Ko te mihi hawhe hawhe ko te waahanga o te raupapa katoa e mahihia ana i mua o te moenga i mua i to taahiranga, i to peke ranei. (Titiro ki te tino ra o te ra ki te raru koe). He maha tonu te whakamahi hei whakamahana mo te raupapa roa, a ko te huarahi pai ki te timata i te waahi mahi mahi whare. I etahi wa ka tae te tinana-katoa ki te rangi ka whai ake i te whanui-a-ringa-a-ringa-a-ringa i mua-ko te mea katoa e hiahia ana koe.
I to waahi tuatahi, kaore koe e utu ki te whakapau i te maha o nga manawa i ia waahanga ka huri koe i to tinana me to hinengaro ki taau mahi. Neke atu ki te waahanga o muri mai ka rite koe ki te whakamahuhuhuinga me te whakakino i te waahanga. I a koe e whakamahana ana, tamata ki te mahi i te raupapa e hāngai ana ki ia manawa me te kaupapa.
1 - Maunga Pose - Tadasana
Tīmata ma te tu i mua o to moenga i runga i te maunga. Whakamahia te wa hei whakarite i to tautuhinga. Kawea mai o koutou pokohiwi ki o koutou hiku, me o koutou hiku i runga i o koutou rekereke. Te hurihia o taau pokohiwi ki raro i to tua. Whakauruhia nga uaua o tou huha, te whakaara ake i ou turi. Ka taea e koe te kawe i nga ringa ki roto ki te anjali mudra ka tuku ranei nga ringa ki o taha taha me nga ringa ka huri. Tangohia i te rima ki te tekau nga mana o te ujjay kia tae mai ki tenei wa.
2 - Nga Whakanui Whakanui - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Puta atu ki o ringa tika ki tera taha, ki tera taha ki urdhva hastasana. Ka taea e koe te kawe mai i ou ringa e rua ki te pa atu, ki te pupuri i te tawhiti o te pokohiwi. Araa, kia mau tonu nga pokohiwi mai i nga taringa. Kawea mai to kanohi ki o ringaringa.
3 - Whakahaere Whakamua - Uttanasana
Exhale.
Ka pupuhihia e ou ngutu o ou waewae ki roto i te roopu . Arataki ki tou uma. Ka taea e koe te piko o ou turi ki te pai koe. Kia taimaha to mahunga, kia mohio ki te pupuri i etahi o to taimaha i roto i nga poroporo o to maau. Mena ka pupuhi koe ki roto i nga rekereke, ka neke atu nga hiku ki a koe, me te kawe mai i nga waahanga.
4 - Hoki Rawa - Ardha Uttanasana
Inhale.
Whakatika ake ki nga tohutohu a to ringaringa, whakaarahia te upoko, haere mai ki te tuanui. Mo te nuinga o te iwi, ko te kawe mai o o ringa ki o raau ka waiho hei turanga pai mo te whakaiti i to tua. Ka taea e koe te whakanoho i ou ringa i nga wa katoa i runga i ou waewae ka taea ai he hiina tika. Ngana ki te pupuri i te pihanga ki o waewae.
5 - Whakahaere Whakamua - Uttanasana
Exhale.
Purihia nga waewae kia hoki ki uttanasana. Whakanohia te kopu ki roto ki to tihi hei whakarahi ake i te roanga mo to rou whakamua. Mena e hiahia ana koe ki te tango i etahi atu manawa hou ki konei kia hohonu ake ai to toronga, haere i mua. Ko etahi e hiahia ana ki te hopu i nga taha o te tuanui me te whakairi anake. Ka taea hoki e koe te hopu i to waewae nui mo te nekehanga iti ka tuku atu koe i te piko.
6 - Nga Whakanui Whakanui - Urdhva Hastasana
Inhale.
Whakamutua te taiao ki te hoki ki urdhva hastasana. Arataki ki tou uma, pera me tau i te ara ki raro. Ki te piki koe ki runga, kia mohio kua kore te peke o to pokohiwi i te ara.
7 - Maunga Pose - Tadasana
Exhale.
Whakahoki ki te wahi i timata ai koe, i te maunga. Whakahokia ō ringa ki ō taha me te kiriata o ō pakihiwi ki raro i tō tua. Tangohia te maha o nga kiriu, te hohonu, me te rehu i mua i te tīmatanga o te raupapa. Mena kua pai koe, ka taea e koe te haere ki runga i te raupapa o te ra i konei.