Mena kua rongo koe i nga mahi takawaenga ko te huarahi ki te tiki i tetahi waitohu pai ake, ka whakaaro koe ki te mahi i tetahi, me te ahua o nga mahi e mahi ana i nga mahi. Ka haere matou ki tera, me nga tohutohu me pehea e taea ai e koe te mahi haumaru me te whai hua i roto i o taatau mahi.
I mua i to tatou whakarewatanga ki te pehea e whiwhi ai i te kohinga whakaheke , Heoi, me korero e pā ana ki te wahi o te uaua aukati me te mea e mahi ratou.
Ka whakarahi ake i te marama mo te aha e hiahia ana koe ki te taangata mahi, me te pehea e whiwhi ai.
Ko te kupu obliques e tohu ana i nga huinga rua o te uaua o te pukupuku, nga kohanga o roto, me nga whakapae o waho. Mo te taha o era atu uaua, ka nui atu nga whakapapa i te taha o te abdominis tika, me te mata atu i te waahanga o te puku. Ko te waho e rere ana i te taha o te taha o te taha o te taha ki te taha o te taha ki raro o te taha ki raro ki nga pito o te hiwi (fig.3). Ko nga whakapae o roto kei raro i nga kohinga o waho me te rere i runga i te taha whakapae whakawhiti me te whai ake i etahi atu tapirihanga.
Ko te awhina i roto i te pupuhi i te kopu me te whakamua. Ko era hoki nga kaimahi pakeke e awhina ana ia tatou i te taha-piko me te whakahuri i to tatou rama. Ka taea e koe te kite i nga pikitia nui ake, me te tiki atu i nga taipitopito hangarau i runga i nga waahanga me te taatai o nga uaua katoa i roto i taku tuhinga korero ki a Motu Whawhai .
Ko te take nui ki te whakauru i nga mahi aukati i roto i o mahinga mahi ko te mea pera me te whakarite kei te whai koe i te reo me te mahi pai i roto i tetahi roopu ngohe - e hiahia ana koe ki nga painga katoa e whakawhiwhia ana e te roopu ngohe.
I roto i tenei take, ko te taha o te taha me te awhi i te kaha tae atu ki te pupuhi me te neke whakamuri. Engari kia pono, he maha nga iwi e hiahia ana kia kaha ake te tiki i o raatau mahi i roto i te mea ka mahia e nga tipu te kii mo te waimiti pai. E tika ana. Na, ki te pehea e whiwhi ai koe i taua mahi kohinga.
Nga Mahi Mahi a te Kete
Na, ka mohio koe ki nga mea e mahia ana e nga pakihi, kei a koe te whakaaro o te ahua o nga mahi e hiahiatia ana e koe ki te mahi. He whakakikorua me nga mahi taha-piko me nga mahi e whai ana i aua nekehanga me te pupuhi me te pupuhi o te kopu. Hewari, tika? Kia takahia taua wa.
Ka tīmata tatou me te whakawhitinga puku. Ko te tikanga, ko te mea kei a koe te tohi i to toha ki roto . Kei te hiahia koe ki tetahi taumata o te whakauru o te ngoikore o te tinana i roto i te KATOA o te mahi ka korerohia e tatou. E hiahia ana koe ki te kore o te mahi (ehara i te mea ko te "toka pakeke" me nga mea katoa, engari ka tohaina, ka tae atu ki te aroaro) hei whakatutuki i nga nekehanga me te tiaki i to hiku.
Anei nga tauira o nga mahi e whakatutuki ai i ia momo momo o nga nekehanga, te taha-piko, me te whakawhitinga. Ko o tatou tauira katoa ko o tatou kaupapa a Pilates. Tirohia tetahi o ia me te whakamahi i to poki tua ki te hoki ki te rarangi.
Tae taha:
Mermaid (fig.2)
Tae Tua
Te Tino Whakakotahi - Ko te whakawhiti i te rama i te taha o nga hiku hiko he arotahi ki roto.
Ko te titiro - te pupuhi, te kopi, me te piko.
Whakawhanawhio Wini - te pupuhi me te hurihuri.
Criss Cross (piki 1): te piripiri, te peke o mua, te wero
Hokihia ki te Pakiriki - te pupuhi, te kopikopiko, te piko o mua.
Ko enei whakaaturanga whakaaturanga e whakaatu ana i te whakataetae bonus me nga putea.
Te Tino Whakakuku - Ko te hurihanga o te pelvis i te taha o te raupapa haumaru kei te arotahi ki waho.
Corkscrew - te pupuhi me te whakaheke
Jacknife - te pupuhi, te uira, te piko o mua
Hip Twist - te pupuhi me te whakaheke.
Ko te Whakanui me te Whakawhitinga Whakahaere he pai me te Haumaru
Kia maumahara kei te mahi tahi nga pakihi ki o atu uaua o roto, me nga uaua katoa o to whare Pilates - abs, hoki, hips, floor pelvic. Kaore i te tūtohutia kia arotahi atu ki runga i nga whakapae, engari ko nga whakapae i roto i te horopaki o te whakangungu tinana.
Kei te hiahia matou ki te ahua me te mahi me te waitohu.
Kei te hiahia hoki koe ki te karo i te pupuhi o te taura. Ko te whakaaro ko te haere mo te roa i roto i te tauraki, kaua hoki he taha e pakaru, e whakakikiti ranei, kia whakakorehia ranei i tetahi ara. Koinei te wahi nui o to whare Pounti, me te mohio me pehea te tohi i to kaa ki roto i te huarahi whaitake. Ka taea e koe te whakaaro mo te tahae-piko o te hanga i te awhiowhio roa kaore i te tipu taha. Me noho roa, ka piki mai i raro nei.
Kia maumahara ano ko te whakawhitinga he kauae, he toka ranei. I etahi atu kupu, ki te hanga i nga whakawhiti ka mahi koe i te whai hua me te haumaru, kia mohio kei te whakawhitinga atu i nga rotu ka mahia ki te whakahaere. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi, he mea noa iho tetahi wahi o to tinana ki tetahi atu. Ano, ka tae mai ki te whakakorikori, he ahuareka ki te toka anake mai i tetahi taha ki tetahi taha, i te keehi ranei o te tinana o runga, ki te titiro noa ki te wahi e hiahia ana matou ki te haere, ki te tango ranei i nga pokohiwi. Ko te tino tinana o te tihi o te tinana e mau ana i te katoa o te whare herehere ki te upoko me te sternum i roto i te raina. Ko te ahua 1 o runga he tauira nui.
E rua atu nga kupu o te whakatupato: Ko tetahi kia maharahia he maha nga mahi a te taha-piko, ina koa ka mahia ki nga pauna, kua whakaaturia kia mahia he aha nga mahi o te mahi ngoikore o te uaua - ka nui ake o nga uaua, i tenei keehi, Ou taha. Ehara i te mea e hiahia ana koe mai i taau mahi. Tuarua, kia maumahara ki a koe mehemea ka ngaro te taimaha, ka ngaro katoa. Ko te whakaheke o te ngako ko te nuinga o nga korero. Na reira, koa koa ki te mahi i nga waahanga kaore e pai ana ki a koe, me te titiro ki te waitohu pai ake, engari kaore e whakakorea e ratau ka kore e aroha ki a ratau. Koinei te kaupapa mate mate.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakatutuki i nga mahi whakangungu i roto i nga mahi a te Pirates e pai ana hei whakaatu i nga mahi whakaari me te piripiri, mehemea kaore he taangata mo te hunga e whakaitihia ana.