Whakanuia te Abs me nga Maama me nga Taea Kaapenga
Ko te whakamahinga o te taraiwa e whakamahia ana he mahere taura taimaha ki te aro ki te tuara, ki nga ringa me nga uaua pukupuku. He huinga , he kaupapa maha-tahi e hiahia ana kia whakauru to tinana ki te painga mo te pauna ka mahi, ko te aha te mea ko te abs.
Me pehea te Tautuhi i te Taputapu Tae mo te Raina Tae
- Whakauru he taura i te pito teitei i tetahi pito o te anga taura. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rota here me nga ngongo ki te whare e mau ana ki runga o te tatau kua kati.
- Whakamahia tetahi o nga taputapu ringaringa e whakaratohia ana ki a koe ki te whakamahi i nga ringa e rua hei hopu i te kakau kakau.
- Me mohio kei runga i te upoko te tohu takai me te ka taea e koe te toro atu me nga ringa o waho.
- Kōwhiria he taimaha e taea ai e koe te tohi i te taura ki raro i nga huha ka hiahia ki te mahi kaha.
Me pehea te Whakamahia te Waehere Whakanoho Mahi
- Ka tohatoha koe i te taura i te wa e pupuhi ana i te hiku kia kore te tinana o te taura i te tinana (tirohia te ahua). Ehara i te mea he ngoikore te taraiwa e mau ana nga ringa ki te taha o te tinana.
- Whakanohoia nga puku, kia mau tonu te taha ki muri ka paoho ki runga ka mahara ki te pupuhi i te kaha me te whakaora.
- Mena ka mahi tika koe i tenei mahi, ka kitea e koe he mahi uaua tou pukupuku pukupuku, ka whiwhi ano hoki o ringa me te hoki ki etahi mahi.
- Ko te kaha o te ringaringa ka whakapau kaha ki nga tapatoru i muri o nga ringa, ka kaha ake te mahi o nga biceps.
- Ko tetahi atu ko te mahi i tenei mahi ka tuturi. Tautuhia te tohu taapiri kia taea ai e koe te tiki i te kakau i te tootuturu. Ko te mahi o te mahi he rite ki nga pukupuku e pakaruhia ana i runga i te toenga o te taura me te taimaha.
Me mahi e toru nga waahanga 10 ki te 12. Me mohio ki te tarai i nga pukupuku me te waahi ki te pakaru i te wa e tohatoha ai koe, kaua hoki e huri i te taha o te tuaka ka whakaheke i nga hiku.
Nga Wae i Whakaritehia e te Mahinga Kaapu Kae
Ko te uaua latissimus dorsi o te tuara ko te whainga matua o te puranga taura. Ko nga uaua i waenga i nga pouaka o te pouaka, o te titipu, o te taraiwa, o te rimboids, o te tautuhi rewator. Ko nga uaua e mahi ana ki te whakapumau i te nekehanga ko nga tapatoru, ko nga pectoralis nui, ko nga ringaringa o te ringaringa, me nga uaua pukupuku: ko te abdominis me nga piringa.
Ētahi atu Mahi Whakanui Pulley Taputapu
- Nga Mahi Tae mo te Pakaritanga me te Motuhake : Te whakamahi i nga aho mo te mahi tinana o runga.
- Biceps Cable Curl : Hangahia o ringa me te mīhini taura.
- Nga Mahi mo nga Rii Nui: Hangaia to muri ki nga mahi a te miihini.