Kaore he mea pai atu i te tipu i runga i te aporo hou, reka. Ko nga pi ko tetahi o nga momo hua ka tino pau te nuinga, mehemea he pai, he reka, he momo, me te wātea. He mano nga momo momo aporo i te ao, heoi, i te United States e rua tekau pea nga mea e wātea ana ki te hokohoko. Kei te tae ki te tae (mai i te whero ki te matomato ki te koura), te reka (mai i te reka ki te tart ki te tangy), me te kiko (mai i te mealy ki te keri ki te ngohengohe).
Ko nga tikanga mo te rokiroki o tenei wa ka whai waahi nga aporo i te tau katoa, me te wa roa i te taka.
| Ngā Mea Tika Tangata Apple | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 te rahi o te mahi 3 "te diameter (182 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 95 | |
| Calories mai i te Fat 3 | |
| Taeke Fat 0.3g | 1% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 195mg | 4% |
| Te harotihā 25.1g | 10% |
| Te Kai Tiaki 4.4g | 18% |
| Sugars 18.9g | |
| Protein 0.8g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 28% | |
| Koroka 0% · Iron 6% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko tetahi opu aporo e pā ana ki te 95 calories me te 25 karamu o te warowaihā (e pa ana ki te moni kotahi e rua nga taro). Mena kei te ngana koe ki te tirotiro i to hua o te waipiro ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i te iti iti (4 oz ranei te rahi o te poari taaka) nga aporo hei pupuri i nga warowaiha ki te 15 karamu mo te kotahi o nga hua. A kia maumahara ko etahi o nga aporo nui nui kei roto i te 35 neke atu o te karamu o te warowaira.
Hauora Hauora
He maha nga matūkai e whai ana ki nga karepe hei whakarato i nga painga hauora. A, no te tamata i te aporo te tamata ki te kai i te kiri-kei roto he konupae, he kohuke he mea nui ki te awhina i te mahi insulin. Ko te insulin ko te hormone e awhina ana ki te whakahaere i te kai toto, ka taea te whakamahi i te huka hei kaha.
Waihoki, ko te kiri o te aporo he nui ake o te paanga o te pihikete ina whakaritea ki te kikokiko o te aporo. Ko te mutunga, ka taea e nga peera te awhina i te ngahau no te mea kei roto i te kiri.
Ko nga pi ano he puna pai o te muka. Ko te kotahi-tuatoru o te muka i roto i te aporo he mea whakarewa , he nuinga te pectin. Kua whakaaturia e te rangahau ko nga kai e whai kiko ana i te muka ka taea te awhina i te heke o te cholesterol. Ko te kai i roto i te muka whakarewa ka taea te awhina i te cholesterol mai i te tinana. Ko te hiahia kia tae atu ki te 25 ki te 38 karamu i ia ra.
Ko nga aporo hou he puna pai o te huaora C me te puna pai o te quercetin, me te nui hoki o nga polyphenols.
Ko Quercetin he momo o te puratohura e mohiotia ana he flavonoid, e kitea ana i roto i te kiri aporo. Ko te rangahau kararehe me te rangahau e whakamahi ana i nga ahumahi taiao kua kitea e te awhina te tauturu ki te tiaki i etahi mate pukupuku, me te awhina i te mate pukupuku pukupuku. Ko te mea nui, ka taea e enei momo rangahau te awhina i nga painga whai hua, engari kaore i te whakaatu i nga hua ka taea te whakatutuki i roto i te tangata. Ko nga rangahau tuatahi ano hoki e tohu ana ka taea e te kaiakiko te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
Ka whai hua ano hoki nga pi ki runga i nga huakita i roto i to taina. He waahanga rangahau tenei e whiwhi ana i te aro nui.
Ko te ahua ka taea e te kuku hauora te awhina i te aukati i nga mate me te pupuri i te hauora pai.
Kia mahara kei te whakaiti i nga poaka o te raihi i te tohu toiora tino pai-ko te nuinga o te wai o te aporo i te miramira kei te iti noa iho o nga matūkai kei roto i nga hua katoa.
Uiui Uiui
He rereketanga rereke i waenga i nga momo?
