
Hei tiaki i te wa mo nga peke o mua ka horoia me te tipu i mua i te tipu me te kāreti i roto i te waahanga kaihoko o te toa kaihoko. Mena e hiahia ana koe ki te whakatikatika i a koe ake, whakamahia te tukatuka kai e pai ana ki te makawe.
Te tuku i nga kaunihera kia noho mo tetahi haora, kia ahei ai te marena me te kaapeti kia paku. Ka taea e koe te ahuareka ki nga kai i te ra i muri iho, engari mai i te mea he iti noa iho te ahua o te hanewiti, te tira i roto i te hanewiti ranei. Ko tenei maimoatanga ka tiaki i te 200 calories i ia ratonga ki te whakarite i nga putanga o te maatau-roa.
Ko tenei tohutao ko te kaihauturu o te iwi e mahi ana me te poaka, te poaka ika, nga kaakahu , te hauati tunu ranei.