Tautuhinga me nga Tohutohu
Ko nga waewae o te Tabletop te waahi tīmata mo nga mahi a Pirates . Ka taea hoki te whakamahi i tenei mahinga hei whakarereke mo te nuinga o nga mahi Pilates, na te pupuri i nga waewae i roto i te turanga papa.
I roto i nga turanga o te papapae, ka piko nga turi kia paku nga pungarehu ki te papapa, me te anga ki te papa. Me pupuhi nga waewae kia pai te mahi i roto i te huha.
Ka huaina ko te papapae no te mea kei te hanga nga waewae o raro i te papa, te papa o te tepu i te wa e hangaia ana e ou huha nga waewae tika, nga taha o te tepu, te hono ia koe ki te whenua.
Ko te mahi papapipuri he mahi katoa nana ake. Ka whakawerohia e ia te uaua o te pukupuku.
Ina kite koe i te papapop i roto i nga tohutohu mo te mahi a nga Puti, kei te korero ranei to kaiako ki a koe kia haere ki te papapuhi, koinei te turanga e tohuhia ana e ratou.
Ko te Tuhipoka me te Korero Korero mo nga Taurangi Ripanga
- nga waewae o te tepu
- nga waewae-teitei
- turanga papapu
- te turanga-teitei
- te teitei o te tepu
Ko nga tauira me te Whakamahinga o te Tūnga Ripanga Patuhi
- Pilates Hundred : Ka taea te whakahaere i tenei mahi matapihi me nga waewae i te koki 45-tohu ranei i nga waewae i te turanga papa.
- Criss Cross : Ka tīmata tenei nekehanga i te turanga tuitui rereke me te neke ki te papa ki te mahi i te mahi.
- Pirates Crunch
- Tautuhi Tautuhi
- Rae Hoki Raro
Ētahi atu Tūmahi Ripanga me Ngā Mahi
Haunga te whakamahinga o te wa mo te turanga Pilates, he maha atu nga mahi me nga nekehanga e whakamahi ana i te kupu papapop.
Tabletop Prop : Ko te takoto i runga i to tua me te whakatakoto i o waewae ki runga ki te kaa, pouaka, ki te mahi porihi ranei i te koki 90-tohu. He whakarereke tenei ka taea te whakamahi me nga mahi a Pilates.
Reverse Ripanga Ripanga / Top Teitei o te Yoga: Koinei te taumata yoga i te wahi e anga ana koe ki runga, mahia atu i te papa e ou ringa me o waewae.
Kei te mohiotia ano ko te Crab me te Half Reverse Plank. I roto i tenei take, ko te kopu me te pouaka te papapu. A, ki te raruraru i nga mea, ka kiia te Ripanga (Bharmanasana) i etahi wa ko te Ripanga Top, engari ko te whakaponotanga, ko te turi kei te anga ki raro, ko nga ringa me nga huha e tika ana ki te papa, ko to muri ko te topanga o te tepu.
Ripanga Poto: Ko te mahi ki a ia me te waahanga o te papapop. Ka tīmata koe ki te takoto i runga i to tua; te piko o nga turi, te waewae i runga i te papa. Na, whakaarahia tetahi waewae ki te papapu, ka aru i te atu waewae. Kia mau ki te tūranga mo te 10 hēkona, ka whakaheke i ō waewae i tētahi wā ki te papa. Ka taea tenei te whakahiti i nga wa maha. No te mea he nui atu te wero, ka taea e koe te tarai me te roera pupuhi te roa o to hiine. Ko tenei ka whakakotahi i te hinengaro ki te mahi papa.
Tabletop Whakaahua: Ko te tohu tenei ka tukuna he tepu, he paepae ranei i muri ia koe, me te piko o ou turi ki te 90 nga nekehanga hei whakaara ake i ou waewae i te papaahi, me te whakaheke i a koe me ou ringa tae noa ki te waahi o te tohu 90-tohu. Ka whakamahia e ia nga uaua maha i roto i nga ringa, nga pokohiwi, nga hiku, me nga huha.