Ko te rewharewha me te Hyponatremia e rua nga raruraru mo nga Kaiuru Maroa
Ko te pupuri i te nui o nga wai me nga tote i roto i to tinana i te wa e haere ana te roangaro roa, tae atu ki te marathon, te 20-miler, te hawhe-marathon he mea nui ki te whakaoti i te ahua pai. Ko te tango i te tika o te wairangi ka taea te karo i te wa i roto i te teneti hauora e whiwhi ana i te IV, he haerenga whakamataku ranei ki te ruma urupare. Kaua e mutu to taangata me te eke i te pereki waitohu, i te motukā ranei-ako ki te inu tika.
Te werawera
Ko te rewharewha kei te ngaro rawa te wai mai i to tinana. Ka ngaro koe i te wai e tika ana mo te wera me te mea e tika ana mo te manawa.
Ko nga tohu o te mate wairoro kei roto i te mangai maroke, te ngoikore, te ngawari, te mamae o te kopu, te mamae o te mamae, te taangata, te mamae, me te whakaiti i te urination. He aha te urine ka rere atu koe he kowhai pouri, he koura ranei.
Ko te ture taketake o te tumuaki ko te timata i te haere he 16 oz. o te wai (he pint me te hawhe rita), ka kapi ano i te kapu wai i nga 15 ki te 20 meneti. Ko te mea e pā ana ki te pounamu wai i te haora kotahi, mo te hawhe rita ranei te pint. Whakamutua te haere ki te karaihe nui o te wai.
I a koe e haere ana, inu i nga wa katoa ka hiakai koe. He pai te mahi a te wai mo te haere ki te haora. Mo te roa o te haere me te hunga e ngangau ana koe, me whakaaro koe ki te whakahou i nga electrolytes (tote) me te whakamahi i te inu hākinakina. Tirohia nga taipitopito i roto i te whakainu i nga aratohu mo nga kaitautoko mamao me nga kaiuru mai i te Association Marathon Medical Director.
Hyponatremia (Te ngaro o te konutai, te tote tinana ranei)
Ka tango te wehenga i nga wai me nga tote (nga irahiko) mai i to tinana ka haere koe. I runga i te haumuku, kaore pea koe e kite i te nui o taau e wera ana. Mo te neke atu i te haora kotahi, he mea nui ano hoki te whakakapi i nga kaihanga hiko ki te inu hakinakina ki te aukati i te hyponatremia.
Ko nga tohu o te hyponatremia ko te tausea, he kirika, he pupuhi, he whakama, he korero whakaheke, he pupuhi me te ringa pukupuku .
E taunaki ana kia inu i tetahi pounamu o te inu hākinakina mo nga ipu e rua o te wai. Ko te kai i nga paramanawa maiora pērā i te papirihi i te wa roa, ko tetahi atu puna o te tote. Ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i tetahi o nga pepa iti o te tote e kitea ana e koe i nga whare kai kaipuku tere-ko etahi o nga iwi e tuku ana i te hunga kei te akoranga.
I roto i nga waahanga roa roa, penei i te marathon me te hawhe marathon, nga kaitautoko me nga kaipuri tere e kaha ana ki te inu i te wai maamaa, ka pupuhi atu i nga tote o te tinana, ka hua ki te mate kino ki te hyponatremia. Ko te matewai hei kaiarahi ia koe, kaua i te pupuhi i te wai.
Ka taea hoki e koe te whaarea i muri i te whakaoti i to haere. Whakamanuhia te waipiro, engari kaore i te whakawhiti i te wai maata. Kia mohio koe kei te whakaoti koe i nga waipiro me nga paramanawa maimoatanga, inu ranei i nga inu taiao hiko-whakakapi.
Te tango i te whakaheke tika
Whakaaro koe i a koe i mua tonu i muri i te tere haere. Mena kei te whakamamae koe, ka maturuturu te taumaha o te wai. Mena kei te ngaro koe i te tote tinana me te inu i te nui o te wai ma te kore tote, ka whiwhi koe i te taimaha. Kia mau ki nga tuhinga o te aha me te nui o te inu, te wera o te wera, te tote, aha atu.
me te whakatika kaore koe e whiwhi, ka ngaro ranei i te haerenga.
Me pehea te whakahaere i te wai me nga hākinakina e pai ana i te tere roa
Me pehea koe e kawe ana i te inu taakaro i runga i te haerenga whakangungu roa kaore koe e tautoko? Ki te whakaaro he puna wai koe, hoko i te waipiro o te waipiro powhiri me te whakapoke i te wai. Ka paku noa iho te taimaha ki to putea, ka taea te tiaki ia koe i roto i te ruma urupare.
Whakamahia tënei tūtohi tätari wai kaute hei kite i te nui o te wai me te inu hākinakina e hiahiatia ana e koe i te tere haere, me te whakarite mahere mo te pehea e puta ai koe.