I mua i te matapaki i nga momo momo aporo, he mea nui kia kite i te nui o te aporo he tino kaiwhakaari o nga kalora, te waikawaro, te huka, me te ihirangi fiber. Ko te hiahia ki te karo i nga aporo nui, ka rite ki te maha o nga warowaihā kia rua, ka nui ake ranei nga hua o te hua, kaore i te whakahua he mea kua whakatohia ki te whakamahinga i nga kai.
Engari, ko te kii mo te aporo iti, ko te rahi o te poihi teni. A, ki te taea e koe, te hoko i nga aporo aporo, no te mea kei runga i nga tipu nga papa o te aporo, me te kawe i etahi atu pesticides atu i era atu momo hua me nga hiako tawhito.
Ko nga ahua rereke o nga aporo ka rite ki te nui o te kawhera, te waikawaro, me te muka ki te mea he rahi te rahi. I tua atu, he rite nga hua o te huaora me te kohuke. Engari, ki te kore koe e kai i te kiri o te aporo, ka ngaro koe i etahi o te haukene me te waahanga nui o te muka me te polyphenols (nga otaota tipu e whai mana whakaheke) e taea ana e te karapu-tiaki me te tiaki i etahi mate pukupuku.
He iti noa te rangahau mo te momo o te aporo he pai ake te kai. Engari e mohio ana matou kei roto i nga aporo whero he anthocyanins, he kohinga e mahi ana hei antioxidants. Ki te rite koe ki nga aporo whero, he pai tenei.
Te Kohi me te Tiaki Aporo
Kohia nga aporo e maeneene ana, kahore he pokanoa, he wahi ngoikore, he wero ranei. Ka tukuna e nga aporo kino te pirau ethylene me te tere o te pakaru o etahi atu hua, na reira me maka wawe ratou.
Tiakina nga aporo i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e nga aporo papai te whakaoti mo te ono wiki.
Aukati i te horoi tae noa ki mua i te whakamahinga, engari kia tino horoi ia ratou ki te tango i nga pesticides me te pi.
I tua atu ki nga aporo hou, ka taea te hoko o nga aporo me te aporoau me nga aporo maroke. Kōwhiritia te tipu e kore he huka e tapiri ana me te tuhi i te rahi o te tipu o te aporo maroke. Ko nga hua kua maroke he nui atu nga calories i te mea kua arotahihia.
Ka whakamahia te wai mai i te aporo hei whakaputa i te winika aporo cider, a he pai te hua hei whakamahi i te tunu kai. Ko te tikanga, he rangahau i tuhia i te Journal of Functional Foods i kitea ai ko nga tangata hauora kei te whaarearea mo te mate huka 2 i whakauruhia e 8 nga o Bragg Organic Apple Cider Wine Wine Hua reka Stevia mo te 12 wiki i arai ki te whakaiti nui i te nohopuku ana i te toto huka i te rōpū whakahaere . Ko nga kaituhi e whakaatu ana ko te kohi anake kotahi punetēpu rua o nga ra ka awhina i te whakaiti i te kai o te toto toto.
Ahakoa kaore pea he winika aporo cider he rongoa-katoa mo te mate huka (kahore he kai), kaore he kino ki te whakamatautau. Kohia te pinika aporo cider ki roto i to huamata e whai ake nei, te tohua ranei o to huatini ki roto.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga pihi
He kai tino pai nga pi. Ka taea te kai i nga wa katoa o te ra ka whakauruhia ki nga momo kai.
Kohia nga aporo me te maka ki roto ki te oatmeal me te hinamona, te nuinga o te pancakes o te witi katoa me te miraka me te aporo. Kohia etahi aporo ki roto i to huamata mo te tina me te whakauru i nga aporo ki roto ki o raatau taha ki te whai i nga whakamaarai heihei heihei, korukoru, poaka ranei.
Kei te whakamahia hoki nga pi hei momo momo tunu, tae atu ki te taro me nga kai. Ko nga rihi taraiwa kua rite ki nga aporo e kiia ana ko te Normade.
A, no te tunu, ka taea e te applesauce te mahi hei whakakapi mo te ngako, te whakarahi i te makuku me te ngohengohe me te kore o nga calories kua tapiritia.
Nga tohutao me nga pi
- Apple Cut Cut Oatmeal
- Beet, Carrot, me te waipiro Apple
- Beet me te Huamata Apple
> Mahinga:
> Society American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Ko te kaihoko navigator-usa.com te inu waipiro e whakaatu ana i te kaha o te whakahaere huka toto.
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora.