- Putanga o te Tukunga : Te tu, te pauna, te whakautu
- Hua : Whakapai ake i te kaha kaha me te toenga, ka tohatoha i nga quadriceps me nga hamstrings.
He maha nga waahanga o te yoga e whakauru ana i nga momo waahanga maha i roto i nga huarahi hou kia kore ai koe e pai ake. Mena he mea kua ngawari te mahi, he tata tonu te waahi ki te whana i tetahi tohu kia kore ai e kaha ake te mahi ohorere ki a koe.
Ko te Sugarcane e mahi ana mo te haurua o te marama . I te mea e tu ana te pauna, kei te haere tonu te roopu marama. Engari ki te mea kua rite koe mo etahi atu, tamata ki te whakauru atu i te kaha o te haumaru me te whakawhitinga o te taiao, i te wa katoa e pupuri ana i to paanga, i te waa, o te huka. Kaore rawa he korero, ko te whakauru atu i enei huinga hou ka rere ke te ahua o te mahi kua mahi koe mo nga tau, tango atu ia koe i to rohe whakamaru, ka akiaki koe ki te whakatika i to paanga me to tirohanga.
Ko te haurua o te marama ka kiia ko te chandrasana ardha i Sanskrit. Ko te ingoa o te Sugarcane ko te chandra chapasra . Ko te tapiritanga o te chapasana ka puta mai i te kaha , te tikanga ko te arc, ko te kopere, e whakaatu ana ki te ahua o te tinana o runga, me te peke o te waewae ka tae mai to hikoi ki te toronga.
Tohutohu
- Me timata i te haurua o te marama, e tu ana ki runga i to waewae matau me te waewae maui e pa ana ki te patunga witi, me te ringa maui ka piki ake.
- Whakanohia to kopa maui ka tuku i to ringa maui ki te hopu i te tihi o to waewae maui i muri i to muri me to ringa maui.
- Kia mau ki to kaki maui o te taha o te papa. He pai ki te piki ake te huha, engari ko te whakaara i te waewae ehara i te kaupapa tuatahi o te mahi.
- Tuhia tou waewae maui ki tou tinana ki te taha maui, engari i te wa ano ka patipato ki to ringa me to waewae. Ko tenei mahi pana-whakairo he hanga pere i roto i te taura, ka huri i te tohu ki te poki.
- Kia mau ki te mana kotahi me te rima i mua i te tuku i te waewae maui ki muri i te marama o te marama.
- Hokihia te waewae maui ki te papaahi ka ngana i tetahi atu taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- He poraka i raro i te ringa matau ka taea te awhina i te tihi e hiahia ana koe ki te pupuri i to pouaka ka tuhura koe i tenei waahanga, ahakoa kaore koe e whakamahi i tetahi mo te haurua marama.
- Mena kei te raruraru koe ki te pupuri i to pauna ka tae koe ki te waahi, toia te waewae e tu ana koe i runga i te paku i te whakawhiti me te whakatika ano i taua waewae i te wa e mau ana koe i to waewae maui.
- Ko te wahi tino nui o tenei waahanga ko te pupuri i to pouaka e tuwhera ana ki te tuanui kia rite tonu ki te chandrasana. Mena ka taea e koe te hopu i to waewae maui engari ka hurihia e koe to pouaka ki te papaahi, kua ngaro koe i te turanga o te ahuatanga, kaore pea e taea e koe te torotoro i te tuari. Tirohia nga tohutohu 1 me te 2 ki te rapu huarahi hei pupuri i to pouaka.
Aronga Maatau
- Hei mahi maatau tonu, timata ki te tango i te taimaha o to ringa matau. Whakaarahia te ringa ki runga i te papa kia tika ai koe i te taha o te waewae kotahi.
- Mai i reira, ka taea e koe te timata ki te whakawhiti mai i te ardha chandras chapasana ki te kanikani o te kingi e haere mai ana ki runga ki te tuunga, te pupuri i to waewae maui i te wa katoa.