1 - Waahi enei Whakangungu mo to Whakaritenga Whakanui Hou
Ka ki a Pinterest i nga mahi nui, mahi kore utu ka taea e koe ki te whare me te taputapu iti. Ko te maatau e mohio ana: 1) ko nga mahi e whai ana, me te 2) me pehea te whakanui ake i to wheako mahi whakangungu a Pinterest. Ka koa, kua mahi ahau i te taahiraa tuatahi mo koe. I ruia e ahau te kimi i nga mahi whakangungu, nga kounga teitei me nga pikitia ngawari-ki-muri ka taea e koe te whai i runga i to waea. Ko nga mea katoa ka mahi koe, ka panui i tenei whakaaturanga whakaata me te whai i nga hononga "Tangata Tuatahi" hei tohu i te ahua ki o papaa ake. Mo etahi atu taipitopito mo te mahi i ia waahi, whai i te hononga "Tangata Tuatahi" mo te tuhinga e hāngai ana. Pupuhi koa!
Ano, kaua e wareware ki te faaite i te aroha! Whakamahia te ahua o runga ake kia taea ai e nga hoa katoa o to hoa te kite i enei mahi nunui i roto i tetahi wahi.
2 - 15-Minute Rope Routine
Ko te taura o te toenga ko tetahi o aku mahi whakangungu katoa, a ko tenei mahinga tere, tika tonu mai i Greatist he huarahi pai hei timata.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
3 - 20 Whakairo Mahi Dumbbell
No te tere tere, whakangungu kaha tinana, kaua e titiro atu i tenei waahi mai i Fitwirr. Mena kaore koe i te poari pumau, ka taea e koe te whakamahi i tetahi papa, i tetahi nohoanga ranei i tona waahi.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
4 - Te Kotahitanga Tae katoa
Ko tenei mahinga taputapu kore utu kore utu mai i te Biggest Loser e whakamana ana ki a koe kia wera me te ngenge. Ngana ki te mahi i te kaaupapa katoa i te wa 2-3.
- Tini Tuatahi
5 - Te Mahere Whakaritea o te Daily
Kaore he mea kino ki te pupuri i nga mahi whakangungu me te tika. Ka taea te Whakariterite Whakanoho Whaiaro Rawa i tenei tau mai i te YearZeroSurvival.com i te iti iho i te haora (tae atu ki te haere ki te kotahi maero), kaore ano ia e peke ia koe.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
6 - 15-Minute Whakangungu Painga Home
Kaore koe e whai wāhi atu ki te papa mo te mahi taraihi whare. Tirohia tenei mahi-i nga wa katoa mai i te Greatist e kore e nui atu i te heamana.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
7 - Nga Mahi Mahi Hoki-Whakamutunga
Mena kaore e taea e koe te mahi taraiwa, kaore hoki koe i nga pupuhi, kaore pea he mea pakeke ki te mohio ki te mahi i to hokinga ki te kainga. Ko tenei pingo tika mai i te Betty Rocker e mahi ana i nga mahi e rima hei whakapakari i to tua kaore he taputapu pai.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
8 - Te Whakataunga Katoa o te Poari Taiao
He iti nga putea o te poari, a he mea pai hei whakapai ake i te pauna, te kaha, me te whakakotahi. Ko tenei mahi a te poari putea tino tinana mai i Run Pretty Blog ka uru atu ki a koe i nga waahi.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
9 - Whakatikahia te Mahinga
Ko tenei mahi tere me te whai hua mai i Darebee ka awhina i a koe ki te oho me te patu i te whenua. Ko nga mea katoa he mahinga kotahi.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
10 - Mahinga Tumuaki
Me whai he nohoanga? Na kei a koe he mahi. Ko nga kotiro Live Fit e whakamatau ana kaore e hiahiatia ana e koe nga taputapu hei hanga.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
11 - 45-Minute Te Whakataunga Kaupapa Kino me te Tabata Routine
Ki te hiahia koe mo te roa o te whakangungu-tinana, kua hipokina koe e Fit Foodie Find. Ko tenei mahinga tere kaha me te horopaki o Tabata cardio ko tetahi o nga mahi maha e kitea ana e koe i tana pae.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
12 - Tauranga Hiko
Ahakoa e noho ana koe i roto i te whare e rua-whare ranei, he waahi haere-ake, kua wa ki te whakauru i aua araahi . Whakaritea ana e te Whakaritea tenei hikoiho tika ki mua kia kaha ai o koutou waewae me te paoa o to ngakau.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
13 - Yoga mo Newbies
Mena he hou koe ki te yoga, me te hiahia koe ki te rere o te taangata, tamata i te whai i nga putea a Momny o te whaea.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
14 - Nga rerehanga Yoga
Mo nga maiora ake ka mohio ki te rere o te vinyasa, ko tenei pine mai i Popsugar ka whakauru ia koe i nga waahi, kaore he waa e hiahiatia ana.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
15 - Te Tohu Whakanoho Poto
Hei awhina ia koe ki te okioki me te whakaora i muri i tetahi mahi, ka tika koe kia pai te taraiha-a-ringa, mai i te akoranga a te HealthCentral. Whakaae mai ki ahau, he pai te wa.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
16 - Nga Mahi Whakanoho me te Whawhai
Kua rite ki te tahu i to tinana o runga? Ko tenei mahi toha me te patu mai i Popsugar ka hipoki i nga turanga katoa ... kaore ano kia waiho e koe te moenga!
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
17 - 20 Te Whakauru Cardio Workout
Mena kaore koe e pai ki te taura peke, kaore he taahi o te pikitanga, ka kaha ki te mohio ki te mahi cardio i te kainga. Ko tenei mahinga 20 meneti mai i Pieces in Progress e kore e hiahiatia he taputapu me te whakaheke i to toto.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
18 - 20 Minute Whakataunga Kohanga Reo
Ko nga Kettlebells he tino pai nga taputapu a te whare. Mena kei te uru atu koe ki te kettlebell, ka awhina tenei mahi mai i te Greatist ki te whakapakari i te kaha i roto i te 20 meneti.
- Kupu Taketake
19 - Pirates Workout
He mea ngawari ki te whakapoke i te yoga, te Pilates me te pa, i te mea ka tohaina e ratou etahi ahuatanga rereke, engari he tino rere ke. Ko enei Pilates kei a LiveStrong ka taea te mahi i te kainga, a, ka tino kaha koe ki te tuku atu ia koe ki te panui (i te pai, i te akoranga).
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
20 - 30-Day Plan Challenge
Kua rongo pea koe ko te mahere ko tetahi o nga mahi pai ki te hanga i te tino kaha. Ki te mea kua rite koe ki te tīmata ki te whakapakari i te kaha kaha, whakamatautau i tenei waahanga rautaki 30-ra i MyFitnessPal.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi
21 - 20-Minute Whakataunga Tae
Kua mate koe i to matua, ka werohia o ringa me te whakamatau i o ringa ki cardio. Kua mahue katoa? He whakangungu o te tinana o raro-tinana. Nganahia tenei tahuhu 20-meneti mai i te Kai Kai Manu.
- Kupu Taketake
- Tini Tuatahi