Mehemea ka mutu te wai ki te waipiro me te wai, ka tino hiahia ki te kawe i taau ake wai me te inu waipiro.
Ka mate pea koe i waenga i nga wai, a ki te kore koe e inu i te matewai, kei te whakamamae koe. Ahakoa nga kaupapa rereke ka taea te tango i nga kapu, i te inu hākinakina, i te wai ranei i te puna wai i whakawhirinaki koe. Ka tae mai nga tere tere me te ngawari ki runga i nga waahi kaore ano kua oti te whakatu, kua oti ranei te kati. Ko nga kaiwhangai mohio e mau ana i a ratau ake wai me te inu waipiro, i te mea noa iho.
Mo nga whakaaro mo nga taputapu papai me nga kaikoi wai, tirohia nga waahanga nei:
6 Nga korero kino mo te wai me nga hākinakina Te inu i runga i te roa Walks
I rongo a Anne Thimm i te nui o nga korero mo te kore inu wai nui me te inu hakinakina i te Waiaroro Mate 3-Day. E haere ana i te 20 maero i te ra mo nga ra e toru i roto i te wa wera, ka taea e enei rarangi te tuku ia koe ki te hohipera. Tenei tana rarangi me ana korero mo te take he whakaaro kino tenei:
1. "E kino ana ahau ki nga inu hakinakina! E kore ahau e inu i a raatau."
Mena kaore koe e inu i te waipiro mo te whakakapi i te waipiro mo nga waahi roa, ka taea e koe te paanga ki te mate o te hyponatremia. Ahakoa he pai nga paramanawa pai, ehara i te mea hei whakakapi mo nga kaitono i roto i nga inu hakinakina. Engari, ka taea e koe te whakamatautau i etahi o nga mea hou kaore e taea te whakakapi i te kaha o te kaha te whakakapi i te kaha o te kaha o te puoro ranei, te whakakapi ranei i te kohikohinga o te pokaika electrolyte. Ka taea e koe te kite i enei mea i nga whaaahi huira, engari kia tino mohio koe ki te hoko i nga tangata e kii ana hei whakakapi i nga tirahiko.
Ahakoa ko te inu hainakina e kore e tihorere ko te waahanga pai kia whai whakaaro nui, ka tīmata koe ma te whakakotahi i te waipiro hākinakina ki te haurua o te kaha tae noa ki te wa e taea ai e koe te whakamana. He momo whänuitanga o ngä inu whakakapi electrolyte e wātea ana i mua i nga ra tawhito i te wa tuatahi i taatitia a Gatorade. Nganahia nga momo rereke kia kitea ra ano koe e hiahia ana koe.
2. "I haere ahau i te kaupapa katoa i te tau whakamutunga, a kihai i inu i nga inu hakinakina."
He waimarie koe, he ahurei ahurei ranei koe. I tenei tau, kaore koe i te waimarie. Ko te mea nui atu, ko te tangata e korero ana koe ki tenei ka whakaaro pea ka taea ano hoki e ratou me te kore inu hainakina. He rereketanga o to raatau mahi ki a koe. Ko to whakaaturanga ka arahi ia ratou ki te whanonga kino.
3. "Me hiahia au ki te inu i tetahi mea, engari e rite ana au ki nga mea haukaro (he karaihe, he matomato ranei) nga hainakina, kaore au e pai ki te mutu.
Ko te mea pea mehemea ka inu noa koe i etahi kai reka o te inu takaro, kaore koe e kitea i tetahi wahi i runga i te haere. Kaua e whakamahere i te waahanga o te inu o te inu i nga wa katoa. Te inu i nga mea e wātea ana.
4. "Karekau he inu makariri i tenei wa ka tatari ahau kia tae mai ra ano te waa."
Kaua e tatari, inu noa te mea he mahana. He raruraru, ki te mea kaore tetahi o nga kaa e wera ana i te hukarere, kaore pea i te waa e whai ake. Kaore pea i te reka kia rite ki te wa e makariri ana, engari ka kaha tonu koe ki te inu i te wai, te tote, me te kai me te hiahia o to tinana.
5. "Kei te kai au, kaore au e hiahia ana i nga kaata."
Kei te kaha koe ki te whakatutuki i te kaupapa, me te hiahia koe ki nga kaarai i te wa mahi. Ko to raau whakangungu haere ra, ko to ra raukae ra, ehara i te ra e takoto ai koe i nga calories. Ka taea e koe anake te hanga iou uaua me te manawanui ki te tiaki i a raatau me te pai o te wai me te hinu.
Rauemi
> Te Toi o te Toi Whakaakoranga Toihau a Amerika: Te Toi Kairangi me te Mahi Toi. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Ko nga Whakatairanga a te IMMDA mo nga Runanga me nga Kaihoroi." IMMDA. 6 Haratua 2006.