Me pehea te mahi i te kapinga e rua hei whakatairanga i nga mahi a Pirates Mat

1 - Ka timata te Piihi Pounamu o te Pilates

I etahi wa ka karangatia te mahi a te Mermaid me te neke ake o te whakangungu a nga kaiwhakaako, ko te mahi takirua a Pilates he mahi tino pai te mahi, e mahi ana i nga pukupuku o runga me raro. Ko nga whakairinga o enei waewae he tino hanga tino kaha ki te hanga tika. He uaua ia i te mea ko te whakangungu pai mo nga kaituku.

A pee i enei taahiraa na roto i te taahiraa taahiraa e ia haapii i te paruru i to outou taairaa a farii ai outou i te hoê fifi rahi.

Kei te tīmata i te Tūnga Tīmata

Whakamahia nga papanga e rua e tika ana i runga i te moenga me etahi atu maamaa.

1. Takoto i runga i to tua ka whakawhānui atu i ou waewae ki te tuanui. Whakanuia nga waewae i te paku, me te pupuri i nga rekereke me nga waewae o roto i to raina pokapū, i roto i nga korero a Pirates. Tuhia nga maihao.
2. Whakanohia o ringa i muri i to mahunga, ma te pupuri i nga kokonga me te pouaka.
3. Inhale. I runga i te panui, tohia o taau ki raro ki te papa. Whakaaetia taua nekehanga ki te pana i to raro ki raro ki te papapu ka pekehia atu i runga i te papa. Ka mau tonu koe i tenei turanga kaha kaha i roto i te mahi.

Tīmata i te Whakatika Tohu

Hei whakarereke i tenei mahi, waiho to upoko ki runga i te moenga ka whakaaturia i te whakaahua. He huarahi pai tenei ki te mahi ki tenei mahi whakawero. Mena ka waiho e koe te upoko ki raro ka taea e koe te toro atu o ringa ki o taha taha, ki raro. Kia mau tonu te pouaka. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i ou ringa i raro i ou hiku. Ka awhina tenei i te awhina i te nui o te pakaru ki raro.

Te Mahi i te Move

I a koe i te waahi tīmata, ka taea e koe te timata i te kaupapa o te mahi:

1. Inhale. Ko te pupuri i nga pukupuku ka hutihia me te turaki i to tua ki te moenga, te roa o ou waewae i roto i ou hiku. Tīmata ki te whakaheke i o koutou waewae. Me neke atu te nekehanga whakaheke i te roa o te nekehanga. Ka taea e koe te whakaheke i nga waewae i roto i nga wahanga e toru, ano he rereketanga, ka whakaheke i te waewae te tuatoru o te ara ki te moenga, te whakamau, me te whakaheke i te tuatoru.
   
   Haere noa ki a koe i te wa e pupuri ana i te mana me te whakawhitinga pai. Kaua e tuku i to tua ki te whakaeke ake i te moenga. Whakamahia te toronga ki runga hei pupuri i te tihi o te pouaka. Eiaha e tamata i te tape'a ia oe iho na roto i te paturu i to oe upoo e to oe auri i te mau vahi e te rima-te hoê tamataraa taa ê!
2. Ina whakahekehia o waewae ka taea e koe te pupuri i te mana me te whakawhitinga, okioki.
3. Whakanuia me te whakaneke ake i ou waewae ki te turanga tika me te mahi kaha me te whakahaere, te whakarahi ake i te ngaro ka whakahokia mai e koe nga waewae tika.
4. Tirohia tō tūranga: Ko te putea a Pilates, ko te pouaka poipoi, ko te whanui o te papa, ko nga pukupuku kei te awhi.
5. Whakahokia te mahi 6 ki te 8 wa.

Tips mo te Whakaatu i nga Taeke Tuarua

• Tiakina to muri! He mahi uaua tenei ki te mahi tika. Whakamātauria te mahi ki a koe ma te waiho i to upoko, me nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e waiho te tuara o raro ki te tarai i te moenga ka whakaheke i ou waewae; te whakamahi i to whare puranga me te pupuri i aua toronga.
• Pupuhi. Kua tohatohahia to toha i roto i te mahi me te mahi kaha, na koinei he waahi pai ki te whakahaere i te manawa hohonu ki roto i to tua me o taha.