Ko te Whakamutu Tuarua o te Tika he mahi kaha ki te whakatairanga . Ka arotahi ki nga kaitohu o muri me nga hamstrings, engari ka kitea e hiahiatia ana e koe te tautoko mai i te tinana katoa.
He mahi whakaheke waenga tenei. Ka hiahia pea koe ki te mahi ki te patipati i te waewae ma te mahi i te waewae o te waewae kotahi, me etahi o nga mahi whakawhitinga o muri atu, penei me te koikoi me te kauhoe .
Ka hiahia koe i tetahi mate mahi hei mahi i tenei mahi. Karekau he taputapu e tika ana.
Te faaineineraa no te taahiraa pupuhi rua
Takina he kanohi ki te taha o to upoko ki tetahi taha. Tiakina o korua waewae.
Kohikohia nga ringa ki muri i to tua, ka whakanohohia ki runga i te tuara ka taea. Ko te whakakore i nga ringaringa ka awhi i o ringaringa ina neke koe. Tukua o koutou pokohiwi kia taka ki te papa.
Inu: Tangohia to toha ki roto, tango ake i to kopu mai i te moenga. I a koe e mahi ana, whakaroa to tauine, toitohia to wheua tuhi ki raro ki te moenga, me te hanga i te waahi nui ki te taha o te hiku. Whakawhānuihia te whakaaro o te roa i roto i to tinana, te tihi ake i ou waewae i te papa.
Takahia ki to Wae Noho
Exhale: Whakamahia nga waewae, a ki runga i nga wahanga e toru, ka pupuhi i nga rekereke ki to hiku i roto i te kokiri e toru-waa (ko tetahi o nga waahanga he waahanga o te exhale). Ki te patipati, whakapumautia te whakamahi i to hamstrings ki te tohi i to rekereke kia tata ki to whea noho.
I a koe e patipati ana, ka noho tonu nga hiku. He whakamatautau ki te tuku i nga hiku kia neke atu i te moenga. Kaua e waiho tenei. Waihoki, kia kaua e tukua te pupuhi ki te toka i to tinana ki mua me te hoki.
Mena ka wheako koe i te mamae o te kaki, i te pakeke ranei ki te pupuri i to puka (mehemea ka pupuhi nga hipsi , hei tauira), ngana ki te whakawhanake i te whana ki te tauira kick rereke e whakaaturia ana i raro o te wharangi.
Waihangahia he Arc Long
Inu: Kia mau o ringaringa me te whakawhānui atu i ou ringa i muri ia koe, te tihi ake i to tinana ake i runga i te moenga. I te wa ano, toro atu o waewae i runga tika, i runga ake i te moenga.
Whakaorangia to raro ki te taha o te toronga o te wheua me te wheua porohita i roto i te moenga. Ko tënei wähanga o te nekehanga he tino pai mo te pouaka me nga pokohiwi, engari ka neke haere me te whakamahi i te mana hei kaha.
Exhale: Hoki atu ki te tūranga tīmata me te huri o to upoko ki te taha taha.
Ano ano: Whakamahia tenei mahi i nga wa e rua ki ia taha.
I te mea ko te toronga takirua e rua he mahi kaha whakawhitinga, he pai te whakaaro ki te whai i te paerewa mai i te mahi whakawhitinga whakamua me te toronga tawhito me te toenga o te waewae .
Ko tetahi tauira tohu mo te Piripiri Toa
Ko te tikanga, ko te taahi waewae rua e akoakohia ana i runga ake nei, i te wa e tae mai ai te toru o nga pene ki te tata ki te papa. Ko tetahi atu ko te whakawhanake i te whana i nga taumata e toru: te iti, te reo, teitei. He awhina pai tenei mo te ako ki te whakauru i nga hamstrings ki te waahi i nga waewae ki roto, me te pupuri i te hanganga tika puta noa i te mahi.